《建构生活》-临床心理神经症心理治疗在线

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《建构生活》 (15)
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/>如果，我们对自己的缺点、错误能够全面了解，那么，对于别人的需要，也就能入情入理去加以考虑，让对方心情平和下来。我们既然能精力旺盛地保护自己不遭风险，我们就能够为别人作贡献，能够及时满足客观现实提出的任何要求。
在生活中，像驼鸟一样胆怯，或遇事便退缩，都不能坚持长久。对此你不能理解。这两种做法，实际上无异于只管埋头喝水，对周围事物不管不问的水牛。要想取得成功的生活，关键是要集中注意力，并且，要有目的地采取行动。当然，即使这样，生活中也无法根除烦恼。要想立于世界之巅，就得依赖于有屹立于世界之巅的能力：即能够对自己在这世界上的行为加以控制。

箴言
1. 用行动去使自己解脱困境，但遇到险境时，应及时停下
这句话有这么几个词应该强调：①行动：我们遇到困境，又想解脱，就应该采取行动，做那些可以做的事；②险境：在寻求解脱过程中，要留心观察周围的情况，随机应变，遇到险境，就应先悬崖勒马；②及时停下：我们不应时时想着最终目标，而应灵活机动地处理问题。这句话的意思，是让我们全身心投入到行动之中，而不是一门心思想着结局会怎样。因此，如果我们只着眼于问题的最终解决，或者只依赖于"事情总会变好的"这种说法，那我们注定会大失所望，因为，困境总不会尽如人愿，自行消失得无影无踪。
2．别去过分关注结果
当我们着急地等某一行动的结果（如大学入学考试、招工考试、饭店应聘考试），或在盼望着某一事情（如过生日、婚礼、度假等）的来临，那么，我们常觉得时间过得慢，有度日如年之感。而不加注意、随随便便的生活，不仅能很快地打发掉时间，而且很容易使人养成对什么都不留心的、懒懒散散的坏习惯。
3．我所能做的全部事情是......以及下一件事和再下一件事和再下一件事
每时每刻，我们周围的现实世界就以这样的顺序，不断地把我们的任务交到我们手中。
4．让事情顺其自然吧
或曰：事情总以其本来面目出现。
或曰：事情不是该怎样才怎样；而是本来是怎样就怎样。
把客观现实原原本本地接受下来。然后，如有必要，就采取行动，以改变你目前的境况。
5.三思而后行
这是要求那些爱凭冲动行事、不计后果的人。因此，我们一旦有什么想法、情绪，不要急于付诸行动，而应该再三思考，等待时机，等这些想法、情绪成熟起来或自动消失，则可采取行动。
6.下一步该干什么？
或曰：嗯，下一步怎么办？
这真有意思！那下一步该干什么？
我感到......，现在该怎么办？
这是客观现实；那现在该干什么?
我们与其对自己的情绪及情境过分关注，不如只简单地留心一下它们的存在，然后，再转而集中注意，去干现实要求我们干的那些事情。
7．只需坚持干那些需要干的事情
这句话，可能是森田疗法中最常用的一句话。只有这样才是积极的、有目的的生活方式。
8．症状只是注意力指向的错误
各种心理症状,—旦侵入注意范围，干扰我们的日常行动，就会表现出来。如果我们能把注意力重新集中到积极的、建设性活动之上，这些症状就会消失。
9．不停地献出，直至分手
在某些人际关系中（此一原理亦适用于工作），有人在正式分手之前很长一段时间，从心理上就开始疏离。因此，我建议，此一关系的双方，都要不停地献出，直至正式分手时为止。有时，通过这种不懈的努力，我们会发现已没有必要分手了。不过，无论在何种情况下，这样做都不会留下悔恨，后悔有些事情没能去做。我们的目的在于：把每一件正在做的事做好，直到再有另一件事该我们去干为止。然后，我们再把下一件事也做好。
10．只有在取得成功时，才能放弃
一旦某一工作令人烦恼，或难于完成，再加上此人正处于神经症体验之中，他便很可能想放弃不管。这句话的意思是，尽管开始干某事时并不舒服，但应挺过去。只有在先掌握这一工作(或适应新装的假肢、调整好婚姻、适应新的集体)之后，如有必要，才考虑放弃的问题。况且，成功后改变主意，比之于失败后改变主意，心理状态也要好一些，更有利于下一步的活动(例如找工作)。总的说来，我们都希望别有失败的历史。
11.我有许多个"我"
或曰：人是瞬息万变的。
我们都在连续不断地发展变化。我们都有多种身分。因此，我们不必把一些错误的标记贴到自己头上，说自己"神经质"、"虚弱"、"是个失败者"或者"难于相处"。要知道，我们的性格并不是一成不变的。只是为了简单起见，我们才说某人患有神经症。实际上，他只是偶有神经症倾向而已。
12．每一瞬间对我们都是新鲜的
我们刚刚做的，已经成了过去。无论我们刚刚做的是成功还是失败，都无所谓，下一个瞬间即将来临。就在这即将来临的时刻中，蕴藏着实实在在的希望，而且，这不是情绪，而是客观现实必不可少的一部分。
13．令人不快的事并不就是坏事
或曰：痛苦使我们面对现在。
焦虑使我们小心谨慎，我们要早作准备。
忧愁使我们对未来早作打算，
痛苦使我们脚踏实地。
这些话，意思差不多，都是说，即使是最令人不快的情绪中，也有积极的、好的因素。"建构生活"的目标，不是把这些消极情绪根除掉，而是先接受它们，并利用它们，从中找出暗(启)示，干需要我们于的事情。
14．是危急情况吗?那也要先看是怎么引起的
即使是需要立即采取行动的事，也总有时间让我们去看看。我们需要干些什么。
15．是行动产生了经验，只有从体验得到的知识才是可靠的
那些处于暂时性神经症体验中的人，总是倾向于计划过多而行动过少。而我们仅仅呆坐空想，只能人为地使自己进入虚幻的两难选择之中，顶多是像电影剧本那样，把该做的事变成纸上谈兵。有些事，只有通过行动才能加以验证，而我们却经常期望通过理性去理解。只有行动，才能产生活生生的体验，才能打破幻想。
16．设身处地想想别人
或曰：去做波浪吧，
请把你融入时空之中。
当我们把注意力和现实世界相融合时，自我审视就消失了。当一个羞怯怯的女性，沉迷于她的伙伴之中；当一个在海浪中搏击的人，自己也变成了海浪，那么，就再也不会有什么令人难堪的内省了。
17．香水也台发霉
或曰：痛苦正是从爱美的种子中长出；
淤泥正是莲花腐败而来；
要探求美丽的真正来源。
我们身上每个痛苦的症状，都来自于积极的愿望。在公众场合被吓呆了的演讲者，其实他希望讲好；老是怀疑有病的人，其实希望身体健康且长寿。不过，当恰当的目标从视线中消失掉，当注意力被错误引导，当我们采用了不恰当的方法，这时症状就出现了。因此，我们必须把藏在我们症状之后的积极的目的找出来。
18．要采取积极的休息
通过调换我们所从事的工作，常能达到休息之目的。躺下休息也是件值得注意的事，不过，常有些人借休息之机进行逃避，以避免直接地去处理某些问题。对于另外一些患有神经症性失眠的人，我们常建议他们别在白天睡小觉，打瞌睡，而让他们用建设性的方式去达到自身休息的目的。实际上，躯体本身常能保证充足的睡眠，例外者极少。
19．自我中心就是痛苦
自私、自我保护以及凡事只为自己的态度，常常引起神经症性的痛苦。而自我抛弃(牺牲)，热衷于为他人服务，且有积极的目标，常能减轻这种痛苦。普通的痛苦是无法避免的，但自我注视所致的痛苦却并非生来就有。佛家称这种痛苦为"痛苦之极的痛苦"。
20．我想，我要是不这样惨兮兮就好了
一旦遇到悲惨的事，便常有类似这样的话出现："我希望......"或"只要......"或"他们应该......"或者"他本该......或"我当时为什么不......"等等。当我们陷入悲惨境地，我们就是惨兮兮的。关键是，我们下一步该做什么?
21．有两种"不能(会)"
找们在神经症体验时，常用"我不能"来表示"这事实际上我是不可能完成的"这个意思。我们有时用"我不能"来表示"我不愿"或"我过去没有"或"我害怕"等意思。用"不能"来表示这些概念，就会使我们忘记我们所表达的真正意义，而且，使我们错误地相信，某一行动是不可能的。实际上，在"建构生活"原则中，"不能"只能指"实际上根本不可能实现"的事。
22．你抑郁吗?请活动起来！
在各种神经症情况下，身体的活动都是非常重要的。无论你是否喜欢运动，运动都不失为一种基本的方法，我们可以用它来间接地影响自己的情绪。
23．即便是难于应付时，也应全心全意去做
失败，只不过是人生的一部分，它常能使我们觉得耳目一新，并能告诉我们需要做些什么。因此，无论成败，都千万不要错失良机，把需要你做的事错过了。
24．成功会带来信心
有些人认为，要想让自己于某件担风险的事，必须无让自己感到信心十足，觉得自己有能力去干才行。其实，有了这种态度，他们就常常什么行动也不采取。因此，尽管我们哆哆嗦嗦，毫无把握，信心全无，也应先试它—试。要知道，只有获得成功，才会带来信心，成功之前是不会有什么信心的。
25．对你所喜爱的，要以行动照顾
我们对某种事情加以照顾，身体力行地关心它，这样，就可能产生对它的浓厚兴趣和深切的情感。同理，行动不仅可以表白爱情，行动还可以培育出爱情。
26．自由来源于约束
如果我们不约束自己去学习关于某一工艺品的材料和制造工艺，我们就不会知道这些。而且，随着我们掌握的程度越来越高，我们就可能熟能生巧，运用自如，达到炉火纯青的地步。如果我们不能掌握自己的行动，我们的生活不可能自由，也不可能幸福。
27．只要你去干需要你干的事情，时间总是有的
我们为什么匆匆忙忙？需要你在此时此刻做的事，只能在此时此刻去做。接着，便会有另一个瞬间出现。
28．情绪只为情绪而存在
各种情绪，不是为了解释，不是为了证明，也不是为了用行动表现出来。它们只有在我们着手去做需要做的事情时，才被注意到，被体验到，被加以接受。
29．当你不注意你的悲哀时，这种情绪到哪去啦？
有些人会认为，无论是悲哀还是别的什么情绪，在我们不注意时，它们仍然以化学的方式贮存于人体中。这种观点，无异于把精神和大脑混为一谈。其实，二者本不是一回事，意识就只能是意识，它可以受到躯体的影响，但绝不能等同于大脑。
30．你不能让任何人的情绪好起来
既然你无力控制你自己的情绪，你又如何控制别人的情绪呢？
31．情绪多变，有如天空
情绪和天空一样，有时乌云密布，有时晴空万里。我们有谁能控制天气的变幻？
32．天在下雨，而你恰有一伞在手，那就撑开打上
对于那些令人不快的情境，如果能通过采取行动加以改变，那就不要硬挺着。 33．别试图把你的影子铲起来
这句话的意思是，试图通过意志力去控制自己的情绪，是不可能的。
34．注意下一个波浪！
生活犹如冲浪运动，客观现实总是把一排排的波浪推向我们，如果我们被其中一个巨浪打翻。那么，我们必须赶忙留心下一个浪头，避免再次被打翻。
35．要和恐惧交朋友
和诸如恐惧一类的情绪进行抗争，把它们视为洪水猛兽，只能使不良情绪的影响加重。正确的做法是，把这些情绪视作老朋友，甚至倍加珍视，使它随时间而自行消逝，而不再去重新激发它们。
36.行为牵着情绪的尾巴走
合理地采用某些行为，就可对情绪产生间接的影响。干坐在浴池里，通常不会产生打羽毛球的愿望。而穿上球鞋到户外

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