先把自己的主要烦恼与精神压力一条条摆出来。

    第一法门，“听之任之法”。

    陕西年轻人叫小杨。我问他，你觉得这家培训公司人际关系恶劣，你有没有可能跳槽找到别的工作？他想了想，说，暂时没有更好的选择。我又问，桑拿天里你有没有可能不去野外带队培训？他说也不大可能。我又问，你想不想和女友分手？他说不想。

    我告诉他，烦恼的事情压在头上，当我们不能改变事情时，第一个方法，就是要适应它，听之任之。

    天气是桑拿般热，你改变不了，便只能适应它。当你对它听之任之时，就能进入俗话说的“心静自然凉”状态。对恶劣的人际环境，如果无法变换它，同样不要怨天尤人，那只会增加你的精神支出。

    朋友们会说，这算什么高招，谁不会？

    我们说，这是十六岁人一听就懂，但到了六十岁可能还没真懂的事情。

    对于一时难以改变的烦恼顺其自然听之任之，是最基本的策略。

    如果你不听之任之，就会陷入更深的烦恼中。因为天热而烦恼，因为烦恼而感觉更热。这样叠加起来，烦恼与炎热成倍增长。因为人际关系恶劣而烦恼，然后为这烦恼再添烦恼，结果无法适应环境，于是乎处境更恶劣，更烦恼。如此等等。

    《金刚经》中记述，有一位长老问，如何降伏妄心？也就是说，人有了烦恼应该如何降伏它？释迦牟尼回答：不降而降。对于烦恼，你越想降服它，它越狂妄。聪明的态度是不理睬它，任其自然，结果是不降而降。

    第二法门，“宣泄法”。

    这种方法人们虽不陌生，但是喜欢舍近求远的人常常忘了有效地运用它。

    我对小杨讲，听之任之是对烦恼的基本态度。但是，当烦恼情绪来势猛烈时，要用宣泄法化解。

    第一，是找朋友倾诉；第二，如果找朋友说不方便，就自我倾诉。下班回到家，一边冲凉一边大声骂一番鬼天气，再骂一番公司里的头头儿，还可以把气话写在纸上，然后狠狠撕碎，诸如此类。每天烦恼，每天宣泄一下。

    这个方法简单易行，又颇为有效。

    小杨采用这宣泄法，帮他度过了最难受的几天。

    朋友们要给自己的烦恼找到宣泄的方式。

    在日本很多大公司都有特设的出气室，里面悬挂着沙袋。哪位员工对顶头上司充满怒火而郁闷不已，就可以来这里把沙袋当做顶头上司狂揍一顿，宣泄一番平息自己。

    第三法门，“改变认知法”。

    这是真正高级的方法了。

    改变认知，从心理学意义上讲，就是改变我们的认识与观点【1】。

    我应用这个方法解决小杨的精神烦恼。

    我说，桑拿天要说是很难受，可是，不少人平常还要花钱做桑拿，现在大自然给我们提供了免费桑拿的机会，为什么不享受呢？你现在每天就要这样想，在桑拿天里坚持行走，有利健康。不这么想，就会烦死。这么一想，桑拿天里反而得了乐趣。

    小杨一听，觉得是那么回事。

    我又说，恶劣的人际关系确实使人不快，可反过来一想，正是锻炼你应付人际关系能力的好机会。你说自己这方面有弱点，为何不趁机补上这一课呢？这可能对你的人生有重大意义【2】。

    小杨一听，又觉得是那么回事。

    至于他和女友的关系，小杨家在农村，挣了钱需补贴家里，以后结了婚经济负担是明显的。女友在父母的撺掇下，和他闹开别扭了。我对小杨说，这个矛盾早晚要暴露的，早闹晚不闹。如果以后能成夫妻，今天及早消化这个矛盾，是必修课。如果因此不成，那么，现在别扭就使你们长痛不如短痛。

    小杨听了，又觉得是那么回事。
心灵太极内容（中）
第十二式　四大法门（2）
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    三件烦人的事，“认知”一改变，小杨一下感到精神松快了。

    朋友们一定要善于运用改变认知法随时化解自己的烦恼。

    这是人生的高技术【3】。

    它并不是编一些假话来蒙自己，而是要发现一些过去没发现的新道理。

    如果你不仅善于用改变认知法解决自己烦恼，还善于帮助他人调整情绪，那你就是一位高人了。生活中总有一些人能够