编写说明：

意象对话是一种高度实践性的方法，因此，要学会学好意象对话，必须进行大量的实际操作和练习。没有做足够的练习，仅仅从理论上学习是不能真正掌握此方法的。

由于每个人的心理现状不同，总的来说，做哪些意象对话的练习、做多少次，应是因人而异的。而且意象对话强调自发性和针对性，鼓励学习者根据自己当时的心理、当时遇到的事件来选择意象练习，这样会有最佳的效果。

但是，一方面我们看到，如果没有一个相对比较固定的计划，许多学习者可能就会荒疏了练习，而且毕竟有些练习是每个人都需要的，因此，我们编写了这个练习指导计划。以帮助学习者安排自己的练习。

因此，本计划不需要绝对严格的遵循，但是可以作为每个人自己计划的一个参照样本。北京外的小组可以以此计划作为组织活动的参照。

按照这个计划练习，如果练习的到位，则10个月左右的时间一般来说就可以达到意象对话初级资格（珍珠级）标准。

计划时间：10个月

练习内容：

一、常见初始意象

房子意象：至少每月一次，共10次。

镜子、山洞意象：至少两个月一次，共5次。

花和昆虫、领养动物、坑、去外星、种子和复活、磨等意象至少有过1次。

草地上的动物：至少每周应专门看一种。

观察和消除染的练习，应至少做过1次。

二、咨询态度体验

共情练习，在后5个月每周一次。同时分析移情。

接纳、尊重等练习至少做过2次。

三、情绪的体验

至少按照我们的方法体验过10种情绪，观察过这些情绪压抑的反应。

四、躯体的体验

用光扫描、从身体不适感开始体验过躯体各部分，至少共5次。

五、色彩的分析

分析自己和别人性格的色彩，至少共5次。

六、双人意象

至少共5次。

七、电影、文学作品和梦的分析

至少共10次。

八、生活事件的体验和处理

在生活中有特别事件时进行。

九、其他练习

随情况而定。

练习的原则：

坚持面对、接纳、了解等原则

在分析和别人的关系时，反求诸已，发现自己的问题。

宣泄和表达情绪时要有自知，且尽量不伤害别人。

在现实中遵守现实的规则。

坚持互助，在需要的时候寻求督导。