失控的脾气与寻求平和之道

时间：2025-05-15 16:58:19 来源：作者：

来访者：李先生，35岁，已婚，公司职员。
主诉：
李先生（走进咨询室，眉头紧锁，坐立不安）：夏老师您好，我这次来是因为...因为我脾气真的很不好。不知道您有没有什么办法帮我改改这臭脾气。（叹气）我总是控制不住自己，周围的人也都说我的脾气不好，一点小事就能把我激怒。其实，在我不发脾气的时候，我的大脑是很清醒的，思考问题也井井有条。但我就是...就是控制不住自己的脾气。
（他停顿了一下，似乎在组织语言。）我还有一些其他的习惯，比如...比如我总是担心门没有锁好，要反复回去拧锁；看书的时候也总是怕看错或者看漏，要反复回视很多遍。这些...这些行为我还能理解，毕竟是为了确保安全和准确。但脾气不好这个问题，我真的不知道该怎么处理了。
（他苦笑了一下。）我也读过很多书，也看过很多关于情绪管理的故事，但...但当我自己遇到棘手的事情时，还是很容易急躁，很容易发脾气。说实话，我也不太欣赏自己的“火爆脾气”。客观地说，脾气和心态确实有很大关系，但我个人觉得，是不是...是不是也和个体本身有一定的关系呢？我...我是不是天生就更容易生气？
夏老师的回应与初步评估：
夏老师（温和地看着李先生，眼神中充满了理解和接纳）：李先生，谢谢您愿意和我分享您的困扰。我理解您的苦恼，脾气大确实会给生活带来很多困扰，而且...而且经常生气对身体也不好，您知道吗，当人生气的时候，身体会分泌一些毒素，比如皮质醇，对健康很不利。您能意识到这个问题并主动寻求帮助，这已经是非常好的开始。
（夏老师身体微微前倾，专注地倾听。）您刚才提到，您有一些反复检查的行为，比如反复拧锁和回视，这听起来有些像是强迫症的倾向。而您提到的容易激怒，控制不住脾气，也可能是情绪调节方面的问题。您能详细说说您通常在什么情况下容易发脾气吗？发脾气的时候，您的身体和心理有什么样的感受？
咨询过程（节选）：
（在接下来的咨询中，夏老师引导李先生详细描述了引发他发脾气的一些具体情境，以及他当时的想法、感受和行为。例如，李先生提到他在工作中遇到同事拖延或犯错时会特别生气，他认为这是“不负责任”和“不专业”的表现，并会因此感到“不被尊重”和“焦虑”。）
夏老师：我注意到，当您遇到这些情况时，您会很快地做出一些负面的评价，比如“不负责任”、“不专业”。这些评价会引发您强烈的情绪反应。我们试试看，如果换一种方式去看待这些情况，会不会有所不同？比如，您的同事可能遇到了一些困难，或者他们需要更多的支持和指导？
李先生（思考了一会儿）：您是说，我可能对同事的要求太高了？或者...或者我需要更多地理解他们的处境？
夏老师：是的，这是一种可能性。我们可以尝试用更客观、更富有同情心的视角去看待问题。这需要一些练习，但您可以尝试着去觉察自己的负面想法，然后问问自己：“这是唯一的解释吗？还有没有其他的可能性？”
（夏老师还和李先生一起探讨了他在成长过程中可能影响他情绪调节模式的因素，例如家庭教育方式、重要他人对他的影响等。）
夏老师的解释与建议：
夏老师：李先生，通过刚才的交流，我们可以看到，您脾气大的根本原因往往不是事情本身，而是您看待事情的方式。您有没有发现，您遇到事情的时候，很容易把事情往坏的方面想，而看不到事情好的一面？比如您刚才提到的同事的例子，您首先想到的是他们的“不负责任”，而没有去考虑其他可能性。
（夏老师停顿了一下，继续说道。）这其实跟心理素质有很大关系。一个积极乐观的人，看什么都想得开，就不容易生气了。当然，这并不是说您要压抑自己的情绪，而是要学会用更健康的方式来表达和处理情绪。我们需要一起探索一下您的情绪模式，以及是什么原因导致您容易发脾气。同时，我也会教您一些情绪管理的方法，比如正念练习、认知重构等等，帮助你更好地控制自己的脾气，成为一个更温和、更快乐的人。
后续计划：
夏老师：接下来，我建议您尝试记录自己的情绪日记，特别是那些让您感到愤怒的情境、想法和感受。同时，我们可以安排一些家庭作业，比如练习正念冥想，以及尝试用不同的角度去看待那些让您生气的事情。我们下次咨询的时候再一起讨论您的进展。

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