于瑾是个很敏感的人，因为自己长得不好看，就怕别人说她丑，所以，平时她很少跟同学交往，也从不主动与同学聊天，自己总是默不作声地呆在自己的座位上，集体活动她也不愿意参加。她感到很苦恼。该怎样摆脱这种烦恼呢?

    其实，于瑾是由于自己外观长相丑而产生了自卑感。她总觉着自己长相不如别人，由于畸形的自尊，总感到别人瞧不起自己，又特别害怕别人伤害自己，于是产生了忧郁、悲观、孤僻等一些消极的心态，这种心态又使她离群索居，封闭自己，拒绝与人交往。长期被自卑情绪笼罩，会引起她生理上的变化，最重要的是会对心血管系统和消化系统产生不良影响，更会使她的心理活动失去平衡。长此以往，这种不良的心态会成为她性格的一部分，严重地影响到她的人际交往，影响到她能力的发展，影响到她的事业和前途。

    这种自卑感的产生往往是由于对自我认识不足、片面夸大某一弱点、全盘否定自己造成的后果。尤其是性格内向的人，由于这种人更喜欢反省自己，又总是拿自己的弱点同别人的长处相比，在以人为镜认识自己时，更倾向于接受消极的、对自己不利的暗示，结果，就夸大了自己的不足。在某种程度上讲，于瑾也是由于过于关注自己的短处，才产生如此强烈的自卑感的。这种自卑感对于她就如同在鸟儿的身上系上了一块铅，使鸟儿有翅难飞。所以一定要克服这种自卑感。

    可以从以下几个方面来训练自己：

    1．正确认识自己，提高自我评价。形成自卑心理的最主要原因是不能正确认识自己和对待自己，因此要改变自卑，须从改变认识入手。一个完整的自己应该是外表与内心的统一。人的五官得之父母，不可改变，它也只是人的一个部分，一个小部分，而人的内心才是人的灵魂，代表人的精神风貌。你的卟貌可能不如别人，但你的内心世界一定有优于他人之处。于瑾同学，不要总是拿自己的短处比别人的长处，这样会使你越来越自卑。想想你的长处、你的优势，用你的长处弥补你的短处，用你的长处比别人的短处来恢复你的自信。十全十美的人是没有的，丰富的内涵比授之父母的外貌更为重要。

    2.接受积极的自我暗示，建立积极的自我意象。于瑾同学，看过《出水芙蓉》这部影片吗?舞蹈教练训练学生形成良好、高贵的气质时说：“你们要像我这样做，一边做动作，一边说，我很美，所有的人都爱我。”这是一种自我暗示，一种积极的自我暗示，它能使我们形成积极的自我意象，这种积极妁自我意象能赋予我们固定的五官以灵气，并散发出耐人寻味的魅力。“冰美人”耐不住天气的考验，“绣花枕头”也终将被淘汰，相信由自己丰富的内心世界来支撑的积极的自我定能使你以一个新的面貌??自信、聪颖展示你的魅力，给你的生活带来活力。

    3.丰富自己的内心世界，营造自己的魅力。长相对于人只是外在的形式，无论你美还是丑，形式终究得让位于内容。歌德曾经说过，人的美是外表美与内在美的统一。外表的美只能取悦一时，而内在的美才能长久不衰。一提到凌峰，一提到赵传，人们马上会想起一个“丑”字，但人们仍然很喜爱他们，欣赏他们。为什么会是这样?在1990年春节晚会上，拒峰的一句“我的脸很中国，五千年文化的沧桑全写在上面了”，带着幽默的自嘲赢得了中国大陆观众的喜爱。赵传用他那“我很丑，但是我很温柔”的性格也赢得了很多少女的心。凌峰和赵传，还有葛优、陈佩斯等“丑星”的成功足以给我们一个作念：成功的大门永远向每一个人敞开着，即便你长得有点儿丑，如果你内涵丰富，也一样能散发出长久的魅力。

    长相具有继承性，在生命诞生的那一刹那，长相已无可更改地确定了。为了这难以改变的过去而惆怅，倒不如为了可以描绘的未来而歌唱。

    潇洒丑一回，自信、自爱能驱散你淡淡的愁云。

    潇洒丑一回，追求、奋斗能展开你蓝蓝的天空。