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我希望别人喜欢我肯定我 (13)
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没有别的选择。质疑我们的念头，是一个更仁慈的选择。“功课”总是让我们成为更充

满爱的人。
我需要你的爱——这是真的吗？第六章亲密关系工作坊我丈夫对性生活要求太多
我丈夫在性方面要求太多。
这是真的吗？他要求什么了？
嗯，严格地说，他并不是要求，他只是要我和他做爱。
所以他对性要求太多的说法不是真的了？真有意思。当你认为他要求太多时，你如何反应？
过去，我常常会感到有压力，不管我想不想做爱，我都会同意，因为我想让他高兴。现在，大部分的时间我都会拒绝。
当你认为他要求很多，而他并不是那样时，你如何对待他？当他提起性时，试图想象他在想什么，对你肯定是一种折磨。
我对他充满怀疑。当他对我好时，我认为他只是想让我产生做爱的兴致。这让我紧张，完全没有任何心情。我把他看成一个会耍手

腕的卑鄙的人，我认为他只在乎他自己，一点都不关心我的感觉。这样想让我很生气，更想离他远些。
我能理解为什么你感到紧张和厌恶，谁想和自己认为是自私的人一起睡觉呀？如果没有他要求太多这个念头，你会怎样？
他问我要不要做爱时，我可以只是诚实地告诉他“好”或者“不”，我不会想象他一直在要求和我做爱。如果我说“不”时，他发

脾气，那和我没有任何关系。我唯一要做的是问问自己，在那个时刻，我是否想和这个坏脾气的男人做爱。也许他会注意到，我更

愿意和什么样的男人做爱——是那个坏脾气的男人，还是那个心满意足的男人。此刻我觉得，似乎过去我们的性生活可以更频繁。
嗯，你甚至会看到，他是一个诚实地告诉你他想要什么的人，也许你会看到他真的很爱你。看看你是如何对待他的，可是他仍然想

和你亲密。“我丈夫在性方面要求太多”——把它反过来。
我在性方面要求太多。我经常要求不要有性生活，实际上我是在控制他的性生活。当我认为我丈夫应该能猜到我的心思，仅仅在我

想要的时候才要求和我做爱，我在性方面要求得真是太多了。
她不给我无条件的爱
我妻子让我难过，因为她不给我无条件的爱。
“她应该给你无条件的爱”——这是真的吗？
是的。
你能百分之百地确定真是这样的吗？
嗯，我猜，我不能百分之百地确定。
是的，亲爱的。“应该”是一个有关过去或将来的故事，然而和事实争辩是无望的。当你相信这个念头时，你如何反应？
我很难过，对她感到失望，有时很愤怒。我冷落她，我很沮丧，认为自己值得拥有更好的。我很自怜，有时我想我娶错了人。
是的。因为你渴望拥有理想妻子的梦想没有实现。如果你不相信“她应该给你无条件的爱”这个念头，你会怎样？如果和她在一起

时你无法再有这个念头，你会怎样？
我不会期待她给我无条件的爱。
我听到的是，你会无条件地爱她，不管她是如何有条件地爱你。只要你认为她应该给你无条件的爱，你说的就不是那个和你一起生

活的妻子，你是在说你想象中的妻子，你没有给你生活在一起的妻子无条件的爱。让我们把它反过来吧。
我很难过，因为我不愿意给她无条件的爱。但是我真的很爱她。我认为，我应该无条件地爱我的伴侣，这是我在我们结婚时的承诺

，也是我一直在做的。
亲爱的，再深入地看一看，看看你能不能找到三个真实的、你不给她无条件的爱的例子。当你对她发脾气和不理她时，似乎并不是

很有爱心。
嗯，是这样的。那时的我不觉得自己很有爱心。好吧，我想，当我认为她没有无条件地爱我时，我确实没有无条件地爱她，我变得

怨恨，我关闭了我的心。那的确是真的。
还有其它你没有无条件地爱她的时候吗？
我们有时会为钱而争吵。前些天，当她说我们买不起我想要的新船时，我很生气。事实上她是对的，但是我表现得好像她说的不是

实情，我对她很冷谈，脾气很不好。现在我觉得很难受。
嗯，亲爱的，今晚回家时，向她承认她说的是对的，真心地向她道歉，就像你此刻感受到的这样。问问她，你如何能弥补过错，不

要做任何辩护，好好地去听她要对你说的话。如果你真的希望在你的生活中拥有无条件的爱，她会带你去你真正想去的地方。谦虚

是卑屈的反面，是拥有你自己的力量的开始。亲爱的，你还能再发现一个例子吗？
能。我因为她不像别的女人那样有吸引力、因为她胖了很多而惩罚她。最疯狂的是，我其实一点都不介意，我很爱她，在我眼里她

很美。我批评她的饮食习惯，其实我倒是应该检查一下我自己的饮食习惯。我看到还有一个反转：“我应该无条件地爱我自己。”

我经常做不到。
你能找出三个真实的、你没有无条件地爱自己的例子吗？
当我吃得太多时，我对自己非常残酷，我想用自我憎恨来控制我的胃口，可是这一点用都没有；有时，我十分厌恶自己，因为我认

为自己做错了什么；如果我不小心忘记了什么，我就让自己很烦恼。
是的，亲爱的。体会一下你对自己施加的暴力，好好看看，当你把你妻子和某个不存在的人——那个理想的妻子，那个在任何婚姻

中都不可能存在的人——相比较时你给自己带来的痛苦。这就是不给自己爱，而且你已经知道，这也是不给她爱。亲爱的，这都只

是暂时的，不是永远的。我们不会永远有条件地爱，或者永远无条件地爱，我们一直在变化着：“我爱你”，“我不爱”，“我爱

”，“我爱”，“我不爱”。当你不爱时，你可以确定，妨碍爱的，永远都不可能是你妻子，而是你自己。所以，坐下来，做“功

课”，寻找真实的答案以及你天真可爱的自己。让你感到不快乐的，永远都不可能是你自身之外的某个情况或者某个人，而只可能

是你对于那个情况或那个人的未经质疑的想法，绝无例外。
我需要他理解我
我需要我丈夫理解我。
“你需要他理解你”——这是真的吗？
是的。
那真是你需要的吗？你能百分之百地确定那对你最好吗？
嗯，从根本上来说……我想，不是。
有谁知道此刻什么对你最好？花儿会自己提前开放吗？那不可能，是不是？我们可以精心地照顾那花儿，给它们需要的水分和充足

的阳光，但是花儿依然只会在它该开放的时候开放——分秒不差。亲爱的，当你相信“你需要他理解你”那个念头，而他不理解你

时，你如何待他？
我真的会又气又恼，我会冷落他，我会在心里评判他。
是的。当你相信那个念头时，你不理解他！所以你就是一个在教什么是“不理解”的老师。如果没有“你需要他的理解”这个念头

，你会怎样？
我会很开心地和他在一起。
是的，亲爱的。你会理解他，你会成为一个“理解”的榜样——正如你希望他成为的那样。在我追求某人的爱和认可，或者希望得

到某人的欣赏时候，我怎么可能理解那个人呢？这不仅是对那个人的不仁慈，也是对我自己的不仁慈。我宁愿要自由，我宁愿只是

和他在一起，接受他此刻的样子，看看在这份自由里会发生些什么。谁知道我会从中学到什么呢？谁会不珍爱那个能理解自己的人

呢？“我需要他理解我”——把它反过来。
我需要我理解他。
是的，你需要理解他的不理解。你只是在心里把他的生活还给他，而他将体会到你的这份接受。当他体会到这些时，他会返回到你

内心深处那个流动着爱与甜蜜、完全没有任何分离感的空间。当你相信“我的丈夫应该理解我”，而事实是他不理解你时，这个念

头成了不快乐的处方。你可以尽一切可能来让他理解你，但是到头来他还是只能理解他所理解的。
我的女朋友不应该离开我
我很悲伤，她可能会离开我。
“她不应该离开你”——你能确定这是真的吗？你能确定她和你分手不是对你最好？你能确定没有她你就不会有更好的生活？
不，我不可能确定，但是这很难想象。
当你相信“她不应该离开我”这个念头，而她想和你分手时，你有什么反应？
没有安全感，很痛苦。
被抛弃的感觉？当你认为她可能会离开你时，你有什么反应？当你感到不安全、痛苦时，你如何待她？
我对她纠缠不休，闷闷不乐，我时时都在监视她。我做的恰恰是会让她离开我的事情。
是的。你开始看到自己的天真了吗？如果我们知道如何改变的话，我们都会改变的。因为你不知道怎么做，所以你的小我就不停计

划，但是这样没有用，它们都是你为自己设置的骗局，唯有诚实才有用。当你试图成为“她唯一的爱”时，你是如何与她一起生活

的？你是否在不想笑的时候笑？你是否在想说“不”的时候说“好”？
我觉得没有东西可以给的时候我还在给。
是的，这是当你相信这个念头时的反应。你没有了自己的生活，你在争取她认可的努力中失去了自己。人们执着的并不是某个人，

而是自己的信念。如果没有“她不应该离开你”这个念头，你会怎样？
我会平静很多，我不会有这么多的担心。
“我很悲伤，她可能会离开我”——把它反过来。
我很悲伤，我可能会离开我自己。
当你在心里撇开自己的事不管，去操心她的事，当你的头脑进入“她将抛弃我”这个故事时，你抛弃了自己。你和谁一起生活是谁

的事？
我的事。
她和谁生活是谁的事？
她的事。
是的，亲爱的。认为你的爱人不应该离开你，就好像在说：“我要你和我生活在一起，即使这不是你想要的。我并不关心什么对你

最好。顺便说一下，我爱你。”我觉得那并不像爱。如果没有你的爱人应该想和你在一起这个信念，你完全可以加入她离开你的计

划。
那听起来很难。
这是真的吗？如果没有“她应该留下来”的念头，你会怎样？看看你是否真的能走到那里。
如果不卡在她应该留下来的想法上，我其实会感到轻松很多，我生活中会有更多呼吸的空间，我会对各种可能性开放。
如果看着她，心里没有“她应该留下来”这个念头，你会怎样？
我会看到，如果她快乐的话，我也会很快乐。她应该离开——如果这是她想要的，我会好的。
是的，亲爱的。你能再发现一个反转吗？
我很悲伤，我可能会离开她。当我认为她不应该离开我时，我的确在感情上离开了她。
当你认为，她只能有你认为她应该有的生活，而不应该有她自己的生活时，你离开了真正的她，而你和一个可怕的、任何时刻都可

能和你分手的女人生活在一起。还有一个反转，你能发现它吗？
嗯……我很高兴她可能离开我？这也有可能是真的。
因为那样的话，你将有机会认识你自己，你不再把注意力放在她身上，而是放在你自己和你自己的思想上。你的思想，是造成你所

有痛苦的原因。
到目前为止，一想到要独自一人，我就会感到忧伤和恐慌。
当我们探询了我们的思想，开始认识到真相，不管我们有没有伴侣，我们都永远不会再感到孤独。
要拥有一份良好的关系，只需其中一个人是头脑清晰的。
我需要你的爱——这是真的吗？第六章亲密关系工作坊我不可爱
别人要么可爱、慷慨，要么有趣，要么勇敢坚强。可我什么都不是，我一点都不可爱，这让我很不开心。
亲爱的，你想知道真相吗？
想。
“你不可爱”——这是真的吗？
我是这样认为的。从来没有人真正爱过我，连我的母亲都没有。在我很小的时候，她就从未抱过我，她总是对我大喊大叫，然后匆

匆出门赶去工作。
你妈总是匆匆出门赶去工作，这说明她不爱你？这是真的吗？
也许她太累了，没有力气拥抱我们或者和我们多说话了，我能理解这点。她的确不得不靠自己养活我和

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症状是心灵的语言——心语！

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