总是担心生病和回忆的心理咨询案例

时间：2025-10-31 22:13:13 来源：作者：

一场关于“担心”的认知突围
一、梅雨季的“病” 2025年武汉的梅雨季，雨下得黏腻又绵长。晓霞坐在客厅的藤椅上，手里攥着一张皱巴巴的体检报告，指尖反复摩挲着“血常规正常”那行字，心里的石头却没落地。窗外的雨丝敲在玻璃上，像无数根细针，扎得她心口发慌——刚才刷牙时，她觉得牙龈有点出血，现在满脑子都是“会不会是白血病”“要是我病了，孩子谁管”“老公一个人赚钱，家里开销怎么办”。茶几上摆着一摞养生书，书页里夹满了黄色便签，上面记着“晨起喝生姜水防感冒”“每天吃三颗红枣补气血”“熬夜会得肝癌”，全是她从网上抄来的“健康常识”。旁边放着一个白色药盒，里面装着感冒药、肠胃药、维生素，甚至还有没开封的抗癌保健品——上周她看到邻居阿姨得了胃癌，立刻就从网上买了一堆，说“提前吃着，能预防”。 “妈妈，我想吃草莓。”五岁的女儿抱着玩偶走过来，仰着小脸看她。晓霞蹲下身，摸了摸女儿的额头，又摸了摸自己的，心里突然慌了：“是不是有点烫？是不是感冒了？妈妈带你去医院看看好不好？” 女儿摇摇头，撅着嘴说：“我不烫，我想出去玩。” “外面下雨，会着凉的。”晓霞把女儿抱进怀里，声音发颤，“万一感冒了，要打针，还要吃药，多难受啊。咱们在家玩，好不好？” 女儿委屈地低下头，没再说话。晓霞看着女儿的样子，心里又酸又疼——自从三年前辞职在家带孩子，她就变成了这样，总担心自己生病，担心家人出事，连门都很少出。以前她在公司做行政，虽然忙，但每天都很充实；现在却像被“担心”捆住了手脚，连给女儿做顿饭，都要反复洗手，怕“手上有细菌，让孩子生病”。手机在口袋里震动，是预约的心理咨询师夏伟发来的消息：“晓霞女士，明天上午10点的咨询，我在工作室等您。地址是汉阳区鹦鹉大道373号，记得带好身份证。” 晓霞盯着“心理咨询师”几个字，心里又开始纠结——去咨询，会不会被人说“精神有问题”？要是夏老师解决不了她的“担心”，怎么办？可转念一想，她已经快半年没去工作了，上次同学聚会，她因为“怕传染感冒”没去，现在连朋友都很少联系。再这样下去，她怕自己真的会“疯掉”。第二天早上，晓霞把女儿交给婆婆，揣着体检报告，撑着伞去了夏伟的工作室。工作室在一栋老写字楼里，电梯里贴着“温馨提示”，走廊里很安静。推开门，她看到一个穿着浅灰色衬衫的男人坐在窗边，戴着细框眼镜，手里拿着一本笔记本，正是夏伟。 “晓霞女士，请坐。”夏伟起身，指了指对面的椅子，“先喝杯温水，慢慢说。” 晓霞坐下，手里紧紧攥着体检报告，半天没开口。工作室里有淡淡的檀香，墙上挂着一幅水墨荷花，画得清雅，看着让人心里平静了些。 “夏老师，我……我总担心自己生病。”她终于开口，声音很小，“我觉得牙龈出血就是白血病，咳嗽两声就是肺癌，连孩子摸一下公共扶手，我都怕她被传染上重病。我已经三年没工作了，现在连门都不敢出，我是不是很没用？” 夏伟没有立刻回答，而是接过她手里的体检报告，仔细翻了翻：“报告显示，你的身体很健康，没有任何问题。那你为什么觉得‘牙龈出血就是白血病’呢？” “我从网上查的。”晓霞的声音发颤，“网上说，白血病的早期症状就是牙龈出血、浑身无力。我上次牙龈出血，就觉得自己肯定得了白血病，吓得一晚上没睡，第二天就去做了体检。虽然报告说没事，可我还是怕，怕医院查不出来，怕自己突然就倒下了。” 夏伟扶了扶眼镜，缓缓开口：“你有没有发现，你习惯把‘担心的想法’当成‘现实’？比如‘牙龈出血’是事实，但‘牙龈出血=白血病’是你的想法，你却把这个想法当成了一定会发生的事，所以才会害怕。” 晓霞愣住了。她想起自己每次看到“疾病症状”，都会下意识地“对号入座”，把“可能发生”当成“一定会发生”。比如看到“熬夜致癌”，就觉得自己以前加班熬夜，肯定会得癌症；看到“吃外卖有害健康”，就觉得自己以前吃了那么多外卖，身体肯定早就垮了。 “可我还是怕。”她的眼泪掉了下来，“我怕我病了，没人照顾孩子，没人帮老公分担。我老公一个人赚钱养家，已经够累了，我不想再给他添麻烦。” “你的担心里，藏着对家人的爱，这很珍贵。”夏伟递过一张纸巾，“但你要分清，‘爱家人’和‘过度担心’是两回事。你把‘担心’当成了‘保护家人’的方式，却忘了，你的‘过度担心’，不仅会让自己痛苦，也会让家人跟着紧张。比如你不让孩子出去玩，孩子会觉得不开心；你总说自己会生病，你老公也会跟着担心。” 晓霞擦了擦眼泪，想起老公每次加班回家，都会问她“今天有没有不舒服”，想起女儿总说“妈妈，你别总皱着眉头”。原来她的“担心”，早就成了家人的负担。

二、过去的“影子” 第二次咨询时，晓霞带了一本相册。她翻开相册，指着一张泛黄的照片——照片里，一个穿着白大褂的女人抱着年幼的她，笑容温柔。 “这是我妈妈。”晓霞的声音带着回忆的涩味，“我妈妈是个医生，在我十岁那年，她因为胃癌去世了。她去世前，瘦得只剩一把骨头，连说话的力气都没有。我记得她最后跟我说，‘霞霞，以后要照顾好自己，别像妈妈一样，总忙着工作，不注意身体’。” 夏伟静静地听着，眼前仿佛浮现出一个年幼的孩子，看着母亲被病痛折磨，心里埋下“怕生病”的种子。 “从那以后，我就特别怕生病。”晓霞继续说，“我怕自己像妈妈一样，突然就离开了，怕没人照顾爸爸，怕自己变成别人的负担。上大学时，我连体育课都不敢上，怕自己摔倒受伤；工作后，我不敢加班，怕熬夜伤身体；结婚后，我看到老公抽烟，就会跟他吵架，怕他得肺癌。三年前我怀了孩子，怕工作太累影响胎儿，就辞职在家了，从那以后，我的‘担心’就越来越严重。” 夏伟拿出笔记本，在纸上写了“过去的影子”几个字：“你看，你现在的‘过度担心’，其实是小时候‘失去妈妈’的恐惧在作祟。你怕自己像妈妈一样生病去世，怕自己的孩子像你一样，从小就没有妈妈。所以你用‘过度担心’来‘保护自己’，保护家人，却没想到，这种‘保护’反而让你陷入了痛苦。” 晓霞的眼泪又掉了下来。她想起自己小时候，每次看到别的小朋友有妈妈陪，都会偷偷哭；想起妈妈去世后，她跟着爸爸生活，爸爸又当爹又当妈，辛苦得头发都白了。她一直怕自己“不够坚强”，怕自己“照顾不好家人”，所以才会用“担心”来提醒自己“要小心”，却没想到，这种“提醒”变成了“枷锁”。 “我以前总觉得，只要我‘足够小心’，就能避免生病，避免失去。”她抹了抹眼泪，“可现在才发现，我越小心，越怕，越觉得自己没用。我已经三年没工作了，同学都在升职加薪，我却连门都不敢出，我觉得自己特别失败。” “‘没工作’不代表‘失败’。”夏伟的语气很温和，“你辞职在家带孩子，也是在为家庭付出，这和工作一样有价值。而且，‘能不能工作’，和‘怕不怕生病’没有必然联系。只要你改变‘把想法当现实’的认知习惯，学会用积极的思维看待问题，慢慢就能找回自信，重新回到工作岗位。” 夏伟给晓霞布置了一个小任务：“这周，你试着把‘担心的想法’和‘事实’分开写在纸上。比如‘牙龈出血’是事实，‘牙龈出血=白血病’是想法；‘孩子摸公共扶手’是事实，‘孩子会被传染重病’是想法。每天晚上，你看看自己写的，告诉自己‘想法不是事实，不一定会发生’。” 晓霞点点头，把任务记在笔记本上。离开工作室时，雨已经停了，阳光透过云层洒下来，照在地上的水洼里，泛着微光。她想起妈妈最后说的“照顾好自己”，突然觉得，妈妈希望她“照顾好自己”，不是让她“活在担心里”，而是让她“好好生活”。

三、积极思维的“微光” 第三次咨询时，晓霞带来了一个蓝色笔记本，上面写满了“事实”和“想法”。 “夏老师，我上周写了很多。”她翻开笔记本，指着其中一页，“比如有天早上，我觉得头疼，想法是‘我是不是得了脑瘤’，事实是‘前一晚没睡好’；还有次，孩子有点咳嗽，想法是‘孩子是不是得了肺炎’，事实是‘孩子喝水少，有点上火’。我发现，我以前担心的事，大多都没发生。” 夏伟笑着点头：“很好。你已经开始学会区分‘想法’和‘事实’了。那你有没有试着用积极的思维看待问题？比如‘孩子有点咳嗽’，除了‘怕得肺炎’，还可以想‘多喝水就能好，孩子的抵抗力很强’。” 晓霞想了想，说：“有天晚上，我老公加班回来晚了，我以前会想‘他是不是出车祸了’，特别慌。上周我试着想‘他可能是在忙工作，很快就会回来’，结果没过多久，他就回来了，还给我带了我爱吃的草莓。我发现，当我用积极的思维想问题时，心里没那么慌了。” “这就是积极思维的力量。”夏伟说，“你以前总习惯用‘消极思维’把事情往坏处想，所以才会怕；现在你用‘积极思维’把事情往好处想，就会发现，很多担心都是多余的。而且，积极的思维能让你更有自信，更有勇气面对生活中的挑战。” 晓霞又想起了工作的事：“我以前总怕自己‘生病不能工作’，所以不敢找工作。现在我觉得，只要我慢慢调整，说不定能重新回去工作。我大学学的是行政，以前在公司做得还不错，我想试试投简历。” “这是个很好的开始。”夏伟鼓励道，“你可以先从‘投简历’开始，不用逼自己‘一定要马上找到工作’。就算暂时没找到，也没关系，重要的是你愿意尝试，愿意改变。” 接下来的几周，晓霞开始试着投简历。一开始，她还是会担心“面试时会不会紧张”“面试官会不会觉得我三年没工作，能力不行”，但她会立刻告诉自己“紧张很正常，大家面试都会紧张”“我有行政经验，只要好好准备，就能表现好”。有天下午，晓霞接到了一家公司的面试通知。面试前一晚，她按照夏伟说的，把“担心的想法”和“积极的思维”写在纸上： - 想法：面试会紧张，说不出话。 - 积极思维：提前准备好自我介绍，紧张时深呼吸，就能平静下来。 - 想法：面试官会觉得我三年没工作，能力不行。 - 积极思维：我有行政经验，这三年带孩子也锻炼了我的耐心和细心，这些都是工作需要的能力。面试那天，晓霞提前半小时到了公司。她深吸一口气，走进面试室，按照准备好的自我介绍，流畅地说着自己的经历和优势。面试官问她“为什么三年没工作，现在想重新回来”，她坦诚地说：“之前因为怕生病，怕照顾不好孩子，所以辞职在家。现在我学会了调整自己的心态，知道‘担心’不能解决问题，只有积极面对，才能让生活更好。我很珍惜这次机会，希望能为公司贡献自己的力量。” 面试结束后，面试官笑着说：“你的坦诚和积极的心态，让我们很欣赏。我们会尽快通知你结果。” 晓霞走出公司，心里满是轻松。她抬头看着天空，阳光正好，微风拂过，带着淡淡的花香。她想起以前总觉得“天是灰的”，现在才发现，天一直是蓝的，只是她以前被“担心”遮住了眼睛。

四、晴窗下的“新生” 一个月后，晓霞收到了公司的录用通知。她拿着通知，激动地给夏伟打了电话：“夏老师，我被录取了！下周就要去上班了！” “恭喜你。”夏伟的声音里满是欣慰，“你看，只要你改变认知习惯，学会积极思维，就能找回自信，重新开始。” 上班第一天，晓霞穿着新买的职业装，提前十分钟到了公司。同事们都很友好，主动跟她打招呼，教她熟悉工作流程。她虽然有点紧张，但想起夏伟说的“积极思维”，心里慢慢平静下来。中午吃饭时，同事约她一起去楼下的餐厅。晓霞以前会怕“餐厅人多，会传染疾病”，但这次，她笑着答应了。吃饭时，同事跟她聊起工作和生活，她发现，和别人交流很开心，并没有她想象中那么“可怕”。晚上回家，晓霞给女儿买了草莓，给老公做了他爱吃的红烧肉。女儿抱着她的腿，开心地说：“妈妈，你今天好像很高兴。” “是啊，妈妈找到工作了，以后能给你买更多草莓了。”晓霞抱起女儿，在她脸上亲了亲。老公看着她们，笑着说：“我就知道你可以的。你以前总怕这怕那，现在终于找回以前的样子了。” 晓霞看着老公和女儿的笑容，心里满是温暖。她想起自己以前活在“担心”里，错过了很多美好；现在，她学会了区分“想法”和“事实”，学会了用积极的思维看待问题，终于找回了生活的“晴窗”。半年后的一天，晓霞带着女儿去公园玩。女儿在草地上跑着，笑着，手里拿着风车，风吹过，风车转得飞快。晓霞坐在长椅上，看着女儿的背影，心里平静又幸福。她掏出手机，给夏伟发了一条消息：“夏老师，谢谢您。我现在不仅工作顺利，还经常带女儿出去玩，和朋友聚会。我终于明白，‘担心’不是保护，积极面对才是。以后我会带着这份勇气，好好生活，好好爱家人。” 夏伟很快回复：“看到你过得好，我很开心。记住，积极思维不是‘不会遇到困难’，而是‘遇到困难时，能相信自己能解决’。祝你永远保持这份阳光，活出自己想要的样子。” 晓霞收起手机，看着远处的夕阳。夕阳把天空染成了暖红色，像一幅美丽的画。她知道，以后可能还会有“担心”，还会有“困难”，但她不会再像以前那样，把“想法当现实”，把“担心当枷锁”。她会带着积极的思维，带着勇气，一步步走向属于自己的“新生”，走向充满阳光的未来。就像武汉的梅雨季总会过去，晴窗总会打开，生活中的“担心”也总会被积极的思维驱散，留下温暖和希望。

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