小李最近陷入了一种奇怪又痛苦的循环。每天夜幕降临，准备休息时，厨房就成了他的 “战场”。他站在天然气灶前，双眼紧紧盯着阀门，手一次次地确认是否关好。对旁人来说，简单看一眼就能确定的事，小李却至少要重复检查 15 次以上。每一次触摸阀门，他心里都默念着 “这次肯定关好了”，可念头刚落，不安就如潮水般涌来，驱使他再次伸手。
出门前的场景同样如此。在门口，小李先是反复检查门是否锁好。原本计划检查 3 次就离开，可当他转身准备迈出步子，心底瞬间冒出一个声音：“门真的关好了吗？” 这一问，让他不得不又折回去，再次重复那一套检查动作。不仅如此，他对房间里的插头也格外 “执着”，担心引发火灾的他，每次出门都会拔掉所有插头，随后便是一轮又一轮的检查，仿佛只有这样，才能稍稍安心。
小李的女朋友对他的这些行为感到困惑，甚至认为他可能患有被害妄想症。这让小李心里更加难受，他试图向女友解释，可连自己都不确定到底怎么了，这种无法言说的痛苦让他陷入了更深的迷茫。
终于，小李决定寻求专业帮助，他走进了心理咨询室。心理专家听了小李的叙述后，缓缓开口：“小李，你这不是被害妄想症。如果只是偶尔出现这样的行为，可能只是一过性的强迫行为，但从你描述的频率来看，这已经属于强迫症的典型表现了。其实，我在中学和大学时期，也经历过多年类似的困扰，那种反复担心、反复检查的感觉，我非常理解。强迫症会极大地影响生活效率，背后的根源往往是内心的不自信。你试图通过这些重复的检查行为来抓住确定感，可实际上，只要内心的不自信没有改变，外在的行为很难真正建立起稳定的确定感。”
在专家的耐心引导下，小李开始了自我改变的旅程。他首先从认知上进行调整，通过阅读相关书籍和与专家交流，他逐渐接受自己的状况是强迫症的表现，而非真的存在随时会发生的危险。接着，在行为训练方面，他尝试采用 “暴露与反应预防” 的方法。有一次出门，检查完门三次后，尽管心里的不安在疯狂拉扯他，他还是深吸一口气，转身离开，并用听音乐的方式转移注意力。一开始，他的心跳急速，手心全是汗，但慢慢地，他发现不回去检查好像也没发生什么不好的事情。
与此同时，小李还调整了自己的生活方式。他开始每天早睡早起，规律作息，还报名参加了慢跑活动。在汗水的挥洒中，他感觉自己的心情也变得更加舒畅，焦虑和压力得到了极大的释放。
经过一段时间的努力，小李的强迫症症状得到了明显改善。他不再像从前那样被反复检查的行为所束缚，生活也逐渐回到了正轨。小李明白，战胜强迫症的过程虽然艰难，但只要勇敢面对，积极寻求改变，就一定能走出这片心理的阴霾。 |
