在我们的生活中，许多人睡觉时都打呼噜，还有些人并不知道自己睡觉打呼噜，是否只要打呼噜就是患了睡眠呼吸暂停呢？判断睡眠呼吸暂停主要有三个指标：一是中重度打鼾，是指打呼噜的声音比普通人说话的声音响亮，甚至呼噜声大到同房间的人无法入睡。但如果是因为睡眠时的体位不正偶尔打呼噜，或是只比正常呼吸粗重的轻度打鼾都不用太紧张，这是正常现象；二是睡眠中有呼吸暂停，一次暂停10秒钟以上，一晚7小时睡眠呼吸暂停30次以上；三是白天严重嗜睡，已经达到了影响正常生活的地步。

　　可是有的人会说，我是一个人住，晚上睡着了，怎么知道自己是不是打呼噜了呢？只要想知道，当然会有办法了。你可以晚上睡觉前在身旁放一个可以连续录音的录音机，计算自己在夜晚睡眠过程中打呼噜的时间。这样的办法只能是粗略判断，如果要确诊，还要到医院做进一步检查，通过专门仪器检测一晚的睡眠中呼吸暂停的次数。

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第44节：警惕经行嗜睡
作者: 丛 林

　　研究显示，SAHS的患病率随年龄的增加而增加，且男性患者明显多于女性，除遗传、自身生理和相关疾病等因素外，睡眠呼吸暂停的危险因素还有肥胖、饮酒和吸烟。睡眠呼吸暂停患者的"标准体形"是肥胖、脖子短粗，脂肪在脖子处堆积，导致气道狭窄，所以，超过标准体重20%以上的肥胖者多数中重度打呼噜。在门诊治疗中，患者减肥后，打呼噜也会不同程度地减轻。另外，长期大量饮酒、重度吸烟也是睡眠呼吸暂停的危险因素。

　　一旦患上睡眠呼吸暂停低通气综合症，要找出患病原因，积极对症治疗。对于患病的肥胖患者，减肥控制体重是关键。现在也可以采用手术治疗的方法，不过这种治疗方法比较复杂，花费也比较高。

　　2?女性要警惕经行嗜睡

　　病例特别爱睡觉的小叶

　　二十几岁的小叶有一个说不清道不明的病，就是每次来月经的前两天都特别爱睡觉。不单单是晚上，就是白天也不分时间不分场合的想睡觉，上班的时候想睡觉，开会的时候想睡觉，坐公共汽车的时候也想睡觉，甚至连走路的时候也想睡觉。刚开始发生这种症状的时候，小叶并没有觉得是什么问题，可是后来症状越来越严重之后，小叶也觉得有点不对劲了，于是她来到了医院。

　　【病因分析】

　　小叶的这种特殊症状在医学上有一个专业名词，就是经行嗜睡。这是指女性每次月经前后，或适值经期，不分昼夜，时时欲睡，呼之能醒，醒后复又欲睡的病症，又称"经行多寐"、"周期性睡眠过多症"等。有的女性虽然记不清每次来月经的日期，可因为有经行嗜睡的特有症状，届时自然就知道月经又要来潮了。从临床上接触到的经行嗜睡病人看，这种病象的出现与妇女的体质禀赋有一定关系。体胖、浮肿或贫血的女性，或平时大便偏稀的女性，在月经来潮前就会感到困倦乏力，只想睡觉，甚至迷糊不醒。中医学认为，经行嗜睡多由脾虚湿困、气血不足、或肾精亏损所致。

　　由脾虚湿因引起的本病象，多数形体肥胖，常伴浮肿，动则气喘，食欲欠佳，胃脘满闷，白带量多，质粘而稠。经行之际精神疲惫，头重如裹，四肢沉重，困倦嗜睡。治疗时，可用《医方集解》太无神术散治疗。苍术、陈皮各12克，藿香、厚朴、石菖蒲各10克，生姜3片，红枣10枚。水煎服，每日一剂，经前5天开始服药，经至后停服。

　　由气血不足引起的经行嗜睡，多见于素体虚弱的妇女，表现为少气懒言，倦怠乏力，头晕作眩，心悸不安。月经量少，色淡质稀。经行之际昏昏欲睡，每以进餐后尤甚。面色萎黄，舌淡苔白，脉沉细无力。治疗时，可以用中医传统名方十全大补汤加减治疗。党参、白术、茯苓、甘草、当归、白芍、熟地各10克，黄芪30克，肉桂、川芎各3克。水煎服，每日一剂。于月经前开始出现嗜睡时服药，服至月经干净，一般以每次连续用药5～8剂为宜。

　　由肾精亏损引起的经行嗜睡，多见于频繁人工流产的妇女。主要临床表现有经行倦怠善眠，耳鸣耳聋，神情呆滞。平日精力不支，腰膝酸软。月经多延后，经量偏少。舌淡苔白，脉沉细弱。凡肾精亏损为患，多数病程迤逦，治疗难以朝夕获愈。治疗时，多采用河车大造丸长期服用，效果尚属满意。

　　经行困倦嗜睡的妇女，平时要注意加强体育锻炼，如慢跑、打球、打太极拳等，选择自己喜欢的一种锻炼方式，长期坚持。在饮食上要少吃甜腻与高脂肪的食品。夏天可适量多吃一点西瓜，冬天可多吃一点甜萝卜，平时也可用赤小豆、薏米仁煮粥喝。一般说来，有经行嗜睡的妇女，只要在生活上注意，并按时在医生的指导下服用药物，都可以取得满意的治疗效果。

　　3?学生嗜睡只因缺氧

　　病例上课都能睡着的小华

　　小华今年上高二，课程已经越来越繁重了，他也觉得越来越累。最近一段时间，小华发现，每天上课的时候他都很难集中精力听课，经常是努力睁着眼睛，结果盯着老师盯着盯着就睡着了。下课铃声一响，他就趴在了桌子上，无论别人怎么吵，他也能呼呼大睡。为了缓解白天总是想睡觉的状况，小华每天晚上都尽量保证8小时的睡眠，可是白天还是一样，长此以往，严重影响了他的学习，小华的爸爸妈妈为此非常着急，但又不知道怎么解决。

　　【病因分析】

　　"上课强打精神听，下课趴倒一大片"，这一幕几乎是所有学校的常见"景观"。有的家长和老师认为，"可能是学生功课太重，作业太多了，晚上睡得不够，白天当然醒不过来了。"可是事实证明，有好多学生即使晚上睡够了8小时，白天上课的时候还是睁不开眼睛。

　　一项调查发现：学生总是"睡不醒"与教室的空气质量有关。二氧化碳浓度过高，氧气供应不足是导致学生们嗜睡的主要原因。国家规定的清新空气标准是每立方米二氧化碳不超过0?1毫克，而在调查中被检测的几个教室每立方米二氧化碳含量都在0?3毫克左右，超过指标两倍。"教室人数太多是空气不达标的原因之一，四五十人挤在一间屋子，每个学生占有的空间太小了。"参加调查的工作人员解释说，"不注意通风导致了缺氧的加剧。尤其是冬天，大家图暖和，都不怎么开门窗换气，教室里的空气一整天都得不到更换和补充，很容易造成空气质量下降。缺氧会导致学生感到疲劳和精神不振。"

　　所以，如果学生上课的时候嗜睡，不一定是不想听讲，也不要单单从是否晚上睡眠不足来考虑，教室的空气是否保持流通也是其中非常重要的原因。

　　四、我要正常睡眠

　　嗜睡现象一旦出现，就不容易消除。大多数情况下可以通过治疗、有规律的小睡和良好的睡眠习惯成功地控制或清除这些嗜睡症状。下面是一些简单的治疗嗜睡的办法，你可以试试，如果症状严重，还是需要到医院就诊。

　　①经常发生嗜睡的人如果要开车或者从事的工作就是司机的话，要注意避免吸烟和饮酒，这些都容易引起嗜睡。如果症状严重，就应该尽量不开车，减少发生危险的可能性。

　　②肥胖是产生嗜睡的重要原因。如果患者的体重超标，就要从健康减肥和控制体重入手。临床研究证明，有相当一部分嗜睡患者在成功减肥之后都减轻甚至彻底消除了这种症状。

　　③嗜睡患者如果白天实在无法抑制自己想睡觉的欲望，可以顺其自然，在白天有规律地安排时间小睡一段或几段。只要形成规律，不影响正常生活，就不要把嗜睡当成病来看。

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第45节：保护眼睛的食物
作者: 丛 林

　　④嗜睡也可以通过药物如服用兴奋剂modafinil(Provigil)、甲苯盐（Ritalin和其他品牌名）或右旋安非他命（Dexedrine）得到控制。猝倒和睡眠瘫痪可用三环抗抑郁剂和羟基丁钠盐来治疗。不过服用药物一定要有医生的诊断处方，需要严格控制。

　　⑤如果你的亲朋好友中有嗜睡患者，对于他们的心理问题也同样不能忽视。不要把嗜睡的人看成是懒惰、不能发挥自己能力的人，要让他们感觉到别人对他们的支持，只有这样，才对缓解嗜睡有好处。

　　五、电脑族的爱眼之道

　　现在，将计算机作为谋生手段的人越来越多了，可天天坐在电脑前面还想要维持身体的健康美丽可不是件容易的事，尤其是我们的眼睛，就是使用电脑的最大受害者。你是不是发现你的眼睛经常出现干涩、红血丝、怕光、流泪甚至红肿的现象？这就是你的眼睛在向你宣告它"受伤"了。1?眼睛"受伤"的原因

　　如果必须长期面对电脑，怎样才能将眼睛的受损程度降到最低呢？首先我们应该先来了解一下眼睛受到损害的原因：

　　①电脑距离太近或姿势不正确，这是眼睛受到损害的最重要的原因，越靠近显示器，伤害越大。桌椅的高度是否合适，也对眼睛的健康有直接影响。

　　②有些电脑显示器由于使用时间过久，导致屏幕画质降低，清晰度减退，因此给眼睛的使用造成困难。

　　③光线太弱或太强，显示器屏幕与外界光线产生强烈的反差，容易对眼睛造成刺激。

　　另外，屏幕的光亮度与清晰度是否适当，环境的光线是否柔和，这些都是必须考虑的因素。

　　眼睛的疲劳程度与用眼时间长短有很大关系，因此避免用眼疲劳的最好方法就是适当休息，切勿连续长时间的操作。如果你的视力不太好需要戴眼镜，那么配一副合适的眼镜就显得尤为重要了。只有对这些因素给予足够的重视，才能有效地保护我们的心灵之窗。

　　2?保护眼睛的食物

　　除了外界环境的保护，饮食调理当然也是必要的有效的方法了。我们的眼睛对某些食物是很偏爱的，如果在饮食中注意加入这些食物，就能对眼睛起到很好的保护作用。

　　●蛋白质

　　蛋白质是人体的主要组成成分，人体组织的修补和更新都需要不断地补充蛋白质。富含动物性蛋白质的食品有瘦肉、鱼虾、蛋类、奶类等，富含植物性蛋白质的食品是豆类。

　　●维他命A

　　维他命A素有"护眼小卫士"之称。如果人体缺乏维他命A，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。此外，缺乏维他命A可能引起眼结膜干燥、眼泪少，甚至致盲。各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类，还有蔬菜和水果中都含有维他命A，尤以胡萝卜及绿、黄的蔬菜含量最多。

　　●维他命B

　　维他命B族元素是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起角膜炎。若想补充维他命B族元素，可以多吃些芝麻、大豆、奶类、小麦胚芽等食物。

　　●维他命C

　　维他命C是组成眼球水晶体的成分之一，缺乏维他命C容易导致水晶体混浊。维他命C来自卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、萝卜等蔬菜，以及猕猴桃、柑桔、草莓、山楂、苹果等水果。

　　●钙

　　钙具有消除眼肌紧张的作用。因此应该在每天的饮食中添加富含钙的食品，如豆类和豆制品，干果类的花生、核桃、莲子，食用菌类的蘑菇、香菇、黑木耳，蔬菜中的油菜、香菜、苋菜，还有水产品鱼、虾、海带等。

　　●枸杞

　　枸杞清肝明目的功效早已经是众所周知的了，它含有丰富的胡萝卜素、钙、铁以及各种维他命等元素，是健康眼睛的必需营养。它能改善眼睛肿痛、红赤多泪的状况，防止视力减弱。这里介绍三种枸杞的食疗配方：

　　①枸杞子+米。煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。

　　②枸杞子+菊花。用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。

　　③枸杞子+猪肝。煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈的功用。

　　茶叶含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C，而且含有多种微量元素。"茶能明目"几乎众人皆知。所以饮茶