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头脑的想法热衷于冲突、批评、指责和抱怨的方式
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试试这个实验：当你发现头脑正在批判某人——就算他可能只是一个站立路边候车的陌生人——觉察自己并对自己说：“这是头脑”。而这是事实：这些批判仅仅存在于你自己的头脑。留意那个当下你批判别人而升起的感觉——你的脸和身体有何感觉，留意你嘴巴和眼部的表情；留意这些念头给你造成的紧绷。记住，不要因为你有这些念头而评断自己，这只不过是你的头脑在放任乱奔。
然后把觉知从你的头部移向你的胸口中心。随着呼吸深入，然后问自己：“我能够从这个人身上看到什么美好的品质？”你可能看到诚恳、全然、纯朴、调皮或者优雅……
看看当你这样转移注意力，你的呼吸即刻会得到怎样的变化。当你开始习惯于注意你身体各部位的感官，你会发现它们也随着你的呼吸相应地生起了变化，瞬息间带给了你释然和轻松。
尤其留意你面部感觉的变化。
请记住，你不是为了别人而这样做，你是为了你自己，因为这样做能够滋养你，让你放松。
经过一些练功之后，尝试在一些不太能影响你的人身上尝试，然后对那些让你有强烈的消极评价，让你反感的人。问一下自己，这些人真的糟糕到不能让我找到一个优点吗？
这并不容易——头脑热衷于冲突和批评、指责和抱怨，那是头脑熟悉的领域，所以舒服得多。但你内在的体验者也爱寻找美好、积极，与满足。所以试试看，你是否能够拨出一些空间给予它——开始去发展你的体验者。

然后移向真正惹恼你的人

在能够对你不喜欢的人完成练习后，你便作好了对那些经常会跟你发生冲突的人作练习的准备，当下一次有人气势汹汹地跑到你面前，你将会有一套新的对策来应对。
首先，你需要一个深呼吸，承认你正因为对方的攻击性而生起了情绪反应，而这反应是你的。它可能源自你内在对那个人的某些未满足的、无意识的要求和需要，可能源自你对攻击性的恐惧，也可能是你内在的其它一些因素。你只要告诉自己“情绪在这里，而它是我的。”
这样做应该能让你放松，它提供了空间让你提醒自己，“你是没问题的，这并不是针对你的人身攻击，只是有人感到受伤而不知道如何应付罢了”。事实也确实如此，攻击性是一种保护机制，在它的下面永远是一个受了伤的自我。否则还有必要去攻击吗？
也就是说，其实是充满攻击性的人自己感觉得不到爱或不受尊重、不被欣赏和接受。
所以与其争执、唠叨抱怨和以某种方式惩罚对方，你还有一个选择，就是深入观察对方，看看你是否能体会他们的需要和伤痛，他们渴望被接受的心情和我们每一个人一样。
假如你把注意力从正充满对对方的各种批判的头脑移开，随着呼吸深入感觉胸腔的位置，而转向你的体验者，你便会真诚地感觉到对方无意识行为的起因。他们缺少了什么？他们需要什么？
假如你愿意的话，你可以在不委屈妥协的前提下，以自己的方式给予对方他的所需。假如你能够对你们彼此正在发生的真实的内在作回应，而不是只让两人通常各自藏身的防御盔甲去碰撞，那么整个状况将会有一个不一样的品质。
如果你真的能做到这一点，就准备迎接你们之间活力的奇妙跃升吧。
要点：假如你自视高人一等，这些建议将对你无效——只有真正的体验者——理解每个人都有着相同的基本需求，相同的基本需求的对应模式——能体会到其中奥妙。

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