哲学家阿柏拉德说：“火气甚大，容易引起愤怒和烦扰，这是一种恶习而使心灵向着那不正当的事情。”
    在学校，我们有时会看到这样的情况：一些同学相互无意地碰撞，却闹得脸红脖子粗；还有的同学因一些鸡毛蒜皮的小事，也在那里大动肝火，争吵怒骂，没完没了……这些都是一些自制力差的同学的一种不良情绪的表现。 美国心理学家兰边?莱森研究发现：大多数人10天中有3天处于情绪不佳状态。他说，“情绪波动非常普遍，一个人常常要与那些消极的不良情绪作斗争。”不良情绪对人的生理和心理没有任何好处，它会破坏愉快乐观的心情，会导致心理障碍，而且有损身体健康，同时也影响你与他人之间的感情。
    事实上，虽然对不良情绪的危害，我们都有深切的体会，但焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪仍经常困扰我们的生活。我们应该知道：躲避那些不良情绪是不可能的，也是没有意义的，我们应主动调节情绪，从而保持身心健康。下面介绍调节不良情绪的5个方法：
    1.推迟动怒时间。当你控制不住情绪要发脾气时，可先在心里数15下，再发怒。下一次数30下，不断推迟动怒的时间。俄国文学家屠格涅夫说过，“开口之前，先把舌头在嘴里转个圈”，即动怒之前并不讲话，以缓和不良情绪。前苏联教育家马卡连柯则采用“制动器法”来缓解不良情绪的发作，他说：“人的意志不仅善于期待获得某种东西，而且也善于迫使自己在必要时拒绝某种东西。没有制动器就不可能有机器，没有抑制力也就不可能有任何的意志。
    2、合理宣泄不良情绪。控制情绪不等于压抑自己，使积怨加深。要采取积极的态度，学会合理宣泄。如我们可以通过运动、读小说、写日记、听音乐、看电影、看电视、找朋友来宣泄，也可以用在适当场合大声喊叫或痛痛快快大哭一场的方式来释放心中的郁闷。
    3、适当的补偿转移。即当需求受阻或遭受挫折时，可以用满足另一种需求的方式来减弱自己的挫败感。发挥自身的优势，激发自信心。此时，我们需要自觉主动地将注意力转到积极向上的对象上。切忌将心中的怨气转向一些不良的嗜好。
    4、理性的升华。即把受挫而生的不良情绪引向崇高的境界，将其强大的心理能量加以疏导，凝注到学习和生活中。著名大文豪歌德在失恋之后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名著《少年维特之烦恼》；而文学家普希金则相反，在得知爱妻婚外恋后，愤怒地与情敌决斗，结果中弹身亡，留下千古遗憾。越是情绪状态不佳的时候，越需要我们理性的思考，越需要我们冷静地对待每一件事，切莫重蹈普希金的覆辙。一件坏事并不是在任何时间都使我们烦心，它往往是在我们精力、情绪状态最差时影响我们。
    5、增加自己的幽默。幽默感会使人得到生活中最珍贵的礼物??笑。笑是一剂良药，它可以消除抑郁的心理，对不良情绪起到调节作用，使不良情绪得到有效控制。记住，笑是我们精神生活的阳光，让我们常沐浴在阳光之中吧。