我对我自己感到沮丧、不满，因为我很胖，用尽各种方式瘦身，但总减不下来。

因为我很胖，这是真的吗？（真的）你所谓胖的标准是什么？（110斤以上都叫胖，亲朋好友都觉得我胖），世界上每个人都和你是一样对胖的标准嘛？（不是）有没有人认为110斤以上根本不叫胖？而且有人觉得越胖越美？有没有这个可能性？（当然有）所以，“我很胖”是事实还是你的想法，对你的体型的一个判断？（想法，判断）这还是真的吗？（不是）你能找到一个理由放下“我很胖”的想法吗？（可以）当你持有这个想法，你会如何反应？感觉如何？（我很伤心，觉得有压力，想赶快瘦身，有无力感。）当你没有这个想法的时候，你是一个怎样的人呢？（很乐观的人）你能找到一个理由持有“我很胖”的想法而不感到压力吗？（不行）所以，你的情绪来自你对自己身材的种种想法还是来自事实？（想法）用尽各种方式瘦身，这是真的吗？（真的）百分之百是真的吗？用尽各种方式瘦身？（哦，不是，没有用尽各种方式。）所以，这只是你的想法，不是事实，同意吗？（同意）但总减不下来， 这是真的吗？百分之百是真的吗？（是啊）你减过多少次？每次重量没有增减吗？每次减到多少幅度才算是减下来了？（哦，那还是有减少的，只是我总觉得还不够。）