恐惧睡眠的心理咨询案例

时间：2025-05-30 08:08:28 来源：作者：

今天和你们通过电话之后，我已决定和你们建立关系。作出这样的决定对我来说是下了一定的决心的，因为我一直在服药，而且曾经药效很好，这样的决定意味着我将放弃药物，走上一条完全不同的治疗道路。我真不知道前途是光明还是泥泞?
我的状况在信中已有大致的说明，需要补充的有两点，一是因为我五月二十曰要进行职称考试，所以在这之前我还想继续服药，以应付考试。之后我再试着慢慢停药。可以吧?二是我信中提到的我遭受到的打击，你们已知道是什么事，请勿再提起。
由于有药物的作用，我目前的状况还是挺不错的，头脑清醒，睡眠充足，心情轻松而愉悦。但我总是有隐隐约约的担忧：我的药什么时可以停下来？十年来，我一直在服药，只有服药才能让我有安全感，只有服药才能让我在恐惧迷茫时有所依赖。现在我要离它而去，我真的好害怕！我真担心以前的痛苦又会蜂拥而至，让我再次倍受煎熬。经历了太多的痛苦，我已变得十分脆弱。
今天就到这，等待着你们的回信。
再见，尊敬的咨询师。未来的日子有你们同行，我心中踏实了许多。
咨询中心：
我今年30岁，女性，大专文化。我的抑郁和迷茫已经十多年了。十年来，我一直在人生的沼泽地中跋涉，在荒芜的自我世界挣扎。虽然我从未停止过寻找出路，但一次次的失败让我几近绝望，我几乎不相信任何手段。但我不甘心一生就这么过下去，我渴望幸福，渴望健康，渴望心灵的宁静。今天，我试着拿起笔向醒悟求助，不知它能否指引我走出迷途。
我的症状分两个阶段，下面我分别陈述。
第一阶段是90至99这十年时间，诱因是高考落地。我当时在班上学习挺好，而我也把高考的成功当成我人生的唯一出路。可就在我全力以赴准备高考时，我感到我的身体越来越糟，头整天不清楚，头痛，肚子胀的皮带都不能系，虚弱的连上楼的劲都没有的，孤独感常常在我心头。后来，在一位医生的建议下我去看中医，中医说是湿热，并且开了好多中药，从那开始我就开始服药，我认为只有治好了我的病，才能好好学习，才能考上大学。可是吃了无数的中药，换了无数的医生，都没有治好我的病。我开始不信任医生，认为医生都是无用的，我自己看《中医学概论》，研究我的病到底是怎么回事，并且开始练气功来治病。但在当时的情况下，我急躁的心情和高考的压力，是不可能使身体好转的，我常常在无人处痛哭：为什么老天爷要让我承受病痛？在补习了两年之后，我被迫放弃高考，参加工作。
从这往后，我就格外关注我的身体，我认为高考的失败全是因为自己的身体不好，我以后再不能因为身体而吃亏了。然后就是吃药——练气功——吃药。除了这之外，我对什么都不感兴趣，原先开朗活泼的我也渐渐变得沉默寡言，这样的状况持续了几年，期间我喝了无数的汤药，而且耐着性子苦练气功，可都没有使我的身体好转，头整天都不清楚，消化不好，肚子胀，失眠，心情抑郁，胆小，社交恐怖，对什么都不感兴趣。我在一本杂志上看到关于忧郁症的描述，我感到自己并不是身体不好，可能是得了忧郁症，于是就去了西安医科大学附属一院的心理门诊，经过心理测试，诊断为典型的抑郁症，开了百忧解服用。初服百忧解的时候效果挺好，我感觉我终于告别了阴沉沉的心境，找回了原先开朗活泼的我，心情格外的舒坦。可是到了后来效果渐渐不太理想，在坚持服用了几个月以后，我又换了氯丙咪嗪，又换了忧克、赛乐特等药，可没有一样能根治我的抑郁症，这样的状态又持续了几年。从90年高考到99年基本上是慢性心理障碍期。
第二阶段是2000年元旦至今，是急性爆发期，这也是我要重点阐述的阶段。
2000年元旦，由于工作的压力，当时还有突发生活事件的刺激，我的慢性心理障碍急性发作。当时的状况是很恐惧、强迫思维、焦虑、坐卧不宁，怕自己精神失常、紧张、有窒息感、失眠、并住院治疗。2000年整整一年我经受了神经症的百般折磨，期间，我一直服用安神、镇静、抗抑郁的中成药。我也向西安的心理医生求助过，但我觉得他们的帮助简直是杯水车薪，只有药才能使我减轻痛苦。
突发生活事件对我来说已经基本淡忘，但它留给我的后遗症——失眠、抑郁、紧张、强迫等神经质症状却怎么也不能治愈。知道现在我仍在服用治疗神经症的中成药，和十年前身体不好一样，我换了多少次药，还是没有一样药能根治我的神经质症。不是服了后有副作用，就是失眠没治好。现在的我对什么都不感兴趣，除了非干不可的工作之外，我对任何事都是敷衍了事。我全部生活的重心只有一件事——治好我的神经质症。只有治好我的神经质症，我才能像正常人一样生活，才能谈得上未来的理想；只有治好我的神经质症，才能开始崭新的生活。我四处求医问药，仔细体验服用各种药之后的感觉，比较各种药之间的不同效果，努力选择最适合我的药。我也曾怀疑我是否走错了路——对神经质症太执着了，可我又不敢停药。单就失眠和头脑不清就令我难以忍受。我每天都在分辨我的病到底是心理疾病还是生理疾病，是需要坚持服药，并且选准药，还是需要心理医生的指点呢？每天都在极其矛盾的状态下生活。除了想这些，对什么都提不起兴趣，脑子被想的又涨又沉，可又不得不想，止不住了，尤其是不上班在家休息的时候。关于森田疗法，我也看过并在2000年之前就试过，可是没有成功，今天我向醒悟求助，也是在脑子里想了又想，斗了又斗的。经历了太多的失败，我已不敢渴求成功，只希望醒悟能快一点给我回复，只要你能帮我走出迷途，我愿付出任何代价。谢谢咨询老师看完我的叙述！致礼！

心理咨询中心：
即使是服了药，我的状态也极不稳定。我的心情是随着自身的感觉而变的。今天我的心情十分烦躁，原因是昨晚睡觉跟没睡一样，早上醒来丝毫没有睡觉的感觉，头沉甸甸的，涨乎乎的，晕头晕脑的，而我还得硬着头皮看难懂的书，想起来就心烦意乱，而且想着想着就忘记了呼吸，到有窒息感而感到难受时，才想起来长出一口气。
7、8年前为了研究我的病，我曾看了好多中医学方面的书，造成了我顽固的疑病素质，我对身体的关注已经形成了条件反射。比如说昨夜失眠，我马上反应出的是心肾不交；一照镜子，看舌头大而有齿痕，是脾虚；舌头光剥无苔，是肾阴虚；头发脱落是血虚等等。哎，我浑身都是毛病！烦死了！我说的不是我想象，而是事实。我的确身体不好，十年来，我的头发能脱掉三分之二，尤其是去年到今年，而且现在还在脱，是脂溢性脱发；我的肚子一直是胀的，夏天我一般不穿紧身的衣服；我的牙齿一直不太坚固，牙龈肿胀；我的眼睛是近视，还经常雾蒙蒙；我贴别容易疲劳，稍一运动就腰困头晕；还有失眠、便秘和妇科疾病。最让我讨厌的是我的头脑一直不清，我的世界总是在迷雾中。
十年来我基本没有爱好，除了应付必须的工作之外，我的爱好就是研究我自己，一起是研究身体，现在是研究心理。我的世界枯燥单调而且没有出头之日！我烦！我不知道我应该怎么走，也不知道应该信什么！
对不起，今天情绪不好！

小楠你好:
我是老师，如何能让你更清楚地理解自己症状的本质。更快的从这个泥潭中走出来，我考虑了好久，因为在你的意识中已经形成这样的同固定的观念，自己的症状已经持续这么长的时间，自己几乎想尽了一切的办法，也无法从这个桎梏的中摆脱出米，看来自己的症状的彻底的解决肯定是一个复杂的工程，肯定不那么容易。
但是我还是要说你的症状在我看来，并不复杂，彻底解决它，也并不是很繁复和困难，因为我认为越是接近真理和本质的东西越是简洁和明了。
现在我们就来看你的症状是怎么形成的：在你参加高考的时候，压力是比较大的，心情是比较紧张的，还有一般患上这种症状的人都曾经比较出色，对于学生来说，一般出现这类症状的患者学习都很好，好胜心和荣誉感都很强，正是因为这种强烈的要强的欲望，使自己处于一种压力和紧张之中。—当你面临考试的压力时，对自己的心理状态和心理状态是非常敏感，当你出现偶尔的所谓头脑不清，头痛的感觉和你所说的肚胀的感觉时，如果不是面临高考的压力，也许你根本不会去注意它，因为每一个人在某个时候，都会出现所谓头脑不清的感觉，肚胀的感觉，但是这时你偶尔对这些人的身体的一些自然的感觉的注意，引起你极大的恐慌，你感到恐惧，如果这样我怎么能保特最好的学习状态，我怎么能取得很好的成绩，我的理想我的未来我的一切一切，于是你更加恐惧，对自己的一些生理心理感觉更是注意，极力地去克制和驱除这些不好的感觉，这就是整个问题的根源：正是由于你对这些自然的心理感觉的过分注意并极力地去克制。反而形成一种恶性循环，越是注意，越是感觉不对劲，越是努力，越是努力的去排除越是深陷其中。你十年前症状的发生是这个原因，你十间一切的挣扎和痛苦都是源于一个同样的原因，一个完全相同的心理反应机制。更不幸的是你的好心的老师没有给你指出问题的本质，而是判断你得了病，你从吃第一副药起，就完全进入了个更深的陷阱，你10年都在这个陷阱中苦苦地挣扎，几乎看不到明媚的阳光和湛蓝的天空，我相信你不是在夸大其辞，我理解你十年精神生活的阴霾。因为我也曾经亲身体会过这种阴霾。
现在永远记住一个词——接纳。不是忍受，是接纳。就是这个汉字足以解决我们任何的痛苦，足以引领我们走出任何的泥潭。是不是太简单了，我十年的痛难道不是很荒唐和不值得。我也曾经苦苦寻求，但是最终引领我彻底走出困境的就只有这两字，如果说还有什么，就足如何正确地去接纳，接纳的一些技巧，有一些微妙，所以有时我也说接纳的艺术。
如果当时有一个明白人告诉你，这是你在面临压力下的一种过激的心理反应，你仔细想想以前也肯定有过学习紧张和过度了产生头脑和思维感觉不是很清晰，学习过度引起头痛，心情不好或饮食不当，引起胃部的不适等情况。但是那些时候并没有给你造成很大的麻烦，那时你也只是认为是一种自然的生理反应，而接纳它的存在，现在也承认这些感觉的存在，不要求自己非要完全去除这些感觉，才能很好的去学习，就带着这些症状去学习，接纳它们的存在，这些心理感觉就会保持它合理的强度，随着时间和条件的变迁，自然就会改变和消失。再重复一遍正是由于你对当时这些自然的心理感觉的强烈的恐惧而产生的对抗，才使这些心理感觉“固着”下来，而成为一种所谓的症状。这是你以后所谓的一些症状的根源。
十年了，你做着各种各样努力，但是你始终做着重复着同一件事，就是像你当初一样想尽办法去克制和驱除自己心理或生理的不好的感觉，我们称它们为负向的心理感觉和情感，你认为自己只有完全摆脱这些感觉才能去很好的生活。当然你的症状到现在的状况绝对已经不能说还是一种自然的情感，但是它当初的“本质”肯定是自然的，是谁导致了现在的困难处境?是谁将你紧紧的束缚在这个紧箍咒中，是你自己，完全是你自己不当的心理反应，是你一直持续的心理应对方式，不是症状捉住你不放，从本质来说是我们自己死死纠缠住自己的症状不放。记得当初我的焦虑症状很严重的时候，和你是一样的情形，但是我始终没有服用过药物，也许是当时条件不允许，也许我心中一直在坚信，自己的症状是绝对不能靠什么外力解决的，因为我当时感觉到症状的力量是如此的强大，每当自己害怕症状出现的时候，症状就随时出现了，如果能用药物来控制住自己的症状的出现，除非药物能控制自己的思维。而我自己一直认为，自己的思维和情绪如果用药物来控制，那么我是什么，我在哪?连自己的情绪和思维都是药物给予的。那么我存在的意义是什么?你说你现在已经离不开药物，我不是走极端，我可以负责任地告诉你，你只有完全摒弃药物，才有彻底蜕变，彻底走出这个桎梏的可能。我知道对药物已经依赖了这么久，一下子去掉也许不是很容易。但是我认为最少从接到我的这封邮件起，起码耍立刻减去一半的药量。究竟如何醒悟心理操作．去掉一半的药物，甚至去掉全部的药物。自己可能会进入一种地狱的感觉，这里我们着重说面对我们的症状到底如何去做，到底如何去反应才能蜕变我们的症状?接纳—诚心诚意地完完全全地接纳是蜕变我们的症状的唯一的途径。具体怎么做呢?以前我们面对自己生理的不适。这里的前提是我们已经意识到自己的这些生理的不适其实是心理的，并不是指自己手被划破了，发高烧等生理的情况，自己哪些感觉是心理的，你现在应该已经有意识。比如你的肚胀的感觉和头脑不清的感觉等，肚胀就让它肚胀，不是说被动的忍受它，而是主动的承认它，接纳它，感觉它，就让它保持是肚胀的。恐惧和焦虑，我们以前习惯性的反应就是立刻的去克制和压抑这些感觉出现，因为自己觉得如果不去克制它，它们会给自己带来更大的烦恼。现在来一个180度的大转弯，不是害怕它们的出现而是承认它们存在的合理性，如果你的决心够大，可以立刻开始这样的心理操作，欢迎那些恐惧、焦虑、烦闷、痛苦的到来，欢迎它们到自己的心里，自己的头脑里，自己的感觉里来做客，我们现在知道了正是因为自己以前的强烈的想克制和驱除它们的努力才形成恶性循环，才使这样的感觉，这样的情绪越来越强，越来越纠缠着自己不放，现在我明白了，现在我欢迎恐怖、焦虑和痛苦来我心里做客，这一次我要承认你们．接纳你们，感觉你们，进入你们，吸收你们。我不是将你们驱走。我不是将你强行压制住，不是请药物帮忙将你们摁入水中，而看不到你们的存在，因为我已经知道你们并没有消失，一点儿也没有减弱。你们随时寻找机会再跳来。这次我们完完全全地将你们接纳下来，我感觉你所具有的全部强度．从今以后，不管你们什么时候来到，我就让自己是恐惧的，虽然我有些不情愿，我就让自已是恐惧的，我还主动去看去感觉自己心中那些恐惧的能量在翻腾，我就让自己是焦虑的，我感觉我的焦虑，我让自己是焦虑的，如果感觉痛苦，就让自已是痛苦的，有时会让我痛苦的全身发抖，但是我依然让自己保持是痛苦的，像喝一杯美酒一样将自己的痛苦喝掉。去完全让自己成为一种痛苦的能量。
这就是整个问题的悖论，这就是整个问题的核心，这也是为什么那些照本宣科的所谓心理咨询师们面对神经质症束手无策的根本原因，因为神经质症的彻底蜕变基于一个不合逻辑的悖论，或者说一个奥秘，这个奥秘正是东方心理学的核心，老子说“无为而无不为”一般人总是将它牵强附会地解释为一种虚无飘渺的东西，其实它是一个实实在在的人的心理规律。就神经质症的症状而言，比如恐惧，如果你克制、压抑、驱除自己的恐惧，恐惧就会越来越强烈，如果你承认、接纳、感觉和吸收自已的恐惧就会消失。就我们的症状而言，正是由于我们想方设法地克制，才使症状“固着”下来。所以我说坚决反对药物的控制，将隐藏的压力，症状的能量全部释放出来，我们带着勇气来欢迎它们，接纳他们，进入它们，感觉它们，吸收它们。这样它们才能彻底蜕变，彻底消失，彻底永远不会再回来。这开始也许很难，这需要很大信任，由于你长期的依赖药物，焦虑、恐惧和痛苦开始接纳时有时是深入骨髓的、有时会痛苦地发抖，但这时需要我们的勇气了，我对每一个咨询者的勇气都是信任的，但是不是让你勇敢地去抗拒，而是勇敢地接纳和感受一切给自己带来苦恼的负向的情感。
今天就先到这里吧，我对你的要求是，我希望能做一些激进的东西，我认为对一些像你这样在神经质症的桎梏中昏睡很久的情况，一些激进的心理操作会使你更受益，如果你做得好，也许会一下子彻底转过弯来。但是激进不等于急躁．醒悟心里操作最重要的一点是要要循序渐进，即使你一下子理解我所说的，开始也许做得不是很“绝对”这是正常的。但是我希望你今天知道了“接纳”，就不要再走到错误的道路上去，因为我可以“武断”的说这是蜕变和彻底解决所有神经质症的唯一的途径。没若其它的任何的道路。 ‘
再有每一个神经质症都必须是自我治愈，我的意思是说，每一个人必须自己走出来，没有任何人能帮助你走这个过程，我只是给你指明了正确的道路，让你坚定信心，让你免于再走弯路，告诉你这条路上的跨越一些障碍的技巧，但是你自己必须走，也必须在走的过程中，实践的过程中不断积累经验。积累正确的感觉和技巧。
今天就谈到这，记住这是最重要的一封邮件，希望你能反复阅读，有条件的话，将它打印出米，方便温习。
没有检查，也许会有许多打字错误，希望能根据上下文的意思正确理解，谅！

二

老师：
你好!我是小楠。
看了你的信，我十分澈动，心情无以言表。你的话全都说到了我的心坎里，我感动得几乎掉下泪来，真不知道在这个世界上还有如此了解我的人。十年来走过茫茫黑夜的心情，被你全都道破。还有，你所说的如何对付不良情绪的方法。在去年元月份，在一次焦虑发作时．我偶然也找到过感觉，并且使焦虑消失。只是由于当时脑子太乱，之后就再也没找到过类似的错觉。今天，看了你的信，那样的感觉又找回来了。你的信对我的震撼，使我久久不能平静。相比之下．以前去过多次的别的心理诊所对我的治疗，筒真是隔靴搔痒。我将把你的这封信打印出来仔细体会，其实，不用体会，我已经顿悟。我相信，跟着老师，我一定能走出十年来的泥沼。
谢谢老师！——您的咨客小楠

小楠，你好：智慧、勇气、耐心。

三
老师：
你好!我是小楠。
我本来是打算停药的，但只停了两天，就受不了了，不是别的痛苦，而是失眠。我吃的这种药可能有问题，以前我的失眠不是很严重的，但自从吃了这种药之后，偶尔忘记了吃药就彻夜失眠，而且不是心理紧张。所以我现在先减掉一半的药量，等维持一段时间再全停。但我觉得我的失眠迟早是个问题。
再就是这么多年来，直到现在，我所关注的的都是我自身，对自身之外的事情都没有兴趣。再加上我目前的境况，工作极清闲，我整天都无所事事，主要是觉得什么都没有意思。我没有精神寄托．没有别的关注点分散注意力。这对于我的心理状态的恢复极其不利。醒悟声明不受理生活事件等纯粹心理问题，但我觉得这和我的整个状态休戚相关。

小楠，你好：
失眠从本质上来说也是神经质症的一种，失眠症的治疗就像你的其它症状一样，在正统的医学界除了药物控制根本没有其它有效的方法。
其实按醒悟心理操作疗法的观点看这个问题也并不复杂，睡眠是人最自然的本性之一。简单的说不是你去睡觉，是觉来睡你。人们习惯去做去控制任何的事情，认为如果我不去做不去控制事情就不会很好的完成。就睡眠而言，想象以前自已没有任何症状的时候，当我们要睡觉时，我们总是对自然保持足够的信任，当我们要睡觉的时候，并不是我们要努力使自已由醒的状态变成睡眠的状态，如果是我们努力的结果，我们对这个过程就是有清楚的觉察的，但是你从来不知道自己究竟是怎样从清醒的状态转变成睡眠的状态，不是我们努力去睡眠，我们保持一个舒适的姿势躺下，我们盖好被子，那不是我们的努力，我们只是做一些准备工作，我们只是在那等待睡眠来占有我们。
不愿完全停止药物，睡眠不是理由，如果你因为睡眠而服用药物，你依然不能彻底蜕变，睡眠障碍也是我们要蜕变和解决症状之一。其实蜕变失眠症状和蜕变其它症状的方法本质是一样的，习惯不去克制自已失眠，不再刻意让自己睡着睡好，如果睡不着就让自己是睡不着的，但注意不要去做一些事情，要保持准备睡眠的状态，依然躺在床上，就是不强迫自己睡着，即使一夜不睡就让它一夜不睡，如果睡眠不来占据我，我就保持自己是这样，事情的真相是只有你渐渐习惯不去刻意让自己睡着，完全接纳自己睡不着的状态，当你不在时，自然的力量就会重现，这也是解决失眠症的唯一的彻底的途径。这里面有许多的技巧，需要自己去体会，在实践中去摸索，因为我们会因为自己老是睡不着而焦急，我们会担心自己第二天的精神状态，希望你能理解的是只要自己需要睡眠的时候，自然的力量一定会重现。
你说的感觉消闲，感觉什么都没有意义，为什么有些事情我们不建议去做心理治疗，因为有些事情是需要咨询者本人必须亲自经的事情，因为我能完全知道你的人生经历、感情经历、周围状况情况，即使知道我也不愿过多的对咨询者具体应该怎样去生活过多的指手划脚，因为我相信每一个人需要根据自己具体的情况去过自己具体的生活。即使犯一些错误，也是一种财富或者说是人生的一种必然的经历。错误会使人成长和成熟。
其实这是个比较难以简单回答的问题：
如果从世俗的层面米说，也许你的工作是很多“下层人”所梦想的好工作，有稳定的收入，又清闲。如果从这一个角度来看，你应该感到快乐和知足。如果从你的“自我”的人生理想来谈这个问题，也许你并不喜欢自己的工作，也许你有更大的抱负和对别的某种工作非常感兴趣和对自己的能力有自信。如果你渴望改变，那么可根据自己的具体的情况，自己做决定是否更换工作。自己选择就要自己承担由于选择带来的风险和责任。
另一个，如果你想改变这样的情况，只是为了借助什么工作转移注意力，借助用忙碌和工作来塞满自己而让自己看不到自己的伤痛。你要知道有一些工作狂的人，就是借助工作来逃避自己内心的痛苦，如果你下子不让他保持忙碌和工作，他可能会受不了，会痛苦得无所适从。如果从“禅修”的角度，你的条件是很宝贵的，那些禅寺修禅的人，就是要创造条件让自己无所事事，让自己非常地无聊，最艰苦的修练就是能安心面对自己的无所事事，能完全接纳自己的无聊，并通过接纳的心理操作，让无聊变成喜悦。这是心理学的事实，不是理想。如果你能接纳你的无聊，如果你能只是“静静地坐着什么事情也不做”就是一个伟大的事件。如果你能蜕变自己的无聊，那么你就能面对生活中的任何的情境。
禅的最终的目标就是：静静地坐着，草木自己生长。我现在还不能完全体验这样的境界，但是我有意识做过这样的实践。体会到让无聊自己蜕变成一种完全不一样的心境。也就是禅学所经常说的。“烦恼即菩提。”如果你能接纳烦恼，保持烦恼就是烦恼，烦恼将自己蜕变成满足和无由的快乐。
对你的问题我只能这样答复，我不想武断地说你应该怎样去选择生活，我只是给你路，给你了解，给你钥匙，最终的判断和选择要自己去做，要用自己的脚站立起自己的人生。

四

老师：
你好，我是小楠
我已经完全停药一星期了，这星期来．最大的痛苦是失眠，伴随着强迫思维和恐惧。不过我已有足够的勇气来面对这些，我已基本掌握了醒悟操作法。我想我现在需要的只是时间和耐心。

小楠，你好：
失眠是人类科技文明发达以来人类最大的问题。现在有很多人为睡眠而苦恼。但是正统的医学传统的方法对失眠束手无策，经历了这么长时间的心理经历和自我研究，想必你已经知道，正统医学除了药物没有任何其它办法，而且药物的疗效并不是很可靠，而且肯定是有副作用的，对人的身体肯定是有伤害的。如果谁能发明一种没有任何副作用的药物，让人类能自由地控制自己的睡眠，那么我想会颁给他诺贝尔奖的。
但是我可以肯定的说，即使你一年不睡，也是完全没有问题的，等你的身体确实需要睡眠的时候，即使你站着即使针刺你你也会睡觉的。睡眠障碍确实是一种神经质症，任何违背自然的事情都是神经质症，你可以看网站《毛泽东的睡眠神经质症》毛泽东一生都被睡眠苦恼着，可是事实是有时他从来没有失过眠。即使他不服用那些医生千方百计给他弄的药物，他也不会失眠，即使几天几夜睡不着，到该睡的时候还是会睡。
蜕变睡眠障碍是对你最大的考验，你会非常的恐惧，如果我就是不努力让自己睡着，不吃一些药物帮助自己睡觉，那么我会被熬干的。但是我还是要说除了用一些给你的身体带来比你不睡觉还要严重的伤害的药物麻醉外，你永远不可能努力让自己睡着，只能是当你自己的努力知趣地让开，而让睡眠自己来到，不是你去控制睡眠，而是让伟大的睡眠来将你俘虏，将你笼罩，就像夜晚来临，黑暗笼罩万物。
睡不着，就让自己睡不着，决不刻意去努力睡觉，但是要为睡眠做好准备，舒适地躺在床上，不要起来做事情。白天也不要因为自己设有睡觉而恐慌，该怎么吃就怎么吃，该怎么活动就怎么活动，该做什么事情就做什么事情。
我没有非常严重的失眠经历，但是我有过这样的体验，当自己偶尔一次，因为什么原因很晚，夜里2-3点还没有睡着时，我也有恐惧，也会不由自主的担心和着急，这时那种因睡不着而内心产生的恐惧、担心、和焦急的心理我们是一样的。但是由于对睡眠心理本质的认识，我会告诫自己焦急虽然焦急，恐惧虽然恐惧，但是“对自然信任，永远不要‘努力’去睡着，永远不要强迫’自己睡着“，所以我即使恐惧和害怕，但是我提醒着自己不要走错误的心理反应道路，睡不着就睡不着，就这样躺着，所以我的睡眠从来没有问题。但是我想在那种状况下的心理感受是一样的。当然你现在失眠已经很严重，那种恐惧和焦急和紧张的心情可能要比我厉害几倍，但是要时刻知道你的这样的心理在才开始的时候，和我的体会是完全一样的。不管现在它有多么严重，它的本质还是一样的，不管你现在的失眠的情况有多么严重，但是解决的办法也是唯一的。就像我叙述自己面对自己的偶尔睡不着的情况是一样的。
也许你期待有很好的心理调节术，更高明的心理技术，但是自然安排天空中只有一个太阳。面对与自我与自然矛盾引起的任何神种经质症状，办法也是唯一的。灵活一些，但不要有其它的幻想，一旦冲过了这一关，一但体会到了放弃努力等睡眠来占有自己的奥秘，你就永远不会再有类似的烦恼，你将一生摆脱失眠的困扰，因为心中有一盏慧灯长明，黑暗何以将至？

五

老师：
您好！我是小楠。虽然我已经顿悟了你的醒悟操作疗法，但这么多年来，我对症状的抵抗已经形成了条件反射，要立刻就全面改变过来，还不大可能，我想我还要走很长一段路。不过今天中午午休时，我又找到了那感觉。当时我的头脑乱七八糟，思绪纷繁，躺到床上半天都睡不着。然我就想着，你乱吧，让我看看你能乱到哪儿去。我就静静地体验头脑中的感觉，就象一个旁观者一样静观我的思绪，任其四处飘浮。结果过了一会儿，头脑竟变得清静无比，我居然睡着了。
老师，我的操作还算对吧？

小楠，你好：
非常非常好。不要再把问题复杂化，“我就静静地体验头脑中的感觉，就像一个旁观者一样静观我的思绪，任其四处飘浮。“特别是“就像一个旁观者一样静观我的思绪。”这就是佛学所说的“观照”，只是这种状态就会使很多事情自己变得不一样。而且你可以扩展到生活的各个层面。所谓“行亦禅、睡亦禅”。

六

老师您好！
我是小楠。到现在我才明白您对我说的“智慧、勇气、耐心”的含义．
看了您第一次给我的邮件，我当时太激动，太感动了，我好像顿悟了．我突然有了一种从来有过的信心。但是您好像能看穿我的一切一样，您还是那样冷静。我现在才明白．虽然我从道理上感觉彻悟了．但是实际的生活起来是多么需要我们的理解和耐心啊！老师，实话说，我曾经还怀疑自己是否错了．甚至又回去吃药让自己人睡．但是现在我可以告诉您．我不会再那样做了，自从您告诉我“永远不要强迫自己入睡”的要决．经历了这么常长时间的曲折反复，现在看自己的情况，真的变了，最直观的就是我现在的睡眠，我已经完全没有失眠的恐怖了。我现在睡眠很好．虽然感觉自己比一般人要睡得少一些．但是就我这种清闲的工作，我能要求什么呢?而且再没有那种彻夜难眠的恐怖了，即使偶尔感觉睡得少一些，我一样能在第二天，保持一种安心和正常，虽然这一切好像很曲折，但是现在回想起来，没有老师，这一切怎么可能发生呢？还有焦虑的情况，不知不觉中，那种无名的痛苦渐渐远离了我。
在这里我衷心的感谢老师，再有我有一个小小的要求，能不能再多发一些资料给我，不管是不是和我的情况相关，我希望得到老师所有的文字，而且还希望老师能指导我读一些书。我知道您已经为我费了很大的心血，像老师这样像醒悟这样的心理咨询太少了，我忠心希望醒悟能发展得更快更大一些，让更多的人能认识醒悟，知道醒悟。

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