一场与紧张焦虑的 “和解之旅”

九月的午后，阳光透过心理咨询室的百叶窗，在地面洒下斑驳的光影。28 岁的林悦蜷缩在沙发角落，指尖反复揉搓着衣角，眼神躲闪，这是她第一次走进心理咨询室。

林悦是一家广告公司的策划专员，表面上看，她工作能力尚可，待人温和有礼。然而，只有她自己知道，内心的紧张焦虑如同附骨之疽，时刻折磨着她。

缺乏自信和安全感，让林悦的世界总是笼罩在一层阴影之中。在一次部门重要项目策划会上，当轮到她汇报方案时，她感觉喉咙像被无形的手掐住，声音颤抖，前言不搭后语。方案最终没有通过，从那以后，每次有汇报任务，她就开始彻夜难眠，脑海中不断设想各种失败的场景，总觉得自己的方案不够好，会被同事嘲笑、被领导否定。这种习惯往坏的方面想的思维模式，使她在面对工作挑战时，还未开始就先退缩。

过于在意别人的看法，更是加剧了林悦的紧张焦虑。同事不经意间的皱眉、领导一句稍显严厉的话语，都会让她陷入自我怀疑的漩涡。她每天花费大量精力去猜测别人对自己的评价，害怕自己哪里做得不好会得罪人。在社交场合，她总是小心翼翼，不敢发表自己的真实想法，生怕自己的观点与众不同而被孤立。

低自我价值感如同沉重的枷锁，压得林悦喘不过气。她总觉得自己一无是处，即便工作中取得一些成绩，也会认为是运气使然，而非自己的能力。这种心虚的状态，让她在面对新的工作机会时，不敢主动争取，害怕一旦失败，就会证明自己确实不行。

而这一切紧张焦虑的根源，很大程度上来自她的成长经历。林悦出生在一个对她期望极高的家庭，父母都是教师，从小就对她的学习和生活严格要求。考试成绩稍有下滑，就会遭到父母的严厉批评；生活中的小错误，也会被无限放大。长期在这样高压的环境下成长，林悦逐渐失去了自信，总觉得自己无法达到父母的期望，自我价值感也在一次次的否定中不断降低。

在与夏伟咨询师的初次交谈中，林悦情绪崩溃，泪水止不住地流。夏伟耐心倾听，给予她充分的理解和共情。之后，夏伟帮助林悦认识到自己的思维误区，引导她尝试用积极的心态去看待事物。针对她过于在意别人看法的问题，夏伟鼓励她勇敢表达自己，通过角色扮演等方式，让她逐渐适应在他人面前展现真实的自己。

为了提升林悦的自我价值感，夏伟让她每天记录自己的小成就，无论多么微不足道。从按时完成一份工作报表，到成功与同事进行一次愉快的交流，这些都被记录下来。随着记录的不断积累，林悦开始慢慢发现，自己其实并没有那么差劲，也能做好很多事情。

经过几个月的心理咨询，林悦的状态有了明显改善。在最近一次的项目策划会上，她虽然还是有些紧张，但能够清晰流畅地阐述自己的方案，并且得到了同事和领导的认可。林悦终于明白，克服紧张焦虑是一个漫长的过程，但只要敢于面对自己的内心，积极做出改变，就一定能摆脱它的束缚，拥抱更轻松自在的生活。