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我希望别人喜欢我肯定我 (1)
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我需要你的爱——这是真的吗？
如何停止寻求爱、认可和赞赏，而是开始发现它们

凯蒂的“功课”（The Work）。在这本《我需要你的爱——这是真的吗？》书中，拜伦?凯蒂同样采用了“功课”（The Work）这套工具，相信对于心灵受到束缚的朋友们将会有很大的帮助。
其实，平静和喜悦一直都在等着我们，只要我们停止向外讨爱，转而从自身来汲取爱、肯定、认可和自我赞赏时，也就能够回到内在平安的“家”。
只要您愿意开始使用拜伦?凯蒂所提供的这套工具，让它成为生命中的良师益友，安安静静的坐下来，提起笔，逐一的回答拜伦?凯蒂所设计的“六道问题”，接着再反问自己“四句问话”，并且做“反向思考”，就可以让那些驱使您必须向外去乞求爱、肯定、认可和赞赏的隐藏性信念暴露在阳光底下，帮助您从缺乏爱与赞赏的痛苦当中解放出来。
“功课”这套方法可以让人们找出导致愤怒、怪罪、自怜等等负面情绪的盲点，并且进一步将人际关系的种种挑战转化成机会和礼

物，借此平衡我们的生命，回归心灵的安宁，更能够体会到生活当中的所有事件并不是冲着我们来的，而是为着灵性成长的需要而

发生的。
就我的经验，每当我的动机是为了从对方身上获得爱与赞赏时，我的所言所行就会去附和对方的需求，然而，为他人而活的结果，

不但因此失去了真我，同时也无法从对方身上得到渴求的爱。反之，如果我不去向任何人索求爱，就能够感受到真诚的自我，赢得

内心的平静、自在和喜悦。
举我自己真实的例子，两年前，我曾经一人独自远行，等到我返家时，却意外地发现我的伴侣居然有了外遇，当时的我既愤怒又痛

苦，但我还是敦促自己拿出纸和笔，依着拜伦?凯蒂的指示写下六道问题和回答四句话，同时反向思考，就这样整整做了三个月的“

功课”，让我看见以下这些折磨我的信念：
1.我的伴侣不应该背叛我。
2.一个人孤单的过日子是很寂寞可怜的。
3.因为我不够好，他才会有外遇。
4.他不爱我了，所以才会去爱别人。
拜伦?凯蒂总是提醒我们：“天底下只有三种事：我的事、他的事和神的事”。在持续做“功课”的过程中，我不断地问自己：“他

有外遇是谁的事？”，也明确地了悟到：“他有外遇是他的事”，因为那是他的人生，他有权利去选择。而我对他有外遇感到愤怒

和痛苦则是“我的事”，起因于我想要操控他的爱，我相信当我对他付出爱，他也必须回馈给我爱和赞赏，因此我的爱是有条件的

，当我的渴望与事实不符，就让我陷入了失落和悲伤之中。
这三个月的“功课”让我最终能够怀着平静和感恩的心情和他道别，并且由衷地祝福他，直到如今，我们仍然是好朋友。
现在的我真正体验到：“我是我最好的伴侣”，因为我不再把注意力放在别人身上，我想要的爱和赞赏在我自身已经俱足，而透过

这次情感创伤的机会，我疗愈了长久以来对于两性关系错误的隐藏性信念，也改善了跟亲朋好友之间的关系。
《我需要你的爱——这是真的吗？》一共有十二章，都是在处理人际关系当中的爱、肯定、认可和赞赏等信念问题，如果读者的痛

苦是来自于婚姻，我会建议您从第七章和第十二章开始读起。
当您体会到一切痛苦的来源都是出自于尚未审查的信念，并且循着四句问话往内心深处去挖掘，让答案自然的浮现，接着继续做反

向思考，可能会发现那些根深蒂固的信念开始松动了，只要不再执着于旧信念，您的人生也会有新的转机。
最后，我想引用拜伦?凯蒂说过的话：“若我有祈祷文，那将会是‘神啊！请免除我对爱、肯定或赞赏的渴望，阿门！’”。我由衷

地祈祷，透过本书的实例和兼具慈悲与智能的方法，能够引导您认清那些关于爱的盲目信念，从“别人需要给我爱”与“互相讨爱

而彼此指责”的幻象当中解脱出来。
感谢这本书的诞生，也谢谢您的参与，因着您的清晰洞见，抚平您自身“爱的伤痕”，并借着爱自己来给出爱，也将为这个世界带

来爱的疗愈。

个人简介：
吴家芸，长年旅居海外，现定居于台北。修练拜伦?凯蒂的“功课”长达十六年，并于八年前将“功课”陆续引进台湾与中国大陆，

目前是拜伦?凯蒂认证的导师，期望未来能将“功课”介绍给更多华人地区的朋友。目录目录
推荐序我是我最终的爱/吴家芸

引言
前言这本书是如何写成的
介绍
爱是美好的，除了那些我们苦苦寻找爱、竭力抓住爱、或者觉得自己没人爱的时刻。在那些时刻，爱是令人痛苦的。一天中的大部

分时光，我们头脑里都塞满了令人不舒服或痛苦的念头，而这些念头大都涉及我们和他人的关系。与我们平时习惯的与人相处的方

式相比，这本书里介绍的方式要简单有效得多。通过本书中的引导和练习，你将发现一种让自己幸福的方法，并学会如何去拥有一

份满足的爱。

第一章你相信自己的念头吗？
你最亲密的关系，是你和自己念头之间的关系。如何与自己的念头相处，不但决定你生活中的一切，尤其还将决定你如何与他人相

处。如果你对那些让你紧张的念头深信不疑，你的生活将充满压力和焦虑；但如果你质疑你的念头，你将开始爱你的生活和你生活

中所有的人。

第二章质疑你关于爱的念头
在质疑自己的念头之前，你从没和任何人相处过，你甚至没有和自己相处过。和你相处的，是那些从未被你质疑过的思想。这样的

生活令人十分痛苦，它让人时刻感受到自己和他人的分离。第二章的内容是关于如何做“功课”的。“功课”将协助你发现你的念

头是否符合你的真实情况，以及它们如何影响你的生活。通过“功课”，你还将有机会体验，没有那些念头时你是谁。在这章里，

作者调查了一些与亲密关系有关的信念。它们都是些常见的令人痛苦的信念。

第三章追求认可
这一章讨论的，是亲密关系中一个最令人痛苦的信念——你必须赢得他人的爱和认可。质疑这个信念要做的第一步是，调查一下追

求爱和认可，对你的生活产生了哪些具体的影响。本章提供的几个练习将帮助你发现，大多数人相信的那些可以赢得他人喜爱或欣

赏的方法，不但不能为你赢得真正的爱和欣赏，还会让你落入一个虚假且充满压力的生活。通过做练习，你将体验到，当你不刻意

追求认可时，和别人在一起时的那份轻松自在和亲密感。

第四章坠入爱河
为什么坠入爱河的感觉这么好？为什么你会认为是你的伴侣让你感受到爱呢？为什么你们会不再相爱？这一章的练习，能够帮助你

发现爱的经验的本质；你会发现爱一直都在那里，它既不会消失，也不取决于你自身以外的一切。

第五章人格不会爱——它们总想要些什么
在这一章里，作者指出当我们把爱情建立在虚假的自我以及错误的爱的概念上时产生的后果，还揭露了我们普遍相信的“爱，就是

让我的愿望和需要得到满足”这个神话的真相。其中的一些练习，将让你清晰地看到需要和爱的不同。

第六章亲密关系工作坊
在这一章里，作者举出了许多亲密关系如何得到改善的事例。当你愿意无情地评判你的伴侣，然后再质疑你的那些评判时，你们关

系中的问题会自动消失。

第七章如果我的伴侣有缺点呢？
伴侣身上的缺点给了你自我觉悟的机会。你所认为的事实，也许只是另一个未经质疑的念头。这一章的结尾部分是凯蒂在阿姆斯特

丹与一位妇女的对话。这段对话让原以为不可避免的离婚，变成了一个爱的故事。

第八章在爱中自由的五个关键
如果你认为你绝对需要某人，没有那个人你就活不下去，如果你认为你身边的人或你的生活不能令你感到满足，那么这一章提供的

强有力的方法可以让你帮助你自己。

第九章一段婚姻的转变
一对夫妻通过“功课”挽救一段濒临破裂的婚姻的真实故事。

第十章不爱的是什么？会是你吗？
现在你已经明白，你和爱之间唯一的障碍是内心那些还没有解决的问题。这一章会促进你发现这些问题，并告诉你如何从那些让你

最感到羞耻、最想要隐藏的事情中，从最让你怨恨、无法原谅的那些事情中以及任何你不能欣然接受的批评中解脱出来。

第十一章活在爱中
无所求的爱是什么样的？当你不再追求爱和认可；当你不再把爱和需要等同；当你不再认为爱意味着满足你的愿望时，你会如何爱

？你会有怎样的爱的体验呢？许多人正在生活中体验这本书中介绍的发现，这一章对他们的分享做了摘录。

第十二章爱本身
一段对爱的经验的描述。当爱如此坚固地在你内心扎根，它之外再没有任何东西了。

更多做“功课”的工具

致谢〖＝（〗181517192938687791145165182190204227229236〖＝〗引言引言
约翰?塔兰特
《盐官齐安：那些让心喜悦的禅宗公案》作者

拜伦?凯瑟琳?米切尔（她出生时真的叫拜伦——拜伦?凯瑟琳?里德）最引人注目的，是她关于爱的洞见，以及她传授的如何去爱的

方法。本书将详细向你介绍她独特非凡的发现及方法。一旦你领会了她的洞见，你会惊讶地发现，它原来是那么显而易见。如果你

愿意在生活中实践她教导的方法，你的生命将彻底改变。我的生命就是这样改变的。为了避免你认为凯蒂有什么过人之处，使她能

做你做不了的事情，那么了解一些凯蒂的生活背景，对你也许会有些帮助。看到她和你并没有什么不同，你会认识到，她教导的方

法不但适合大家，尤其适用于你。凯蒂的一生和大部分人的一样，平凡而普通，其中，既有艰难困苦，也有喜悦和成功；既充斥着

错误的判断，又满含清晰的智慧。
在那些古老的故事里，当智者走出沙漠，回到人群中时，他们通常都有很长的头发，还穿着长袍——沙漠里其实人人都那样穿。他

们迫不及待地要和大家分享他们的发现。在今天的美国，这样的智者也许看上去更加普通，比如，他们可能留着篷松的头发和长长

的指甲，而且曾经还是个房地产商人呢。拜伦?凯瑟琳?米切尔（大家都叫她凯蒂）就是这样的一位智者。她曾经做过房地产生意，

尽管她不再留篷松的头发，现在喜欢穿艾琳?费希尔牌的服装，她仍然禁不住要和大家分享她的发现。
凯蒂的确来自沙漠，她来自巴斯托。在故事开始之前，让我先来介绍一下这个沙漠小镇。巴斯托位于南加州的莫哈韦沙漠，是进入

亚利桑那州之前的最后一站。它紧挨着一个空军基地，镇里有铁轨穿过。临近沙漠的地方有一排排整齐的房屋。各家门前的花园里

，盛开着军属们精心打理的色彩鲜艳的花朵。即使按照沙漠的标准，莫哈韦也是荒凉的。那里连多刺的仙人掌也没有，但是如果你

留心观察，你会发现它真的很美。黄昏时分，如果你和凯蒂一起在莫哈韦散步，温暖的风就像一只温柔的手，轻抚你的脸庞和身体

；落日余晖下，岩石呈现着深深浅浅的褐色、黄色、黑色和红色；投在沙漠上的阴影，透着隐隐的蓝；也许凯蒂会带你翻过山谷，

到有地下水洇洇渗出的地方……那时，你可能会开始觉得莫哈韦沙漠是仁慈和蔼的，你可能会开始相信凯蒂说的：沙漠是她的老师

。
凯蒂的故事虽属个人，但那是一个非常平凡、几乎每个人都会遇到的故事。她曾经有一个幸福的家庭，三个小孩、一个爱她的丈夫

和一桩自己的生意，但后来她开始变得不快乐。开始，她只是有些忧郁，慢慢地，忧郁不断地加重……然后突然发展成极其严重的

忧郁症。她胖了很多，开始酗酒，变得充满愤怒和恐惧，每晚都要枕着手枪睡觉。虽然枕着

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症状是心灵的语言——心语！

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