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如何缓解压抑心理
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抑郁是青少年中常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。人在进入青春期以后，开始或多或少地意识到自己的社会义务，并逐渐形成自我价值的观念。一旦受到挫折或打击，往往不能正确对待，会产生忧虑不安，进而导致抑郁症的发生。抑郁就像其他情绪反应一样，人人都曾体验过。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。
    一般而言，导致抑郁的原因主要是性格使然。有些人总习惯用悲观、消极、绝望的观点去看待问题，不自觉地具有自卑心理，常常用一个忧郁的假设支配著自己的思想，认为自己处处不如别人，例如当看见别人获得某种成就时，就会想“人家有本事，我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折，不去从根本上找原因，而是想“我的运气本来就不好”。如果自己无意中有了过失，别人并没有计较，或者早已忘掉了，自己也还会忧心忡忡，担心别人对自己有看法、有成见。他们过分地注意别人脸色，以至更加束手无策，不敢行事，或者自暴自弃，不能有所进取。做事时常常灰心大于信心，对失败只认为“早知道结果会是这样”。把发现的一切不顺心的事，包括别人所做的事，都归诸于自己的错误，即使外出，正巧天气不好，也会自认倒楣。还有生活中的一些事件、挫折也会导致抑郁，比如患了重病、顽疾，家庭出现了大的纠纷，工作、事业遭到了重大失败等等。
    陷入抑郁状态的人会变得??情绪低落，郁郁寡欢，思维迟缓，兴趣丧失，闷闷不乐，缺乏活力，反应迟钝。他们对生活缺乏信心，体验不到生活中的快乐，做任何事都没精打采，不愿与人交往，并会有食欲不振、失眠等症状，看起来疲惫倦怠、表情冷漠、面色灰暗，仿佛陷入了痛苦的深渊?而无力自拔。
    长期忧郁会使人的身心受到损害，使人无法正常地工作、学习和生活。要想避免陷入抑郁或从已有的抑郁状态中解脱出来，可以参考下面介绍的一些方法。

    客观评价自己和他人
    不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的长处，建立自尊，增强自信。不盲目地跟别人做比较，不管别人是否比你得到更多的好处，你都不要在意，重要的是自己的感觉。常以积极健康的心态来鼓励自己，从中体验到更多的成功和快乐。
    建立合理的目标
    有位因车祸而致残的年轻人问心理学家： “你认为我还有前途吗?”心理学家回答道： “如果你想当个跳高运动员的话，那是没有前途了；但如果你想做个有作为的人，那就还大有前途。”就这位不幸的年轻人而言，他合理的生活目标，已经在意外中突然改变了。如果他以当运动员为生活目标的话，他一定会非常的忧虑，因为他再也不能像正常人那样的活动了。所以对这样的人而言，重新建立合理的生活目标，找一个适合自己而又喜欢的工作，会增加对自身能力的信心，也会因看到希望和前途而重新振作起来。
    要看到事物的光明面
    不要凡事都看成是非黑即白，遇到不愉快的事，要从好处和积极的方面着想，以微笑面对痛苦，以乐观战胜困难。
    不要拘泥于自我的小天地里，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，扩大人际交往，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢著生命活力的人会使你更加感受到事物的光明和美好。
    尽可能地使生活有规律，按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别的事情。而多完成一件事，就会使你多得到一份成就感和价值感。
    要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事，并学会宣泄低落的情绪。当处于极其悲哀的痛苦中，更要学会哭泣。另外，多参加艺文活动、写日记、写不寄出的信等等，都可以帮助你消除心理紧张，避免过度抑郁。

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