如果你不幸患上了抑郁症，幽默可以改善你的精神状态。培养幽默的情怀可以帮助你领悟自己内心的感受，使你的精神变的柔顺自然，免于陷入消极、虚无的封闭世界。

当你抑郁沮丧时，幽默并不会如影随形而来。但是幽默可以帮助你化解伴随抑郁症而来的思维僵化，使人免于陷入抑郁的精神状态之中。

认知治疗的目标是改变你观察问题、看待问题的角度。而幽默则从根本上、从乐观愉快的方向改变你的世界观。培养幽默的情怀可以帮助你领会自己内心的感受，使你的精神变的柔顺自然，防止陷入消极、虚无的封闭世界。抑郁症是由消极的态度引起的，同时抑郁症也会蒙蔽我们的双眼，使我们无法行使自己的选择权进行适当的选择。

可以设想这样的情景：在觉察到自己在某些方面很失败时，有些人会深深地陷入抑郁之中。他们会放弃计划、离群索居，精神萎靡不振。在表面看来，甚或在内心深处，他可能都会感到：这种失败使他失去了社会竞争的资格。然而，换一个角度，大声的问问自己：“我真的丧失了参与竞争的资格了吗？”，这就是一中幽默的态度，它赫然使刚才极端的结论显得荒谬、突兀。

幽默可以使我们在洞察人性的同时，包容接受人性的弱点，既不讽刺也不贬低。我们寻求的是一种文雅而乐观有趣的态度，既能包容人性，也不会以牺牲其他人甚或我们自己为代价。目的是不要使生活变的太严肃和压抑。

怎样培养良好的幽默感？

1、自嘲。常常看看自己身上有那些可笑的行为和观念，但不是完全否定自己，两者要区分开来。

不妨把自己的人生看作是一出戏剧，而且还是一部传奇浪漫的喜剧。在我们的两性关系里、在复杂的人际关系中，无不充满了内在的、戏剧化的场景。培养幽默感不仅能使生活变的诙谐可以忍受，而且可以使你变的更有吸引力。研究表明：幽默感是所有性格特点中高居前列、最被同伴看中的素质。

2、做些“蠢事”。不妨每天做一件“蠢事”：从不同寻常的角度观察一下自己熟悉的人；做些出乎自己意料的事情；穿的傻一点。这样你就会发现：打破常规后，并不会有可怕的事情发生，而且你还会发现有些事情远比他们本来的面目要好。

3、用“荒谬取向”的思维练习打破僵硬的心理取向。

设想一下你要在大庭广众面前发表演讲，而你却因为害怕而陷入极度焦虑之中。你可以通过有意识的集中注意力、幽默地夸大自己内心的害怕，来克服这种失败的恐惧。默想自己在大庭广众之下讲话非常苦恼，感到汗流浃背；可以想象出一个幽默的场景，你自己汗如泉涌，淹没了第一排的听众。接着想象，最坏的情况又会是怎么样哪？

4、夸张。夸张是有趣、好笑的，它可以戳穿谎言。

如果你在考试时失败或者听力测验发挥不好，你可能会认为自己彻底失败了。其实，你可以把它仅仅看作是在特定事情上的失败，而且也不证明你将会永远失败。你可以这样设想自己：这件事表明我绝对是一个不幸的人，现在失败、以后也将永远失败，我命中注定是一个无用的、低人一等的人，我得不到想要的东西，也没有别人关心在乎我。你可以沉浸其中、不断想象，直到发现“我是一个彻底失败的人”这种想法的荒谬性。

5、想象一下那些在街道是来来往往的人们，在各色的衣服下面，他们都是和你一样赤身裸体的人。这样想想就会抵消对别人的敬畏和神圣感，每个人都是普通的人，会大声斥责孩子，笨手笨脚的做饭，洗澡。

6、面对想象中的观众，扮演脚色。想象一下有那些故事和消息，会逗的别人开怀大笑。

7、对自己的言谈话语保持敏锐。因为言谈话语即可以僵化束缚你的思维，也可以放松舒缓你的思维。

8、创造一种睿智、有趣幽默的表达方式。创造自己独具个性、有趣的表达方式，可以是自己的性情变的柔韧灵活，能更好的解释和评价现实情况。