当然，有些抑郁症会持续发展，直至体内出现生化变化。这样，便需要采取一定方法，把已经紊乱的状态调整为稳态。这时，可去找专科医生就诊，请他开出有效的抗抑郁药（目前的抗抑郁药品种很多，许多新型抗抑郁药（如SSRI类药）都具有疗效确实、副作用轻微、用药方便等优点。——译者）。而去看医生这一举动本身就是个良好的开端。一般轻度的抑郁，通过本书中所描述的性格培养和生活应变能力的练习，即可有效地加以克服。所谓严重的抑郁症，一般包括食欲丧失、睡眠障碍、自杀冲动、懒散、性欲缺乏等。若有这 类情况，应找专业人员积极处理。不过，本书中介绍的方法仍可随时应用，互相并不排斥。
精神科临床研究的结果，使我们确信，情绪会随着时间推移而有所波动。那些处于抑郁体验中的人，往往认为自己的抑郁状态是一成不变的。他们似乎正面对无尽的悲哀、失望及被人抛弃的状况。但事实上，即便是最深重的抑郁症患者，也常出现情绪波动的波澜或涟沥。这种情绪变化与人体自然的生物节律也许有关。但无论如何，即便有最小的波浪，只要适时采取积极、切实的行动，就可以加以利用，使情绪愉快起来。比如，某一个早上，你睁开双眼，感觉身上的劲似乎多了些，那么，这个早上就可以成为你的起点。不过应记住的是我们的终极目标不在一时一事，而在于，在任何情绪下都能把事情做好。这也是每个成熟的人应追求的。
关于我们的研究，我再谈最后一点启示。住院期间、肯特碰到过两种人，试图帮助他摆脱抑郁症。第一种人，是试图把肯特从悲哀体验中拉出来。他们劝道，"高兴起来吧！"是的，要是肯特高兴得起来，他早就高兴起来了，根本用不着你去劝。肯持也想高兴，可是，光凭良好的愿望是不会改变情绪的，真正有效的是采取行动。既然我们无力控制自己的情绪，自然也便无力直接控制别人的情绪。因此，这第一种人虽然乐于助人，却没产生好的结果。除此之外，由于肯特不能像他们劝告的那样很快"高兴起来"，这反倒让肯特觉得自己不行。肯特当时认为，这些人并不真正了解抑郁体验是怎么回事。他常为自己这样情绪不振而深感内疚。有时，肯特甚至认为，这些人劝自己高兴起来，根本不是为了我，而是为了他们自己。
第二种人给了肯特许多帮助，而且卓有成效。这些人所做的，只是陪着肯特坐一坐，而不去干涉肯持的情绪。但只要他们发现肯特有任何想活动的兆头，便马上给以帮助。不过，他们并不有意让肯特的生活节拍和自己的相吻合，哪怕是为肯持本人着想也好。他们给肯特以充裕的时间，让他好好理解、认识自己的悲哀，甚至是珍视这种悲哀情绪。他们只采取静静陪坐的方式来建立一种联系。看来，他们能够理解肯特的情绪(而不论其多么令人难受)。他们相信，只要找出机会，采取积极而有创造性的行动，患者自己就能拨开云层，见到阳光，愉快起来。
恐惧和紧张
那些扬言说自己无所畏惧的人，不仅言不由衷，而且愚蠢之极。恐惧是一种健康的情绪。它能让人谨慎、小心，而小心则有助于我们安身立命。恐惧犹如躯体疼痛，任何人都不会感到舒服，但正是这种不适感，才警告我们，表明我们正面临困境。有时，恐惧是对我们有益的。可以毫不夸张地说，恐惧有助于我们的生存。
有这么一个人，当我告诉他，恐惧本身并没有什么了不起，他听了很是诧异。这个人叫麦克尔，她对癌症非常害怕。原来，她的母亲和姨妈都死于癌症，而且都年届中年。现在麦克尔也快40岁了。她几乎是惶惶不可终日，于是，她常常 到医院进行各种检查，求专家看病，希望能查出肿瘤在什么地方。当然，谁也没查出任何证据。但是，这不能使她信服，相反，他的忧虑情绪日益加重，因为她坚信，体内肯定已长了肿瘤，只是目前没查出来罢了。后来，有位专家告诉麦克尔，说她患的是癌症恐怖症，并告诉她，这病需要找精神科医生去看，而不应找肿瘤科医师看病。麦克尔有位搞医疗技术的朋友，戏称她是个"残废人"，并暗示她，说她的问题全出在脑子里。可是，任麦克尔使出浑身解数，那种恐惧情绪仍然阴魂不散。更有甚者，她现在又增添新的苦恼，她深怕自己这样会变疯。
这些想法和情绪明摆着是不合理的，可为什么麦克尔就是摆脱不掉呢？而且，麦克尔还为自己的恐惧情绪感到内疚，为之烦恼，并有日益加重的趋势。现在，麦克尔终于坐在我的诊室中，叙述自己的情况。我发现，她神情极其疲惫，讲话时双手颤抖，目光无神，且伴着一声声抽泣。她的身架，看起来一点都不协调，就像是拼凑起来似的。她竭尽心力，也想不出什么好办法，来克服这搞得她焦头烂额的恐惧情绪。听她讲述完后，我告诉她，害怕癌症并不是她的问题所在。因为人人都害怕癌症。正是对于癌症的惧怕，才使我们到医院检查、注意饮食，并设法除去水和空气中的致癌物；也正是由于惧怕癌症，才有那么多医学家进行各种研究，试图挽救人们的生命。癌症确实是很可怕的，那有什么理由不害怕呢?
是的，麦克尔的问题并不在于她对癌症的恐惧。她的问题在于，她让自己的恐惧情绪干扰了自己的日常生活，影响自己该干的事情。因此，我告诉她，从此以后，她不必白浪 费时间，去和那恐惧情绪斗争，因为这种情绪是与生俱来的。正确的做法是，定时干自己平时干的事，按时做饭等。这样，也许会有一天，她甚至会为自己有此情绪而感激万分。
这事倒也真怪。当麦克尔专心致志，认为自己不应该得癌症，不应该害怕癌症，不应该为这个离奇想法过分烦恼，不应该像现在这样时，她却越来越不能进行自己的日常生活、工作。相反，她越是把注意力集中于目前的工作和娱乐上，她越是感到，自己的恐惧情绪有所缓解。近来，麦克尔业余时间做些义务劳动，这样便可以使自己生活得充实、忙碌起来。她的义务劳动是协助一个组织调查核废弃物对人类健康的危害。现在，麦克尔仍然害怕癌症，但相信她会好起来!
卡罗斯最近升了官，在公司里主管一个分部，而他对此却显得惶惶不可终日。其实。他多年来兢兢业业，苦心经营，为的就是能谋到这一职位。现在，他如愿以偿了，可他却开始怀疑，怀疑自己到底能否胜任这一工作。当然，这一苦衷他连家里人也没告诉。
那么，卡罗斯到底害怕什么？原来，是这么回事。卡罗斯一当上分部主任，就要参加一个有其他各分部主任参加的会，可他一和那些人在一起，就变得浑身不舒服。而且，一升了官，他就得负责录用职工，负责处罚那些工作出差错的职工。除此之外，他还得保证，自己在任时的工作定额比前一任要高，因为前任就是因为没完成定额而被辞退的。 13/36 首页 上一页 11 12 13 14 15 16 下一页 尾页 |
