大学总是走神的心理咨询案例

时间：2025-11-16 16:10:00 来源：作者：

我是心理咨询师夏伟，周三下午三点，咨询室的电话准时响起。听筒里传来晓冉带着疲惫的声音：“夏老师，我又在高数课上走神了……这节课一共45分钟，我数了27次窗外的鸟，刷了13条朋友圈，就听懂了老师说的‘下课’两个字。”
一、“考上大学就轻松了”的泡沫，在电话里碎了晓冉是我跟进了两个月的来访者，大三在读。第一次通电话时，她的声音里满是挫败：“您能想象吗？我高中是实验班的，现在居然在为及格线发愁。尤其高数，老师在那头念PPT，我在这头盯着手机倒计时，就盼着下课铃响。” 我握着笔，在笔记本上记下关键词——**目标缺失、习得性无助、社交孤立**。“你高中时，有没有过‘努力了但没结果’的经历？”电话那头沉默了几秒，传来晓冉的哽咽：“有……高三模考英语没考好，我妈说我‘心思不在学习上’，可我明明熬了好几个通宵。从那以后，我就觉得‘努力也没用’，要不是高考逼着，我可能早就放弃了。” 这就是问题的核心。高中时被否定的努力，到了大学变成“没人管、学不懂、问问题还被老师怼”的三重打击，让她彻底陷入“学了也白学”的习得性无助。就像她自己说的：“反正听不懂，不如刷手机来得痛快。”
二、电话里的“微行动”：把“学不会”变成“我试试” 我在电话里给晓冉布置了个“奇怪”的作业：**每天给我发一条“学习小成就”短信**，哪怕是“今天认真听了10分钟课”“看懂了一道例题”都算。“这有什么用啊？”她明显不信。“你试试就知道了。”我笑着说。第二天傍晚，我收到她的短信：“今天高数课，我把老师写的第一个公式抄下来了，虽然没看懂，但没刷手机——算成就吗？”“当然算！”我立刻回过去，“明天试试能不能看懂公式的前半部分。” 就这样，我们在一次次电话里，把“每天学懂一个知识点”变成了她的“踮脚目标”。有次她兴奋地打来电话：“夏老师！我今天居然自己算出一道导数题了！我现在在图书馆，准备再试一道！”电话那头的声音带着光，和第一次通话时的死气沉沉判若两人。
三、“看不见的陪伴”：用兴趣勾住学习的魂晓冉喜欢摄影，我在电话里给她支了个招：“你不是要学《传播学》吗？你可以分析摄影师的构图，看看他们怎么用画面传递信息，这就是现成的案例啊。” 一周后，她发来一张照片——是她拍的图书馆角落，配文：“我发现光影的对比和传播学里的‘视觉焦点’理论特别像！”再后来，她开始主动找我讨论“摄影中的传播技巧”，甚至把这些分析写成了课程作业，还被老师当成范文念了。 “夏老师，”有天她在电话里突然说，“我现在觉得学习不是负担了。每次搞懂一个知识点，就像拍出一张满意的照片，特有成就感。”
四、电话那头的笑声：她终于找到了学习的节奏上周的电话里，晓冉的声音雀跃得像只小鸟：“夏老师！我高数期末考了78分！而且我现在上课能主动记笔记了，听不懂的地方会标记下来，下课找同学讨论，再也不是那个‘数鸟’的人了！” 我笑着问她下一步计划，她毫不犹豫：“我要考传播学的研，把摄影和专业结合起来，以后做视觉传播！”电话里传来她清脆的笑声，“以前觉得学习是为了应付，现在觉得是在为自己的未来攒装备。” 挂了电话，我看着通话记录里的几十条通话时长，突然很感慨。有时候，改变不需要多么惊天动地的举措，只需要在一次次电话里，把“我不行”变成“我试试”，把“没意思”变成“有成就感”。
心理咨询师夏伟的碎碎念做心理咨询这么多年，电话咨询的魅力就在于此——它像一根无形的线，把咨询师和来访者连在一起。尤其对晓冉这样的大学生来说，不用面对面的压力，反而能更放松地说出心里话。如果你也正被厌学困扰，不妨试试“电话微行动”：每天给自己定一个极小的学习目标，完成了就奖励自己一点喜欢的事；再试着把学习和兴趣结合起来，找到“学进去”的钩子。记住，学习不是为了别人，是为了让你在未来有更多选择的底气。当你在学习里找到“掌控感”和“成就感”，自然就不会再觉得“没意思”了。

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