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别人看自己让自己放松
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（如果别人注意你让你紧张，别怕，可以通过训练，让“别人注意你”和“瞬间放松”之间建立条件反射，变成别人一看你你就放松，不像原来别人一看你你就全身紧张，后边会具体讲，，这样就不怕别人看你了）

     反复说这么多，这么啰嗦，无非是想让年龄比我小并且在这方面有纠结的亲们，不要怕任何欲望，想干任何事都再正常不过了，人生不过如此嘛，（当然，不要太过度，影响身体健康，而且，这些只是私人行为，不要影响社会影响他人，，只要不影响别人，自己躲起来玩，或者在街上随便看，放松的看，看个够，怎么玩怎么看都有理，而且要玩就高高兴兴的玩，彻底放松的玩，玩个够，玩的尽兴，时间长了，连自己都觉得没什么，不是个什么大不了的事，就像饿了就吃，饱了就拉一样，都是最基本的生理活动，是个正常人，就需要经常看看美女充充电，以满足正常的生理需要、维持良好的心情和战斗力，，）

     总结一下：

     1、用放松代替所有不正常的行为，放松到一定阶段，身体自然就找到正常时的感觉了，，

     2、看一下森田疗法或更多的其他疗法，转变一下思想（最好到书店看）再用脱敏疗法、过度疗法来纠正行为，，

     3、正确认识自己的欲望，，适当满足并释放欲望，有利于身心的成长，
下面接着讲具体的操作步骤：

包括思想纠正、行为纠正两方面，缺一不可，出门练习、在生活中随时练习之前，先练好“瞬间放松”，

PS：其实几次都想放弃写这篇贴子，，但一想到，还常常回来的基本都是还在痛苦中的，，就又不得不继续了，，因为回忆过去，以及剖析曾经病态的自己，是件比较郁闷的事，，写出来的东西，看来看去，都有点病态，看上去像精神病写的，，

但反复想了想，还是决定继续，，我觉得这些病态，都是以前真实的自己把完整的我奉献给大家做参考，也许真的能起到一点作用也说不定如果有你不能理解和觉得病态的东西，，也请一笑置之，口下留情，，不要骂我，，

、怎么练放松、以及练到什么程度才行：

          我曾作为爱好，长期练过瑜伽放松功，没想到派上了用场，我就不说怎么练了，因为还要配合想像太阳月亮什么的有个快速练的好方法（分两步）：仰面躺床上，手脚自然摊开，找最放松的姿势摆好，

     第1步：使劲吹东西，，为了有累的感觉

     正常吸足气，把嘴唇闭紧，留一条小缝，全身用力、肚子用力、使劲挤着往外吹气，就像你要使劲吹走一个东西一样，吹到一点气不剩为止，再正常吸气，使劲吹光所有气，中间不要有停顿，，几个来回下来，你就能感到累的直迷糊，甚至冒汗脸红心跳，，

第2步：练停气和放松

     （是为了在停气和放松之间建立一个条件反射，就像开关，一按停气这个开关，身体马上做出整体放松的反应，停气时，容易大脑缺氧，全身发麻，容易体会和找到放松感为了让停气时间不断延长，心跳就不能太快，呼吸就不能太急促，身体的活动就不能太多，练来练去，身体就彻底静止不动了，有利于放松，，

     停气是我自己摸索出来的，如果不适合你，可以找自己的方法，用“停”字，不用“憋”字，是因为和憋气的感觉不同，憋住气后，气息在气管里就不流通被憋住了，而停气，是没把气憋住，随时能感觉气息在气管里可以幽幽的自由进出，比如，停的过程中，觉得还有气没出干净，随时都可以幽幽的让气自己跑出去，忍不住了，可以幽幽的进点气缓解下不管出气进气，都不需任何部位用力，气息的进出是自由的，随时的，不受你管束的，）

     （上接第1步）这时改为正常呼吸，但要像累的唉声叹气一样的，喘一口气，再叹出去叹完一口气，就自然停止呼吸，不再喘气，但不要使劲屏住呼吸，身体的任何地方都不要用力，就那么叹完一口气自然停，然后努力体会，让自己陷入完全静止的状态，（尽量少呼吸几次，否则，刚得到的累感和晕感就没了），，然后，在很累的感觉下练放松，

     从现在开始就不要多喘气了，不得不喘的时候再喘，且只喘一两次就停，就当在装死，看最长能停止呼吸多久（本人记录45秒），刚停时，只停几秒就会受不了，，再往后，你会坚持的时间越来越长，

     那是因为刚停时，你还很累，心跳还很快，呼吸很急促平静一会后，心跳变平稳，越来越慢，呼吸变微弱，身体越来越沉，越来越放松，就像要沉沉的睡去一样，努力体会这种感觉，努力创造这种感觉，，

     练放松其实并不容易，要练很多次才会有到明显的放松感，不是说你躺那不动就叫放松了，最后要达到什么程度才行呢，，就是躺在那，感觉不到任何部位的存在了，问你现在脚是什么姿势不知道手什么姿势，什么感觉，也不知道，努力去体会手脚什么感觉，都体会不到，就像高位截瘫一样，，

     一边停气，一边配合想象（把想象中的感觉带到现在去回忆、体会、再重现那种感觉）：

     提供几个方法，仅供参考，你可以摸索自己的方法：

            1、想像自己已经死了          2、想象累了一天，已经身心俱疲，再也没有力气面对恐惧了，已经灰心丧气、悲观厌世到极点了就让我去死吧，就让我离开这个世界吧，就让神把我带走吧，我已经对这个世界彻底失望厌倦了，就让我沉沉的睡去吧我已经死了，死了，死了，同时去体会，去放松              3、想象自己喝多了，喝到手脚像面条一样软塌塌的，任何一个部位都没感觉了，掐掐大腿没感觉了，整个身体都不是自己的了，同时去体会，去放松（回忆喝多的感觉，把那个感觉带到现在）

4、不做任何想象，全神贯注练停气，当做一种游戏，要一次比一次停的时间长，也可以边停边数秒数，看你能不能超过我的45秒记录，同时努力让身体放松，去体会，去放松，           5、想象让你紧张的场景和人，哪个部位引起紧张，就马上放松哪个部位，重复，直到不紧张为止，，            6、书本上的经典练习法：先整体放松，然后，用意识从头到脚检查每个部位是否放松彻底，，依次检查额头、眉毛、眼睛、鼻子、两颊、嘴、耳朵、……大腿、小腿、脚脖子、脚趾头等等，，若一开始体会不到明显的放松感，可以先让那个部位使劲紧张，再突然放松，反复几次，直到体会到放松，再进行下一个部位，，

     （上边第2条：其实是白天积攒的不良情绪的释放和宣泄就像失恋了，最健康的方法是找个悲伤的歌，边听边哭边伤心，把不良情绪全释放出去，，比压抑在心里好，，哭够了也就不再想哭了，至少不再那么悲伤了）

     练到最后，会感觉呼吸很微弱，身体的一切生理活动都停止了，自己已经成为这个世界静止不动的一部分，感觉快咽气的那种虚弱感无力感，气息极其微弱，，整个身体就像死了一样感觉不到任何部位的存在，甚至感觉不到自己的存在，，甚至练练睡着了，

     练几次，找到感觉后，第一步就可以省了，

天天练，没事就练，，达到什么程度就成功了呢，无论你现在在干什么，在走路、听课、看人、说话，只要一口气呼完，稍停一下，瞬间就能进入头皮一松、眉头一松、唰的一下，从头到脚全放松了、全身静止、无力感、放松感、死掉感、发呆、痴呆感，，快没气了，快咽气了，无精打采，面无表情，四肢瘫软，垂头丧气，快站不住了，快瘫倒在地了，整个人傻掉了，傻眼了，茫然，发呆（说这么多，是为了让你体会上述感觉，把上述感觉带到现场）

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症状是心灵的语言——心语！

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