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我希望别人喜欢我肯定我 (28)
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/>过去我常常想：唯有找到了我的灵魂伴侣，我才有可能真正幸福。我结了三次婚，离了三次婚，因为它们是那么不完美！通过“功

课”我不但找回了自己，我还发现，每一任丈夫都是我完美的伴侣。少了其中任何一个，我都不是今天的我。
我注意到的另一件事是，过去我从未做过爱，我有过的只是性。当我把“功课”应用在我的生活中以后，我知道了如何全然地投入

到做爱中去，而头脑中没有“我是否让我的伴侣满意”或“我是不是太胖了或太老”等等担心的念头，心无杂念地享受做爱的过程

。我认识到我不需要伴侣的认可，我开始享受到我从未有过的快乐，我非常清晰地记得这一点，因为我哭了。我真正感受到另一个

人的身体，并体验到我一直在性爱中追求的东西。这太性感了！“我所要做的仅仅是质疑我的念头，让念头来放下我！”
无所求的爱
我爱人很想让我和她一起去见她的一位新朋友，她很喜欢这个朋友，并且认为我也会喜欢。但是我们似乎一直找不到一个大家都可

以凑到一起的时间，所以我建议我自己抽时间去见她。我爱人听我这么说以后惊愕地发现，我的建议让她产生了一大堆恐惧的念头

：“他们俩会成为比和我更好的朋友的”，“他会离开我去和她过的”等。我们立刻停止了与她见面的安排，一起坐下来，针对那

些念头做“功课”。最后，她有了一个对她而言非常重要的认识：“我不需要你。”——她直视着我的眼睛对我说。我也对她说，

“我不需要你。”因为在那个时刻，我发现我也有同样的感觉。那对我们是一个无比亲密的时刻，我感到和她之间的一种完全开放

的交流和轻松自在、没有承诺也没有交易的婚姻，和她在一起就像和我自己在一起。那感觉就像是在母亲的子宫里轻轻地摇，如此

安全。这似乎成了我们关系的真正基础，它既美好又真实。当我忘记这点时，我会感到痛苦，它提醒我去发现那些夺走我安宁的念

头。
我有意选择了一些通往自由过程中的平凡的事例，希望你能看到，任何人在任何情况下都可以做“功课”。一旦你注意到了质疑你

的念头这个非常简单的秘密，你将发现，要么你正快乐地过着你的生活，爱着，并做着你想要做或者你喜欢做的事；要么你遇到了

挫折，你对让你和现实分离、让你体会不到爱的那些念头做“功课”。“功课”里的四个问题和反转，将会让你重新回到快乐的生

活里。最后，功课成了一种非常简单的、保持快乐的生活方式。
当你相信了某人应该爱你的那个念头时，你的痛苦就开始了。我常说，“如果我有祈祷词，那会是：上帝啊，免除我对爱、认可或

欣赏的渴望吧，阿门。”
我需要你的爱——这是真的吗？第十二章爱本身第十二章爱本身
爱就是你，你本身已经是爱。爱什么也不追求，它已经完整。爱既不想要什么、也不需要什么，爱里面没有应该二字。爱已经拥有

它想要的一切，它就是它想要的一切，丝毫不差、完全相符。当我听到有人说，他们爱一个人，希望那个人也爱他们时，我知道他

们说的不是爱，他们是在说别的。
有时，你似乎用此刻那个焦虑的念头去换取爱，但那只不过是你短暂地进入了幻觉。追求爱，让你失去了对它的觉知，但你只是失

去了对爱的觉知，而不是爱的状态。对此你没有选择，因为我们每个人本身就是爱，那是不可改变的。当你开始调查你充满压力的

思想，你的头脑将开始变得清晰，爱将涌入你的生活，对此，你什么也做不了。
爱无条件地连接一切。它不避开噩梦，它期待着噩梦，然后质疑它们。除非你不再相信你希望从你的爱人那里得到些什么的念头，

否则你不可能和任何人结合。无所求的结合才是真正的结合。当你能无所求地爱一个人时，就好像有人对你宣布：“中了！你中大

奖了！”
如果我想从我的爱人那里要点什么，我会简单地告诉他。如果他说不，而我感到不舒服，我需要检查一下我的念头，因为我其实已

经拥有一切。我们都已经拥有一切，这就是我可以这么舒服地坐在这里的原因。我不想要任何你不想给的东西。如果你不想给的话

，我不想要你的自由，我甚至不想要你的平静。
你体验到的真相是我如何能够与你结合。你就是这样触动我的，你是那么深切地触动了我，让我眼中饱含热泪。我已经与你结合，

你别无选择。我一遍一遍又一遍地与你结合，没有穷尽，无需努力，这就叫做爱。
爱不会否认一丝微风。它不会否认一粒细沙或者尘埃。它全然地爱它自己，它通过自己的存在感谢自己并因此而快乐，它无处不在

，没有边际。它拥抱一切，从杀人犯、强奸犯，到圣人，到猫和狗。在爱之内是如此广阔，它将使你燃烧。它是如此广阔，对此你

做不了任何事情，你所能做的就是成为它。更多做“功课”的工具更多做“功课”的工具
下面介绍的是四个问题以及几个辅助问题。当你调查一个顽固的念头时，这些辅助问题也许对你会有所帮助。
1.这是真的吗？
如果你的回答是“不”，继续到问题三。
可以参考的辅助问题：
?实际情况是什么？它发生了吗？（当你调查的念头中有应该这个词时，通常这是你要问的第一个问题。例如，“我丈夫应该听我说

话。”“这件事儿不应该这样。”“功课”只关乎事实。在他没有听你说话时，认为“他应该”，是一个与事实争辩的念头。在你

调查事实时，这个想法对你一点用处也没有，丈夫应该做的就是他们已经做的。因此，在你认为他的确在乎之前，对“他应该在乎

——这是真的吗？”这个问题的回答，永远是“不”。同样，“这件事儿不应该这样”这个念头，不可能是真实的，除非它没有发

生。）
2.你够能确定那是真的吗？
可以参考的辅助问题：
?你能够比上帝/现实存在知道得更多吗？
?你在管谁的事？
?从长远的观点来看，你能确定什么对他/她/你是最好的路吗？
?你能够百分之百地确定，如果你得到了你想要的，你就会更加快乐，或者你的生活就会变得更好吗？
3.当你相信这个念头时你有什么反应？
可以参考的辅助问题：
?当你相信这个念头时，你身体的哪些地方受到影响？哪些地方会有感觉？描述一下。当你有这个念头时，你的那些情绪告诉了你些

什么？允许你和情绪说话，注意你的身体受到了多大的影响。那些情绪对你这个人有什么影响？
?当你相信这个念头时，你头脑中浮现出什么样的画面——如果有的话？
?当你相信这个念头时，你如何对待他人？你对他们具体说了些什么？你具体做了些什么？你的头脑在攻击谁？是如何攻击的？当你

描述你的反应时，尽可能提供具体的细节。
?当你相信这个念头时，你如何对待你自己？这是不是你的“瘾”犯了的时候？你是否会去吃东西、喝酒、花钱、看电视或者上网？

你有怨恨自己的念头吗？那具体是些什么样的念头？
?当你相信这个念头时，你是如何生活的？请具体些，回到你的过去。
?当你相信这个念头时，你会想到些什么？
?当你相信这个念头时，你在管谁的事？
?这个念头给你的生活带去的是平静还是压力？
?坚持这个信念让你得到了什么？
?你能发现一个放下这个念头的理由吗（请不要试图放下）？
?你能发现一个完全没有压力的理由来保留这个念头吗？如果你的回答是“是”，把那些理由列出来。这些理由真的是完全没有压力

的吗？压力是如何影响你的生活和工作的？
4.没有这个念头你会怎样？
可以参考的辅助问题：
?如果你不相信这个念头你会怎样？（或，如果你不相信那念头你是谁？）
?闭上你的眼睛，想象你和那个人在一起（或在那个情况下），但是没有这个念头。描述一下你的感觉如何？你看到了什么？
?想象你第一次和那人相遇，心里对他或她没有任何看法，你看到了什么？
?坐在这里，如果没有这个念头，此刻的你是谁？
?没有这个念头，你会怎么样生活？如果你根本无法想那个念头，你的生活会有什么不同？
?没有这个念头，你对他人会有什么不同？
把那念头反过来
句子可以被反过来指向自己、指向他人，或者相反面。在你的生活中，找出三个事例，说明反转同样真实或更加真实。举例要具体

，尽可能地提供细节。
可以参考的辅助问题：
?这个反转和你原先的句子相比，是不是同样真实？或者更加真实？
?现在，你在生活的哪些地方体验到了这个反转？
?如果你按这个反转而活，你会做些什么？或你会有什么不同的活法？
?你能够发现其它同样真实或更加真实的反转吗？
评判别人的作业单
评判别人，把它写下来，
问四个问题，把它反过来。

在下面的空白处，填写某个你还没能够百分之百原谅的人（先不要写你自己），用简短的句子，不要克制自己——允许自己表现得

尖刻、吹毛求疵。尽量让自己充分体会那愤怒或痛苦，好像情况就发生在此刻一样。利用这次机会，把你的评判表达在纸上。
1.谁让你生气、沮丧或感到困惑，为什么？你怨恨谁？他有哪些地方是你不喜欢的？
（例如，保罗让我很生气，因为他不听我说话，他不欣赏我，我说的每一句话他都要争辩。）
我对（人名）感到，因为
2.你要他如何改变？你希望他怎么做？
我想要（人名）去做
3.他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
（人名）应该/不应该
4.他需要做些什么才能让你高兴？
我需要（人名）去做
5.你对他有什么看法？把它们列出来。
（人名）是
6.你再也不想跟这个人经历到什么事？
我再也不想
问题六的反转
问题六的反转和其它的反转有一些不同。“我再也不想和保罗争吵了”，反过来变成，“我愿意和保罗再次争吵，我期待和保罗再

次争吵”。
问题六的反转的目的，是让你张开双臂去迎接你所有的念头和体验。如果你对一个念头有任何抗拒，你的“功课”就没有完成。当

你真的期待去体验曾经让你难受的那些事情时，你的生活将不再有恐惧——你会把每件事都当做是一件能为生活带来爱、欢笑和宁

静的礼物。
练习管好自己的事
练习
当你感到愤怒或不高兴时，听到你自己在说或者在想：“他（她）应该，他不应该，他需要”等等时，停下来，问一问自己：这是

真的吗？我能确定他应该那样吗？我在管别人的事吗？然后把它反过来变成：“我应该，我不应该，我需要”等等。把你想开给别

人的处方开给你自己，看看会发生什么。
练习
当你强烈地想给别人提建议时（不管是说出来的，还是心里想的），或者你发现你认为你知道某人应该怎样做才对时，问一问自己

：我在管谁的事儿？有人征求我的看法了吗？我有可能知道别人应该怎么做才对吗？然后，聆听你自己的建议，明白这些建议其实

是给你自己的。管好你自己的事，快乐地生活吧。

致谢
有太多人对本书的出版做出了贡献，多到无法一一致谢。他们把“功课”带进了自己的生活，并且把在生活中应用“功课”的结果

电邮给我们。其中的一些人不具名地出现在本书中。在书稿方面，卡罗尔?威廉斯和约翰?塔兰特献出了他们精确的编辑技巧，把文

字变成本来无言的经验。比琳达?费尔南德斯读了本书早期的手稿，试做了书中的练习，并给了我们既精确又鼓舞人心的评论。在本

书接近完成时，斯蒂芬?米切尔（写作高手）让自己坐在文字的湍流中，瞬间让这本书变得流畅易读。在Harmony出版社，谢?阿哈特

一直都在给我们鼓励，金?迈斯纳给出了敏锐的编辑建议。衷心地感谢所

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症状是心灵的语言——心语！

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