高一学生放学回家总是喊累，不想写作业怎么办 |
| 时间：2025-10-20 09:53:57 来源： 作者： |
| 高一学业难度和节奏都比初中大，放学喊累不想写作业，本质是身体或心理能量不足，先解决 “累” 的问题，写作业的意愿自然会提升。 1. 先给身体 “充电”：用 15 分钟快速恢复精力 累的时候硬逼自己写作业，效率低还容易烦躁，不如先花短时间恢复状态。 补充能量：回家先吃点健康的零食，比如水果、坚果、牛奶，避免空腹或低血糖导致的疲劳。 短暂放松：可以躺着听首轻音乐，或者做 5 分钟拉伸、简单的家务，让大脑和身体从 “上学模式” 切换出来，不要一回家就刷手机，刷手机反而会让大脑更累。 调整姿势：如果是久坐导致的身体累，写作业时可以在腰部垫个靠枕，保持正确坐姿，减少身体负担。 2. 再给心理 “减负”：降低写作业的 “心理门槛” 觉得累很多时候是 “想到要写很多作业就压力大”，可以通过拆分任务减少心理负担。 只做 “最小任务”：比如告诉自己 “今天只需要把数学作业的前 5 道题写完”，完成后如果状态好就继续，状态不好就休息，不给自己定过高目标。 允许 “灵活调整”：如果当天实在太累，可以优先完成老师第二天要检查的作业，其他作业和老师说明情况后第二天补，不用追求 “一天必须完成所有事”。 记录 “小进步”：准备一个小本子，每天写下 “今天完成了 XX 作业”，哪怕只是一道题，积累下来也能减少 “什么都没做” 的焦虑感。 3. 最后排查 “累的根源”：避免长期消耗 如果每天都喊累，可能不只是 “学习忙”，还要看看是否有长期消耗精力的问题。 检查睡眠：高一最好保证每天 7-8 小时睡眠，避免熬夜刷题或玩手机，睡眠不足会导致白天累、晚上也没精力写作业，形成恶性循环。 优化时间：看看是否在学校能利用课间、自习课完成部分作业，比如抄题、背诵类的简单任务，减少放学回家后的作业量。 关注情绪：如果累的同时还伴有不想上学、对学习没兴趣，可能是心理压力过大，可以和家人、朋友聊聊，或者找老师沟通，不要自己硬扛。 |
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