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眼神总是盯着别人眼睛
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     1、起因：高考前的一两个月，老师把我调到一个学习特好的男生旁边，本来是为我好，结果被他传染了。

     2、过程：大学四年，以及毕业后的半年，病情极其严重，不断恶化，毕业后半年，因余恐辞职，丢了铁饭碗在家闷了两个多月，开始到人多的地方反复练习，病情开始急转直上不断好转，因余恐到处流浪、打工，辗转好几个城市，认识现在的老公，停止流浪

    3、看了我的人生曲线，各位亲们不要再担心，只要不放弃，你的人生也会慢慢走上正轨，千万不要因此放弃学业，放弃生活：）

（可能我的症状泛化到和大家有些不同，比如会脖子僵硬、抽动，，没出现过眼神总去盯着别人眼睛、或别人的包移不开的情况，）


     1、简述病情（最严重时的样子）：

                 我属于余光加痉挛，主要怕脖子抽动出丑，，怕自己奇怪的表情、动作让别人注意，怕互余、怕传染别人还怕和别人面对面、以及并排挨的很近，还有在路上被吐痰、被邻座的人啪啪摔笔摔本、把别人吓跑等等坐在一起天天被我余的人，在几天内就能迅速产生和我一样的症状，就是脖子动和怕脖子动而全身紧张，外加互余，

          不光脖子，一到外面眼睛也自动使劲，使劲到眼眶里边都隐隐作痛，想放松都做不到，因为已经控制不了了，最后是整个身体都使劲，对面一来人，眼睛都紧张花了，对不住焦了，脖子会极度紧张开始抽搐，整个身体都站不稳了，直晃，只要紧张，我就经常呈现这种整体发晕失控的状态，

           在家照镜子，看着自己的眼睛，都眼花，直发晕，，还有看电视里的人都晕，站阳台上看路人也晕，，

     不敢看人时，基本就低着头，但眼光控制不住的盯住所有人后来好多了，敢抬起头看人时，眼光还是控制不住的盯着所有人，再后来又好点，眼光敢自由想看哪就看哪时，却不知该看哪，找不到正常时的感觉，，只好还盯着人看，但这时是有选择的，能只盯几个人看了，，在阳台上也是，一直全身紧张，控制不住的余住对面和周围所有窗，搞的都没法看要看的东西了（现在全好了，在阳台上，也不怕别人议论我了，都忘了余恐这回事了，该干嘛干嘛，和正常人一样，）

     还有，病重时，走到哪都感觉眼前的很多人都是余恐，那时还觉得中央台今日说法主持人张绍刚后来也得余恐了（这个节目从创办开始我就一直看），觉得他和我一样脖子动，还全身紧张，现在没这感觉了，因为我把余恐这事都忘了，，不像以前，看电视都控制不住的观察每个人，有的越看越发现他也余了，，

毕业半年辞职后，回到家里，，那两个月，我都不敢在窗前和阳台上站太久，怕时间长了对面楼的人认识我，会觉得我奇怪，觉得我怎么一直待在家，同时觉得自己很丢人，不敢在任何场合露面，不敢总去菜市场，怕他们认识我，对我说三道四，而且，怕产生互余，怕他们因余恐对我议论纷纷，最后严重到，我一站到窗前，就觉得大家好像都认识我，感觉在他们心里会想，你看你看，那个奇怪的人又出现了，到市场买菜，会觉得很多人都认识我了，他们肯定在想，你看你看，那个精神病又来了，


     2、用过的方法

       看过正规医院的针灸科、心理科、学校的心理咨询室、找精神病院的熟人大夫开过药，，都没用，最后自己治好的，，


3、自疗

     写在前面：

          （如果看了几句就觉得和你的观点不符，也请看到底没有了解就没有发言权，大概齐看完，才好说是不是适合你，）

          （这么说，是因为太想帮大家了，个人觉得，我的方法真的很有效，，都是按书上的经典理论来实践的和很多成功网友的经验都差不多，，不是只适用于我自己，）

            (建议大家去书店，找心理方面的专业书看看，，你会发现我治好自己的方法全是书上的经典理论，多看看经典的理论，找到适合自己的疗法，）

            （事隔多年，好多当年看的书都忘了，如果文中有疏忽之处，还请大家谅解）

             （具体操作、病情讨论等，，我会说的很细很细，主要怕大家理解不透，，因为我当年就吃过亏看了很多理论，也认同，，但没实际真的去做，没尝到甜头，所以看完之后那几年还是老样子，，直到后来被逼的不得不好好练习，，康复后回头再看治好自己的全是当年看的那些理论，只有老老实实的做了才知道好使）


            分心理和身体两部分同时治疗，缺一不可（其实就是认知疗法和行为疗法）

           若只治心不治身体：

     有人会说，什么森田疗法、脱敏疗法、，统统知道，也认同，什么其实没人真的看到你有余光，是你想多了、想看异性很正常没什么可自责的、其实有人向你吐痰，被你传染，并不全是因为你，可能他自己也有病甚至可能比你病的还重，等等，，你会说，道理我懂，但问题是，现在我控制不了我的身体，，道理是明白了，病情也因此缓解了很多，但你能让我的肌肉不紧张不抽动吗，你能让我的眼睛像正常人那样看东西吗，如果不能，，那我还是摆脱不了恐惧

主要用到森田疗法、脱敏疗法、过度疗法等，，

     大学时，到书店系统看了很多心理治疗的书，森田疗法让我有顿悟的感觉，至今仍觉得那是我康复的一个转折点，，但此后的几年还是老样子，因为控制不了身体，在生活中不断尝试新方法来控制行为，都没太大效果，有的方法起好作用，但进展很慢，总反复，进展到一定阶段就停步了，不知接下来该怎办，有的方法起反作用，让我后来更重了一层，直到崩溃，

     毕业后半年，在单位传染了很多人后，崩溃辞职，，在家闷了足足两个多月，才有勇气和力气再出门，，每天出去锻炼，每时每刻做任何事都带着锻炼的意识，这样才好的快，

     在出门锻炼之前要先学会“瞬间放松”这点最重要，贯穿治疗的所有环节，是决定成败的最终武器，，学会了放松，能在最短时间内让你好一大截，也能让你以后不再怕复发、怕发作、怕一切余恐的事，，因为一发作你就用它当武器，能在10秒内迅速变正常，，

     为什么要练“瞬间放松”？（练习方法在后边），心理学说，人类的行为都是后天习得的，环境决定了一个人的行为模式，无论是正常的行为还是病态的行为都是经过学习而获得的，也可以通过学习而更改、增加或消除，

     我们的怪眼神、脖子动、举止僵硬等，都是在不断重复的基础上得到强化，最后变成身体的习惯，变成身体在某种情境下自动的条件反射，比如，正常时，遇到漂亮的异性，马上自动条件反射，肾上腺激素升高、脸红、心跳加快、出汗、呼吸急促，而现在，在上述反应之外，还多了控制不住的余光、肌肉抽动、浑身紧张僵硬，，已经把错误的行为反应和遇到漂亮异性之间建立了条件反射，，

     现在要做的是，怎么让这些错误的行为反射消失，

     有些行为是不能共存的，比如，学会骑自行车和不会骑车，不可能又会骑同时又不会骑吧，身体只能呈现一种状态比如眼神不可能又正常又不正常吧，只能有一种存在，，就好像“白天和黑夜不能互相看见、燃烧和熄灭不能互相看见”

     不用去想怎么才能消灭怪眼神，只需学习好眼神，等学会了，怪眼神就不可能还存在，就像墙上有难看的纸，不用想着怎么撕掉，只需再贴张新的覆盖它就行了，，

     我的方法是，用放松代替一切不正常行为把身体还原到最原始状态不用费力去学正常人的眼神、看人方式、走路方式、举止，，什么都不用想，只要身体出现失控，马上只想着放松，放松到一定程度，自动就变回正常了，身体自动就像正常时那样，该看哪看哪，该怎么做就怎么做了，

     重新建立新的条件反射，，变成，一遇帅哥美女，身体自动放松，一到害怕紧张，自动放松，等等

   以前曾有过失败经验，就是怕脖子动，反而绷紧肌肉，不让它动，暂时好像安全了，结果，越绷越紧，紧到极点开始控制不住的抽动，而且，整个身体都恶化到另一个高度，，想放松已经做不到了，，

     其实和书上说的系统脱敏法一个思路，

     书上说，最开始可以想象让你紧张的人和事，一紧张就做放松，直到不再紧张再到现实中，实际面对让你紧张的人和事，情境的紧张程度由低到高不断一级级的适应，把紧张一层层脱掉，，最终达到对所有东西都不紧张

     还有暴露疗法就是突然把你放到让你特别害怕的情境中，无论你怎么害怕挣扎，都不放你走，让你完全暴露在恐惧中，，过一会，等快吓昏了吓累了，也没劲挣扎了，你会发现好像没什么可怕的多吓两回，吓来吓去就不害怕了缺点是，掌握不好度，搞不好，会吓出毛病，或吓的更重

     还有过度疗法，就是对回避的事物，不回避，反而去做，并且过度的做，直做到不想再做，不怕再做，，

     你不是余住所有人、盯住所有人的一举一动吗，想看他们是不是注意到你了，，现在不用余了，直接转过头去看，，余谁你就观察性的看谁一下，看他是不是真的在看你，，看完了就放心了，不放心再看，哪怕这堂课我不上了，我害怕哪边有人注意我，我就观察哪边，一直看到放心为止，，（当然要用安全的方法看，否则会更受刺激，，后面会讲）

     你不是脖子抽动怕出丑吗，，现在也不用控制它不让它动，，你就特意动一个看看，不停的让它动，你会发现，你反而动不出来了，而且，脖子马上轻松多了你不是余异性敏感部位（或别人的包、桌子上的笔、帅哥美女）吗现在也别余了，直接看，不停看，看个够，，直到看明白怎么回事，不想再看为止（既然控制不住目光，我也不控制了，反而配合的转过头看，我就陪着你看，直到能放松能收回目光为止），，你会发现，一旦这样做反而不紧张了，

     要以完全放松享受的心态看，，不要带着罪恶感看，，否则，还是自责，还会紧张就达不到放松的目的了

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症状是心灵的语言——心语！

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