总是担心自己会犯错，会辜负他人的期望

时间：2025-03-24 16:33:48 来源：作者：

# 重拾轻松：挣脱过度责任的枷锁

## 一、案例背景

小林（化名），一位 28 岁的青年，就职于一家互联网公司，工作勤奋努力，但总是感觉力不从心。他总是担心自己会犯错，会辜负他人的期望，因此常常陷入焦虑之中。这种状态已经持续了很长时间，严重影响了他的工作和生活，让他感到疲惫不堪。最终，在朋友的建议下，小林来到了心理咨询师夏伟的咨询室，希望在这里找到解决问题的方法。

## 二、问题表现

初次咨询时，小林显得有些拘谨，他坐在咨询室的沙发上，双手紧紧地握在一起，眼神时不时地瞥向夏伟，似乎在等待着什么。夏伟用温和的语气和关切的眼神示意他坐下，然后轻声问道：“小林，你能和我说说，是什么让你决定来寻求帮助的吗？”

小林犹豫了一下，然后缓缓开口：“夏老师，我总是觉得自己很累，很焦虑。我总是担心自己会犯错，会辜负别人的期望，所以总是反复检查自己的工作，反复确认自己做的事情是否正确。我知道这样不好，但就是控制不住自己。”

夏伟点了点头，示意他继续说下去。小林接着说：“比如，我每天早上起床后，都要检查好几遍门窗是否关好，水电是否关掉。到了公司，我也会反复检查自己的工作，一个简单的表格，我都要检查好几遍，生怕出错。有时候，我甚至会因为担心自己忘记做什么事情而整夜睡不着觉。”

夏伟在认真倾听的过程中，发现小林的焦虑情绪主要源于他的过度责任感。这种责任感让他总是担心自己会犯错，会辜负他人的期望，从而陷入了反复检查和担忧的恶性循环中。

## 三、原因剖析

在咨询过程中，夏伟通过与小林的深入交流，了解到他的童年经历。小林回忆说，他的母亲是一个非常严厉的人，总是因为一些小事对他进行惩罚。比如，有一次他不小心打翻了杯子，母亲就狠狠地打了他一顿，还骂他是个“笨蛋”。从那以后，小林就变得小心翼翼，生怕自己再犯错，再被母亲惩罚。

“我记得那时候，我总是很害怕，很紧张。我怕自己做错事，怕被妈妈骂，怕被妈妈打。所以，我总是很努力地做好每一件事，但还是经常会犯错。每次犯错，我都会被妈妈骂得很惨，那种感觉真的很痛苦。”小林回忆着过去，眼神中充满了痛苦和无奈。

夏伟分析认为，小林的过度责任感主要是由于他的童年经历所导致的。母亲的严厉惩罚让他从小就形成了一种“犯错就会受到惩罚”的认知，这种认知深深地烙印在他的心中，让他在成长过程中一直努力地避免犯错，努力地做到完美。然而，这种过度的责任感却让他陷入了焦虑和疲惫之中，严重影响了他的生活和工作。

## 四、咨询过程

### （一）建立信任关系（第 1 - 2 次咨询）

在前两次咨询中，夏伟以温和、包容的态度迎接小林，运用专注倾听、眼神交流与共情反馈，让小林感受到被理解、被接纳。夏伟详细地了解了小林的童年经历、成长背景以及他当前的困扰细节，并向他承诺咨询的保密原则，让他放心地表达自己的想法和感受。

“小林，我很感谢你愿意和我说这些。我知道这对你来说很不容易，但你放心，这里是一个安全的地方，我会一直陪着你。”夏伟轻声说道。

在夏伟的鼓励下，小林逐渐放松下来，开始更加坦诚地表达自己的感受。他告诉夏伟，自己一直觉得自己很失败，很没用，因为无法摆脱这种过度的责任感。夏伟则耐心地倾听，不时地给予回应和鼓励，让小林感受到自己被重视。

经过这两次咨询，小林和夏伟之间建立起了初步的信任关系。他开始期待每次咨询的到来，觉得这是一个可以倾诉和寻求帮助的地方。

### （二）情绪宣泄与认知重构（第 3 - 6 次咨询）

在信任关系建立起来之后，夏伟开始引导小林充分宣泄多年压抑的情绪。夏伟让小林找一个抱枕，告诉他可以尽情地击打抱枕，释放内心的痛苦、愤怒与焦虑。一开始，小林还有些犹豫，但在夏伟的鼓励下，他开始用力地击打抱枕，同时大声哭喊着。随着情绪的宣泄，他感到身体逐渐放松，内心的痛苦也有所减轻。

“我从来没有这样释放过自己的情绪，感觉心里舒服多了。”小林在宣泄后说道。

情绪稍缓之后，夏伟和小林一起剖析“犯错就会受到惩罚”这一观念的不合理性。夏伟指出，犯错是每个人成长过程中不可避免的一部分，没有人能够做到完美无缺。母亲的严厉惩罚虽然让小林养成了谨慎的习惯，但也让他陷入了过度焦虑的困境中。夏伟帮助小林认识到，他不能因为过去的经历就否定自己，而应该以更加理性和客观的视角看待自己的行为。

“小林，你要明白，犯错并不可怕，可怕的是我们不敢面对错误，不敢从错误中吸取教训。每个人都会犯错，这是正常的。你不能因为害怕犯错就把自己束缚起来，这样只会让你更加疲惫。”夏伟耐心地解释道。

经过这几次咨询，小林的情绪得到了很大的缓解，他开始重新审视自己的观念和想法，对母亲的行为也有了更加理性的认识。

### （三）行为改变与自我成长（第 7 - 10 次咨询）

在小林的情绪与认知初步改善的基础上，夏伟开始引导他进行行为改变。夏伟建议小林尝试一些放松训练，比如深呼吸、冥想等，帮助他在紧张和焦虑的时候能够快速放松下来。同时，夏伟还和小林一起制定了一个行为改变计划，让他逐步减少反复检查的行为。

“小林，你可以尝试每天减少一次检查门窗的次数，或者减少一次检查工作的次数。当你想要检查的时候，先停下来，深呼吸，告诉自己‘我已经做得很努力了，不需要再检查了’。”夏伟说道。

小林按照夏伟的建议，开始尝试减少反复检查的行为。虽然一开始有些困难，但在夏伟的鼓励和支持下，他逐渐做到了。他发现自己并没有因为减少检查而犯更多的错误，反而感觉轻松了很多。

“夏老师，我发现我减少检查次数后，真的没有犯更多的错。而且，我感觉轻松了很多，不再那么焦虑了。”小林在咨询中兴奋地说道。

夏伟还推荐了一些相关的书籍和课程，帮助小林学习心理健康知识，提升自我价值感。同时，夏伟也引导小林将目光更多地投向自身成长与未来发展，摆脱过去的束缚。

“小林，你要相信自己，相信自己有能力做好每一件事。不要总是活在过去，要勇敢地面对未来，追求自己的梦想。”夏伟鼓励道。

经过这几次咨询，小林的行为得到了很大的改变，他不再像以前那样反复检查和担忧，而是能够更加从容地面对生活和工作。

## 五、咨询效果

经过 10 次系统咨询，小林的状态焕然一新。他面带微笑地走进咨询室，眼神坚定自信，自述焦虑情绪基本消失，工作也变得更加高效，不再像以前那样反复检查和担忧。他和同事们的相处也更加融洽，不再像以前那样紧张和焦虑。

“夏老师，我真的感觉好多了。我现在能够更加从容地面对生活和工作，不再像以前那样焦虑和疲惫了。真的很感谢你。”小林在最后一次咨询中说道。

夏伟微笑着点了点头：“小林，这是你自己的努力和成长。你要相信自己，相信自己有能力克服困难，追求自己的幸福。”

小林离开咨询室后，夏伟看着他的背影，心中充满了欣慰。他知道，小林已经走出了过去的阴影，重新找回了生活的勇气和美好。这一案例深刻地展现出，及时、专业的心理咨询介入，能够帮助来访者重拾生活的信心，走向更加美好的未来。

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