演讲紧张恐惧症的心理咨询案例

时间：2025-05-30 08:45:06 来源：作者：

老师：
您好！很抱歉再次打扰您，前一段时间通过您的指导以及自我调节，我的精神状态逐渐好转，并且主动尝试参加一些自己不愿意参加的活动，表现还可以。但是我内心深处总是隐约感到我并没有真正摆脱精神的困扰，比如别人约我去打球，我会立即答应，约我去吃饭，我就要在思想上斗争一下，也许很勉强的答应，对其他人来说是享受的事情，对我来说却是痛苦的，而且总因为它的原因影响别的事。我又逐渐陷入苦恼当中：总觉得自己无法战胜自我……

银辉，你好：
形成恐惧的主因之一，就是我们不愿意面对自己的真相。因此除了认识这种恐惧的心理过程以外，我们还应该检视一下自己发展出来的逃避自我的网络。如果包括大脑的心智只是一味的企图克服恐惧，而用压抑、锻炼、控制、曲解种种方法，必将引发摩擦和挣扎，这种挣扎就耗散了我们的生命力。
我们的头脑总是不甘心，那个想要克制和压抑恐惧和焦虑的欲望一不小心就会又重新蠢蠢欲动，我们着迷于解释和对原因的探寻，任何的解释都是为了逃避和抗拒，所以任何的解释都不能帮助你从恐惧和焦虑中解脱出来。
我们必须直面我们的恐惧和焦虑。那是我们身心的一种状态，我们要诚心诚意的承认接纳，进入这种状态，并且也只有我们没有任何的抗拒和解释的时候，才会发现恐惧和焦虑并不存在或者说因为我们诚心诚意的承认和接纳任何的恐惧和焦虑，恐惧和焦虑奇妙的发生了蜕变。
诚心诚意、完完全全的接纳任何的焦虑和恐惧的现状，不去做任何改变的努力，或者说把我们的蜕变的渴望要掩埋在心底足够深。
不是恐惧难以驯服，而是我们那个总是想着要去改进、总忍不住和恐惧焦虑挥拳相向态度比较难以改变一点儿，只要警觉只要有意识，改变也并不是不可能。
“总觉得自己无法战胜自我？”——为什么对自己那么苛刻和暴力，为什么要和自己打仗，为什么要战胜自我，看你的心理的发展轨迹：如果约我吃饭，没有任何人强迫你，没有任何人为地努力，也没有什么“催恐惧”药品的作用下，它自己冒出来一种不好的感觉，叫做恐惧的感觉。你的自我跳出来开始指责自己：为什么要出现这种感觉？为什么别人不这样？原因是什么？怎么样才能镇定和毫无顾忌？不行！必须战胜自我，不能有这种感觉。于是你开始强迫自己不要这种恐惧的感觉，你开始努力保持镇定和内心平静，或者是吃点镇静类药物来让自己保持内心的镇静。但是你感觉你总是不能取胜，愈斗愈激烈，愈斗愈作茧自缚。你希望我能给你战胜恐惧的法宝，因为你的方法和努力已经用尽，而我们看到恐惧并不是“神”给我们的一个恶毒的礼物，但你森林里遇到老虎，恐惧可能使你拿出世界冠军的速度来逃走，或者赶快藏进丛林里恐惧着，大气都不敢出。
我要你做的非常简单，不管是什么场合什么时候，内心感觉到恐惧，语言是用来贴标签的，或者就是那么一种感觉，不要对这种感觉说不，对它说是，不要对自己说应该，提醒自己保持就是、如是，这跟任何的道理无关，这跟神无关，只是一个心理学的事实，这是纯粹的科学，就像巴甫洛夫的狗、食物与水一样的客观。只要你做这个实验、做这个心理小实验，并且要有一些耐心的去做，你就会发现一个神奇的规律。说它“神奇”，不是因为深奥复杂，只是人们视而不见，就像伽利略和两个铁球同时着地，只是这个简单的事实没有人能帮助你在比萨斜塔上去做，只有你自己的心是你的实验室。重复一遍非常简单：任何时候任何地点因为任何事情感觉到任何强度的恐惧的感觉：对自己说“是”。
先不要想当然的争论和推论，没有体验就没有发言权。

在几百人的大会上我恐惧到讲不出话来，要接纳这个反面，就等于对这几百人说我这方面确实无能。问题是，过去的我不是这样，在这几百人的心目中，过去的我也不是这样。当然我理智上清楚，我接纳不接纳这个反面，它都存在。因为存在这个反面是事实，是自然的东西，我必须接纳这个反面，但是完全接纳它又不是那么容易。

银辉，你好：
首先我们不能是试图先通过理论和头脑来解决了问题，再去在实践中解决问题，这个蜕变必须在我们的实际体验中发生。
实际的情况是那种尴尬的说不出话的情况一定是在我们的克制和抗拒恐惧的情况下发生的，是在我们的越是恐惧升级我们越是拿出十二分的意志去遏制着恐惧的情况下发生，就像一个骑自行车的新手，无比宽阔的路上有一个石头，要是放到平时碰到石头的机会很少，但是这个新手由于害怕碰上石头，眼睛及全部的注意力都集中在了石头上，那么宽阔的路面在他的眼中消失了，只剩下石头，他不可避免也有些不可思议的直撞上石头。
1000人的报告会，每个人在众人瞩目下都会恐惧，包括我在内，尤其是头几次。毛泽东的睡眠神经质症，毛泽东也恐惧，尤其是每年的五一及十一，心情都很紧张。想睡偏偏睡不着，往往彻夜未眠便上天安门；二来庆典后，主席受风寒，很容易感冒，一拖久就变成支气管炎。所以上天安门成为主席的精神负担……
关键是我们如何面对恐惧和不安：

“上天安门”，才能去登台自然镇定的发言，那么我们势必将全部的心思和注意力集中在如何克制和压抑内心的恐惧上，那么结果势必同于那个骑自行车的新手。

只有接纳和包容两者，这种分别才能最终消失，你不知道什么是恐惧，也不知什么是镇定。必须在实践中去体验和领悟。

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