总觉得嘴巴不自觉地就会涌出很多口水

时间：2025-06-17 21:18:48 来源：作者：

点亮心灯：她如何用积极心理学，驱散口水强迫症的阴霾
“夏老师，我感觉自己像个不停旋转的陀螺，被‘口水强迫症’这根无形的鞭子抽打着，一刻不得安宁。” 小雅（化名）第三次走进心理咨询室时，眉头依然紧锁，但眼神里似乎少了几分之前的绝望。她是一位年轻的白领，曾经自信开朗，却被突如其来的“口水强迫症”打乱了生活的节奏。她描述道：“大概半年前，一次重要的会议发言后，我突然意识到自己不停地咽口水，声音都有些变了。从那以后，我就特别在意自己的喉咙，总觉得那里不自觉地就会涌出很多口水，必须立刻、马上吞下去。‘频繁咽口水’、‘吞口水’成了我生活的主旋律，无论是在开会、吃饭、走路还是独处时，这种冲动都挥之不去。我害怕别人注意到我，害怕别人觉得我怪异或者不卫生，社交变得让我恐惧，甚至开始回避朋友聚会。‘口水强迫症’就像一块乌云，整天笼罩在我头顶，让我喘不过气。”
小雅的困境，是许多被“口水强迫症”、频繁“咽口水”、“吞口水”所困扰的人的共同感受。她们往往陷入一个恶性循环：越担心口水问题，就越会去关注喉咙的感觉，这种关注反而加剧了口水的分泌和吞咽的冲动，进而引发更强烈的焦虑和羞耻感。
心理咨询师夏伟并没有急于去“治疗”小雅的“口水强迫症”，而是引导她从积极心理学的角度重新审视自己的生活。他首先帮助小雅识别并记录下那些让她感到“口水强迫症”症状减轻或消失的时刻，哪怕只是短暂的几秒钟。夏伟鼓励小雅：“我们不是要立刻消除这个‘强迫症’，而是先找到那些让你感觉稍微好一点的时刻，看看它们有什么共同点。”
小雅开始留意：哦，当我完全投入到工作项目里，忘记了时间时，好像不太会去想口水的事；当我听一首特别喜欢的歌，跟着哼唱时，那种吞咽的冲动也减弱了；甚至当我专心地给朋友发信息，分享一个有趣的事情时，好像也暂时忘记了喉咙的不适。
夏伟进一步引导小雅，将这些“积极时刻”与她的内在资源和优势联系起来。“你看，当你全神贯注做喜欢或擅长的事情时，‘口水强迫症’似乎就退居二线了。这说明你拥有专注力、创造力（在工作中）和良好的人际连接（和朋友分享）这些宝贵的品质。我们能不能多创造一些这样的‘积极时刻’呢？”
接下来的咨询中，夏伟和小雅一起制定了一系列“积极体验”计划：每天安排固定时间做自己喜欢的事情（比如画画、听音乐、阅读）；刻意练习感恩，每天写下三件值得感激的小事；主动联系朋友，安排一次轻松的聊天；在感到焦虑时，有意识地深呼吸，并对自己说：“没关系，这只是暂时的感觉。”
夏伟还教小雅运用积极心理学的“重新框架”技巧。当“频繁咽口水”的冲动再次袭来时，小雅不再像以前那样恐慌和抗拒，而是尝试对自己说：“嗯，这种感觉又来了，它只是身体的一种信号，提醒我可能有点紧张或者无聊。没关系，我可以观察它，也可以选择暂时不去理会，去做点让我开心的事情。”她开始练习在喉咙感觉口水时，先停顿一下，深呼吸，然后问自己：“现在，除了口水，还有什么更重要的事情可以做？”
几个月后，小雅再次来到咨询室，脸上洋溢着久违的轻松和笑容。“夏老师，”她深吸一口气，声音清亮，“‘口水强迫症’好像并没有完全消失，但对我来说，它不再像以前那样可怕和具有控制力了。我知道口水还在那里，吞咽的冲动有时也会出现，但我不再像以前那样被它完全绑架。我现在有更多的事情要做，有更多让我开心的事情在吸引我。当我感觉喉咙不适时，我会先观察一下，然后选择去做点别的，比如看看窗外的云，或者想想今天要感恩的事情。‘频繁咽口水’、‘吞口水’的频率真的降低了很多，即使偶尔出现，我也不再那么焦虑了。我感觉自己重新掌控了生活，而不是被‘口水强迫症’控制。”
小雅的故事，为那些正在被“口水强迫症”、频繁“咽口水”、“吞口水”所困扰的人们，提供了一种充满希望的新思路。它告诉我们，即使面对看似顽固的心理困扰，我们也可以运用积极心理学的力量，关注自身的优势、创造积极的体验、重新解读困境，从而逐步削弱强迫症状的影响力，最终找回内心的平静与生活的掌控感。如果你也正被“口水强迫症”所困，不妨也尝试寻求专业的帮助，或许就能在积极心理学的阳光照耀下，驱散阴霾，重获内心的光明与力量。

来顶一下

返回首页

推荐资讯

相关文章

无相关信息

栏目更新

栏目热门