①清早起床--喝杯白水清肠胃。一早起床，先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，轻松排毒，瘦身成功指数极高！

　　②午饭之前--喝杯白水减食量。在餐前半小时喝一杯清水，一来可以稍稍慰藉一下咕噜咕噜响的肚皮，降低饮食分量；二来可以补充身体所需的水分，加速新陈代谢。

　　③下午茶时分--喝杯白水戒零食。一到下午三四点，白领丽人的食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水--都是致肥美食，一个下午茶摄取的热量都高过一顿午餐！这时，喝杯白水，或者来杯清香宜人的花茶，都是抑制食欲的好方法。

　　④晚餐进食--喝杯白水轻肠胃。在晚餐前喝杯温水，可以避免晚餐吃得过多。晚餐应避免高热量食物的摄取，喝水可以协助人体吸收蔬菜中的营养物质，不过可不要采取只喝水不进食的瘦身方法哦。

　　4?到底该喝什么水

　　要多喝开水，不要喝生水。煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体必需的营养物质。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开水中残留的有机物质相互作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。

　　要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。但如果时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还有可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。由此引起的亚硝酸盐中毒并不鲜见。

　　要多喝加盐的温热水，不要喝冰水。在夏季，不少人在大量出汗后，选择饮用冰水或冷饮。其实这是不科学的。因为这样虽然会带来暂时的舒适感，但大量饮用冰水或冷饮，会导致汗毛孔宣泄不畅，肌体散热困难，余热蓄积，极易引发中暑。因此，应该多喝一些加少许盐的盐水，以补充丢失的盐和水。盐水进入肌体后，会迅速渗入细胞，使不断出汗而缺水的肌体及时得到水分的补充。

　　5?科学饮水小贴士

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第20节：科学饮水小贴士
作者: 丛 林

　　●5种开水不能喝

　　由于重新煮沸的开水容易造成水中亚硝酸含量的超标，会不同程度地引起人的身体倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血压下降、腹痛、腹泻、呕吐，日久还能引起恶性病。因此开水也不可随便乱喝，五种不能喝的开水如下：

　　①在炉灶上烧了一整夜或很长时间，饮用时已经是不冷不热的开水。

　　②自动热水器中隔夜重煮的开水。

　　③经过多次反复煮沸的残留开水。

　　④盛在保温瓶中已非是当天的水。

　　⑤蒸过饭肉等食物的剩开水。

　　●桶装纯净水最好5天内喝完

　　近年来，越来越多的单位、个人家庭开始使用桶装纯净水，但这种纯净水在饮用时也要讲"卫生"问题。由于桶装水容量大，开封饮用期一般在一周以上，易受空气中微生物的污染，影响饮水水质。所以在饮用这种纯净水的时候要注意开封时间，一般最好在开封之后5天内喝完，最迟不要超过一个星期。

　　●水烧开后3分钟再饮用

　　科学研究证实，自来水含有13种对人具有潜在致癌、致畸和致突变的氯化物，水中这类有毒物质的含量同水温密切相关，只有水沸腾到100℃后继续沸腾3分钟时的开水，才称得上是符合卫生标准的饮用水。尤其是煮沸1～3分钟的水中亚硝酸盐含量增加十分缓慢；如果超过5分钟，其含量会急剧增加；再继续煮沸至10分钟，这种有害物质就成倍增加。所以把自来水烧开3～5分钟后，最适合人们饮用。

　　一、整日心慌慌--你在焦虑什么

　　①当一个人在黑暗中独处时，你会不会感到有一些害怕？

　　②你是否经常觉得自己肩上的担子太重，总觉得需要减轻一点负担？

　　③你是否十分在意别人怎么对待你？

　　④你是否经常会被突如其来的电话铃声吓一跳？

　　⑤你是否经常为生活中的琐事操心？

　　⑥你会担心自己的身体吗？会不会怀疑自己的健康状况出了什么问题？

　　⑦你总在计算钱应该怎么花的问题吗？

　　⑧和朋友出外旅行时，如果与其他人走散了，你会害怕吗？

　　⑨你是否经常需要服用安眠或镇静的药物才能入睡？

　　⑩你会不会总是入睡困难，到了睡觉的时间，仍然会躺在床上反复考虑一些事情？

　　你是否经常感到情绪不安，为了使自己平静下来，是否常常服用一些镇静安神药物？

　　朋友说过你经常以自我为中心吗？

　　在你情绪比较激动的时候，声音会不会出现颤抖的情况？

　　你是否经常会感到害羞和脸红？

　　你是否不能很快让自己放松下来？

　　你是否比其他人更容易感到烦恼？

　　你是否总是对某种事放心不下?

　　你是否很容易感到坐立不安?

　　你是否经常会觉得恐慌?

　　你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去?

　　你是否常被一些毛病，如消化不良之类所困扰，并且因此感到很烦恼?

　　你是否不太能忍受噪音?

　　你是否会因为小事而常常被激怒?

　　有了差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗?

　　如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗?

　　外出或睡前，你是否都要好几次查看门窗有没有锁好？

　　在外出赴宴、开会等社交活动前，你是不是会感到有些紧张?

　　如果有朋友要到你家举行聚会，你是否会为此准备好几个小时?

　　在社交场合中，你是否常会遇上面红耳赤的情况？

　　你很害怕认识新朋友吗?

　　如果上述30条症状中，你有10条或以上的感觉与之相符，那么很容易看得出，你总在为生活操心。如果符合的症状越多，这就说明你越容易焦虑，越容易受到来自各方面的精神压力。想想看，你是否常为一些不值得担心的事而放心不下，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安呢？

　　焦虑是一种复杂的心理，它源于对某种事物的热烈期盼，由于担心失去这些期待和希望因此形成了焦虑心理。这种心理不仅影响到一个人的内心活动，如烦躁、压抑、愁苦等还常常外显为行为方式，主要表现为不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或从梦中惊醒等。应该提到的一点是，适度的焦虑对健康非但是无害的，甚至还可以使人在应激状态下提高警觉度，使我们在为人处世方面做到更好的应对。只有在一个人久陷焦虑情绪不能自拔时，这种心理对人的健康产生危害，这便是我们说的焦虑症神经症，简称焦虑症。患者的内心常常会被不安、恐惧、烦恼等感觉所笼罩，行为上会出现退避、消沉、冷漠等情况。由于期待或希望受阻，患者常常会懊悔、自我谴责，久而久之，便会导致精神变态，对正常生活产生极大影响。

　　1?为什么说我得了焦虑症

　　焦虑是指人们对于所处的不良环境产生的一种不愉快的情绪反应。在这种情况下，由于有焦虑心理的产生，迫使人们萌生出逃避或摆脱这种不良环境的主观意愿，所以从一定程度上来讲，焦虑是一种人体自身的保护性反应。任何人在一生中都不可能一帆风顺，每一个人都会在某一阶段产生不同程度的焦虑体会，如高考前有的学生会吃不下饭、睡不好觉，比赛前有的运动员会四肢发凉、手心出汗、心跳加速，有的人在要上台发表意见前会紧张得说不出话等。随着环境的改善和个人心理素质的加强，大部分人的焦虑症状会慢慢消失，情绪趋于稳定，这不能算作是病。只有那些对发生在日常生活中的很小挫折都会引起强烈的情绪反应的人来说，焦虑才能算病。

　　在临床上，把由于很轻的原因所引发的，以比较严重焦虑为中心的症状称为"焦虑症"。按照现代心理学的划分，焦虑症属于中度心理不健康的范畴。随着社会发展和竞争的日益激烈，患焦虑症的人数不断上升。西方国家的发病率为3%～5%。近年来，我国患者在人群中的比例也逐渐上升到2%～3%，尤其是在以脑力劳动为主的群体里，如科研、教学、机关、管理等职业中的患者人数要高于体力劳动者，因此在这部分人群中，提高对心理健康的关注是十分必要的。

　　2?焦虑症的主要症状

　　焦虑症的主要症状是过度的、长久的、模糊的焦虑和担心，并且这些焦虑和担心没有一个明确的原因。这些焦虑、担心与正常的、由现实危机引起的焦虑、担心很相象，比如有的患者整天为家里的经济情况担忧，即使他们的银行账户上的存款远远超过了六位数；或者整天为自己孩子的安全担心，生怕孩子出什么事；而且更多的时候，他们自己也不知道为了什么就会感到极度的焦虑。

　　焦虑症的焦虑和担心的具体症状包括以下四种类型：身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来的莫名担心和过分机警。这些症状可以是单独出现，也可以是几项同时出现。

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第21节：焦虑症的主要症状
作者: 丛 林

　　①身体紧张：焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气，总之是感到浑身紧张。

　　②自主神经系统反应性过强：焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者容易出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷或发热、手脚冰凉、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

　　③对未来的莫名担心：焦虑症患者总在为未来担心。他们毫无理由地担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康，甚至也包括和自身关系并不大的某些事。

　　④过分机警：焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵一样，对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，这大大影响了他们做其他工作的效率，也自然会影响到他们的睡眠。

　　3?诱发焦虑症的性格因素

　　有调查表明，怀有神经质个性的人容易引起焦虑。这种人个性敏感，易对芝麻小事紧张兮兮，脾气急躁，操心过度。通常会表现出下列的三种特质：第一种是完美主义倾向，也就是对所有的事物都要求十全十美的，可以用"吹毛求疵"形容这类人；第二种的表现方式是强烈的自卑倾向，对别人或无关痛痒的小事情考虑太多，可以用"钻牛角尖"来形容；第三种是过度关心自己的身体状况，总担心自己的健康是不是出了问题，可以用诸如"怕死"、"想不开"等词来形容这种情形。这三种倾向通常发生在性格不同的人身上，不过也可能会同时发生在同一个人身上，下面我们来详细分析一下这三种倾向：

　　●完美主义倾向

　　过度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美无缺，因此他们把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很强的占有欲、控制欲。具有完美主义倾向的人在一件事情尚完成时，会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，不论在任何情况下都非得做到今日事今日毕不可，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时，如果别人不能达到他的满意标准的话，他也会觉得如坐针毡，一定要亲手做到自己满意为止。

　　这一类神经质的人同时也是个急性子的人，往往非常富有责任感，习惯规规矩矩、一丝不茍地做事。但是因为他们经常会对所做的事情异常执着，因此外人很难理解他们这种吹毛求疵的"高标准严要求"。尽管他们做起事来比较中规中矩、认真而负责，但却在不知不觉中将自己的身体累垮了。

　　●自卑倾向

　　这是一种由自卑感而带来强烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、学业成绩、体能状况等处处不如人。由于一向坚信不疑以致这种观念根深蒂固，每当跟别人在一起时这种想法就无法阻止地涌入脑海中，使其无法放松跟人交谈或交往，总觉得自己与别人有很大差距。

　　由于这种人过分强调自己的缺点，同时又不断拿别人的优点来跟自己的