我是在高二下学期开始出现心理危机的，一直到高三下学期，我才真正走出迷茫，重新找到了人生的方向和人生的目标。

在高二的时候，由于一件不愉快的事情，我与从小在一起长大的几个伙伴绝交了，从此我仿佛失去了精神上的支柱，并且我当时觉得我很难与高中的同学深入交往。我突然觉得孤立无援了。

我在孤独中拼命学习，可是我却越来越不满意自己，我当时在读一本书《居里夫人传》。我向往居里夫人在大学四年的艰苦生活。我开始封闭自己，并且刻意穿得最朴素，吃得最普通，渐渐地我的情绪越来越低落，有时觉得很难坚持下去，我便早早上床睡觉，可第二天早晨起来我又埋怨自己怎么如此没有毅力，就这样我在自责、自我矛盾的心境下度过了很长一段时间。我当时渐渐地对周围同学有不满情绪，我觉得他们怎么总是一天到晚嘻嘻哈哈，不用心学习且影响别人。我当时实在太自卑了，总认为自己抗干扰能力差，由于有这种心理暗示，所以只要一有同学在自习课上大声说话我就很难平静学习，我当时又没有勇气提出抗议，只能自己默默忍受。（当时我认为自己太自卑了，现在我却认为那只是同学们活泼的表现）我曾有过转学的念头。

我当然不是一个自甘痛苦的人，我也开始注意到自己的心态不好，并且尝试寻找原因，尝试调和自己忧愤的情绪，我也萌发了去心理咨询室的念头，可由于我羞于去问咨询室的具体情况，高二学期结束后我还是没去。就这样我以一种非常不好的心理状态步入了高三。

进入高三后，我曾一度疯狂地搜集过许多参考资料并且毫无头绪地一头扎进资料中去。仿佛有看不完的资料，做不完的题，并且我不断责备自己懒惰，（其实，我当时很用功了），我很少有成就感，很少肯定自己，甚至当我第一次月考中考了班上第三名的好成绩，我还认为这只是我一时走运，根本没有认为自己能达到这么高的水平。

我实在是很难坚持下去了，我在家里曾发过好几次火，有一次甚至摔过东西，这时我鼓足勇气走进了心理咨询室。我的心路历程的转折在这里开始。通过与心理老师的交谈，我逐渐认识到自己对别人，对自己要求太高了。我开始改变我的一些极端观念，不断地尝试改变自己。按照老师教我的方法调节情绪，我的心理状态有了很大的好转。

后来在我的班主任的帮助下，我终于找到了我整整抑郁一年的原因;我的性格因素。班主任的一句话深深地触动了我，“你太缺乏自信，你太在乎别人怎么看你了。”我开始回顾我以前的种种行为，原来我一直生活在自卑之中。我失去朋友就觉得失去了一切，这就是太缺乏自信的表现。把感情的快乐与否寄托在别人的身上，我太在乎别人的想法，总觉得比别人矮一截，因而终日低头不语，当然与别人很难相处。我的种种行为都是不自信的表现。

接着我开始努力培养自己的自信力，并且开始花一些时间来使自己高兴，我不断来肯定自己，努力创造一些小成功，渐渐地，我终于走出了自卑，拥有了自信，我时常这样对自己说，“我没有任何理由自卑。”

我现在的感觉就是天空越来越蓝了，周围的人越来越美了，我也越来越高大了。我现在能在喧闹的环境中看书，而无任何不良的情绪。我只想说“拥有自信就拥有一切。”也许这句话有些武断，可对于我来说确实是我的真实感受。

当然，由于自己长时间的自卑，改变自己还需要一个相当长的过程，我现在不断得与自己作斗争，我现在才发现真正阻碍我前进的就是我自己。以前我对别人埋怨，现在看来是多么的可笑。

我的这一段心路历程是曲折的，可是我终于走了出来，从阴郁中走了出来，也许这将对我的整个人生有重大的影响，我学会了勇于面对任何困难，我学会了不再抱怨任何人而只积极努力地去面对任何事情，我现在要做的就是，不断地超越自己，包容一切，多为别人做一些实事。

南京某重点中学 高三（X）班 小明

咨询后记：

（他正在努力地改变自己，近来的几件事可看出他的积极努力与进步。

挤进保送生行列。

主动要求参加我校对高二学生进行的自信心与人际交往团体训练。在一次心理剧表演中，他大方地帮一个小组临时客串了一个角色。随后，在讨论塑造良好的性格时，他说，最重要的是：独立、平等和自信。

没有了高考的压力，积极帮老师和同学做事。成功地为同班同学上了一堂生物的试卷评讲课，获得老师和同学的夸奖。）
咨询手记：

像小明这样有着较重自卑心理的个案在咨询门诊中是较为常见的。这类学生由于能主动求询，迫切希望摆脱痛苦不堪的心理。如果能在一开始就建立互相信任的工作关系，一般两到三次会谈就能初见成效。我一般有这样的工作程序：

第一次：倾听、询问，了解个人的基本背景资料。针对他渴望得到具体指导，可简单提出对他反映出的问题的基本态度。比如：针对他不能忍耐别人的出格言行，指出每个人都有权表现自己，包括自己进步的与落后的一面。每个人成长的速度是不一样的。同时，每个人又有权拒绝别人对自己的影响。也就是说，你有权说你的，我有权不听你的，你就不可能伤害到我。同时，告诉他，只要他与老师配合，从现在开始，完全可以重塑一个崭新的自我。帮他看清问题的性质，卸下心理负担，从一开始就接受老师积极的心理暗示。从第一次谈话后，就记心理日记。不管自己有怎样的感受，都要记下来。

第二次：深层的自我探究。让他写“20个我是谁？”，从而更清楚地了解他的性格、他的特长、他的担心、他的愿望。由此可获取非常有价值的信息，为随后的谈话捕捉切入点。从而为使他早日认识到自己的真实缺点而主动地放弃做准备。本个案中班主任老师的一番话之所以能触动他，是因为他已有一定的反思能力。也就是他的自卑是明摆着的，由于他自己先前有强烈的防御机制，是坚决不愿承认的，否则，将直接伤害到他的自尊心。这是他最后的阵地，是不可能放弃的。但是，在他对人性有了宽容的理解后，他觉得人一时有些糊涂，有些没想开，有些自卑，是很正常的，没什么了不起。这时，他就能正常地运用理性，客观地观察自己，分析自己。即使一针见血，他也不觉得难堪，而是痛快了。因为很准地找到问题，解决起来就方便了。他现在不再畏惧问题，而是渴望解决问题。

这次谈话中除完整地与他探讨人性的优点与缺点外，可建议进行积极的自我暗示。包括做一做心理放松操。

第三次：在他尝到甜头的基础上，鼓励他坚持现在的做法。即使有些反复，也没关系。

学生如真能有这样强烈的改变自己的愿望，又有很强的实践意识，一般两到三次就能有较好的效果。

总之，这类学生在自我意识发展过程遭受一段挫折，遇到一点障碍，对人生，对人性产生一定的消极或绝对化的看法，通过交流、质疑与及时的鼓励，是可以很好转变的。因此，咨询教师可以在更大的范围宣传、普及健康的生活态度，从而让家长与课任老师能及时帮助学生化解烦恼，更高效的生活。