大学毕业不想上班害怕找工作的青年心理咨询

时间：2025-10-28 22:44:03 来源：作者：

电话咨询互动实录
一、开场：温和破冰，建立信任咨询师：您好，是小宇吗？我是夏伟，咱们之前约了今天的电话咨询，现在方便聊吗？小宇：嗯，方便的夏老师。咨询师：挺好的，先跟你说声抱歉，咱们约的时间是下午 3 点，我提前两分钟打过来，没打扰到你吧？听你声音好像有点轻，是在室内吗？环境还安静吗？小宇：没事，我在房间里，挺安静的。咨询师：那就好。其实咱们第一次沟通，不用太紧张，就像朋友聊天一样。我看你资料上写 22 岁，这个年纪刚好是从校园过渡到社会的阶段，挺关键的。我猜你现在应该已经毕业，开始接触工作或者规划下一步了吧？这段时间有没有遇到什么让你觉得 “有点迷茫”，或者 “想聊聊” 的事呀？二、引导探索：从 “当下状态” 切入人生规划小宇：（沉默两秒）其实…… 我还没怎么接触工作。毕业之后一直在家待着，也不知道该做什么。咨询师：特别能理解这种感觉。很多刚毕业的年轻人都会有 “空窗期”，毕竟从 “被安排好的学习节奏” 转到 “自己做决定的人生”，本来就需要适应。那这段时间里，你有没有偶尔想过 “自己喜欢什么”，或者 “做什么事的时候，会觉得时间过得特别快，甚至忘了累”？比如有的年轻人喜欢琢磨数码产品，有的喜欢写东西，有的喜欢跟人打交道 —— 你有这种时刻吗？小宇：（语气稍缓）嗯…… 我之前在学校的时候，喜欢帮同学修电脑。不管是系统崩溃还是装软件，弄好之后他们说 “太厉害了”，我会觉得挺开心的。但现在觉得，这也不算什么本事，可能赚不到钱。咨询师：你看，这已经是很具体的方向了呀！“帮人修电脑会开心”，这背后藏着两个很重要的点：一是你有 “解决问题” 的能力，二是你享受 “帮到别人” 的价值感 —— 这可不是随便谁都有的。而且 “能不能赚钱”，其实是可以通过 “把兴趣变成技能” 来实现的，比如现在很多公司需要技术支持，或者做数码类的自媒体，都是从 “喜欢” 开始的。那除了修电脑，你还有没有其他 “做起来不费劲，还愿意投入时间” 的事？小宇：还有就是…… 喜欢看科幻电影，看完会跟朋友聊剧情、聊特效，有时候还会查幕后制作的资料。但这就是娱乐，跟 “规划” 没关系吧？咨询师：当然有关系！“喜欢聊剧情、查幕后资料”，说明你擅长 “分析和梳理信息”，还能 “清晰表达自己的想法”—— 这些都是职场里很重要的能力。比如现在影视公司的宣发岗、科幻类平台的内容编辑，都需要这样的人。其实人生规划从来不是 “必须选一个宏大的方向”，而是从 “自己已经有的兴趣和能力” 里，找到可以延伸的路径。你之前有没有试着把 “修电脑” 或者 “喜欢科幻” 这些事，跟 “未来想做的事” 联系起来过？三、化解顾虑：用 “小步骤” 替代 “大压力” 小宇：（声音变低）想过，但觉得太难了。比如学修电脑，要学的东西太多了；做跟科幻相关的工作，又觉得自己没专业背景，肯定没人要。咨询师：我特别懂这种 “怕做不好” 的顾虑。其实很多人在规划的时候，都会把 “目标” 想得太大，比如一上来就想 “我要成为顶尖的电脑工程师”“我要进知名影视公司”，反而会被压力吓退。但如果咱们把 “大目标” 拆成 “小步骤”，就会容易很多。比如你想往 “电脑相关” 的方向走，第一步不用急着 “学完所有知识”，可以先试着 “每天花 1 小时，看一节电脑维修的网课”，或者 “帮邻居家的叔叔阿姨修一次电脑，记录下遇到的问题”—— 这些小事情，既不会让你觉得累，还能慢慢积累信心和经验，你觉得呢？小宇：好像…… 是有点道理。之前总想着 “一步到位”，结果什么都没做。咨询师：太正常了！“想太多、做太少” 是很多年轻人的共性。其实 “积极的规划” 不是 “必须马上确定一生的方向”，而是 “先做一个小尝试，从尝试里找反馈”。比如你这周可以试试：花 1 小时整理自己 “修电脑时最擅长的 3 件事”，再花 1 小时查 “本地有哪些跟电脑技术相关的兼职或实习”—— 不用逼自己 “一定要找到答案”，只是先 “迈出探索的第一步”，这样会不会觉得压力小一点？小宇：（语气轻快）嗯，好像没那么难了。之前总觉得 “规划” 是很严肃的事，没想到可以从这么小的事开始。咨询师：对呀！人生规划更像 “拼图”，不是一开始就看到完整的图案，而是先找到一块小拼图，再慢慢拼出更多部分。而且你才 22 岁，有足够的时间去尝试、去调整 —— 很多现在看起来 “没用” 的经历，说不定以后会成为你的优势。比如你帮同学修电脑的经验，未来找技术支持的工作时，就是很好的 “实战案例”；你聊科幻电影的能力，说不定哪天就能帮你认识同领域的人，获得新的机会。四、强化力量：肯定自身资源，锚定行动方向小宇：夏老师，我之前总觉得自己 “什么都不会，没资格挑工作”，听你这么说，好像我也不是一无是处？咨询师：当然不是！你看，你有 “解决问题的能力”（修电脑）、“信息分析的能力”（聊科幻幕后），还有 “愿意反思和探索的态度”—— 这些都是很宝贵的 “资源”。很多时候我们觉得 “没力量”，是因为把注意力放在了 “自己没有的东西” 上，比如 “没有专业背景”“没有工作经验”，却忘了自己已经拥有的能力。就像你现在，已经能说出 “自己喜欢什么、擅长什么”，这已经比很多 “不知道自己要什么” 的人领先一步了。小宇：（笑了一声）第一次有人这么说。那我接下来，是不是先按你说的，整理自己擅长的事，再查兼职信息？咨询师：特别棒！这就是很清晰的行动步骤了。而且在这个过程中，你不用追求 “完美”—— 比如整理擅长的事，哪怕只想到 2 件也没关系；查兼职信息，哪怕只找到 1 个合适的岗位也很好。重要的是 “你在行动”，行动本身就会带来力量。另外，下次咱们沟通的时候，你可以跟我说说 “整理的结果” 或者 “查信息时的发现”，不管是顺利还是遇到问题，咱们都可以一起聊 —— 你不用一个人扛着。小宇：好，谢谢夏老师。现在感觉心里亮堂多了，之前总像堵着一块石头。咨询师：能听到你这么说，我也特别开心。其实你本身就有 “让自己变好” 的动力，我只是帮你把这份动力，转化成了 “可落地的小步骤”。接下来的日子里，要是偶尔又觉得 “迷茫”，可以想想今天咱们聊的 —— 你有擅长的事，有探索的勇气，还有足够的时间去尝试，这些都是你最宝贵的底气。咱们下周同一时间再聊，怎么样？小宇：好，谢谢夏老师！编辑分享如何引导年轻人探索自己的兴趣爱好？如何帮助年轻人制定切实可行的人生规划？如何让年轻人保持积极的心态面对未来？

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