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眉头皱的太紧让别人误以为我摆臭脸
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有一天,刚被攻击后,我突然意识到,是不是我眉头皱的太紧了,让别人以为我摆臭脸,所以,那之后一出门,只要意识到眉头了,就有意识的松开眉头,并保持放松(别担心这样会把注意力放在病上,我觉得没什么)突然就感觉被攻击的次数大幅下降,真的,而且那之后,被攻击都一直很少很少,我又进了一大步。

还有,以前一遇到让我紧张的异性,就立马表情怪异,类似于乱笑吧,反正十有八九都会被攻击,后来,有一次,我突发奇想,每次再遇到这时候,就试着有意识的面无表情,好像刚睡醒,或刚干完活有点累,或者心情不好对什么都没兴趣的随便瞅他一会的样子,然后,也是立马被攻击的次数就大幅下降了,并且之后一直极少因为乱笑被攻击,和异性对眼时也保持严肃无表情,就能够一直看着他眼睛很久都没什么事了,真的,个人经验,仅供参考也就是说,在不断的练习中,你也会像我这样找到突破口的

个人认为主观认知也要改变，因为不正常的行为究根缘底还是心态的不健康，我更正自己的价值观之后觉得自己心里轻松多了，虽然还是在余，但内心已经不像以前那样，整天处于矛盾和纠结之中，烦躁不安了，现在内心很平静，不再抑郁，悲观，抱怨，仇视了，变得开始懂得感恩，与人为善了。目前唯一和最大的烦恼就是余恐了，我会战胜它的，这只是时间的问题。
看了一些康复的文章之后，自己总结了一下治疗余恐的方法：认知改变（也就是心态的改变)，各种心理疗法（脱敏疗法，满贯疗法等等），实践的勇气，最后就是坚持到最后，康复的那一刻。
我本人是学医的，如果有好的那一天，我一定会把相关的医学专业知识和本人的治疗经验写出供大家借鉴。也希望大家不要失掉生活的勇气，有时候看到科室那些晚期癌症的病人，我觉得我们其实还是幸运的，至少我们如果努力，还是有治好的希望的。
谢谢大家贡献自己的意见也谢谢大家的支持。其实所有的缓解办法都只是个工具，比如装茫然每次都无表情的看异性这样就敢看了，反复看很多次，等看到不再紧张了，就自由了，就能自由的用任何表情看都没事，我深有体会的，以前看都不敢看当发现无表情看就不会被攻击，就敢看了，每次遇到都看，看很多次就不再紧张了。现在，我可以边走路边和朋友说笑，边笑着看异性眼睛很久都没事，想怎么做都行，完全自由了真的。

所以大家一定要坚持住。遇到害怕的人和事尽量不躲避，练来练去就好了。

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症状是心灵的语言——心语！

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