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在爱和婚姻中痛苦纠结怎么办 (12)
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地进步。你成长得愈快，愈会觉得失控。在顺服这种状态的情况下，才能得到真实的心灵蜕变。”

恐惧不会消失。
你面对它的态度却可以改变。

    这一刻，我明白了，我了解她说的是对的。我一直把恐惧错误地解释成，我快要崩溃了。事实上，它表示我正在迅速地成长。就像我们在前几章讨论的，我正在打开我的心，好让它得到改善。我想象自己走向老师，觉得精神昂扬，仿佛领悟了一切，生命中的每个部分都各居其位——这种态度不是谦卑。现在我了解她的意思了：她喜欢我感觉脆弱与困惑，而不喜欢我很有把握，因为这种态度打开了我的心，让我得到更多的洞察、智慧与成长。她接受我的恐惧——这是我的心对意识的重大转变所产生的正常反应。我觉得迷失方向，因为一切仿佛都跟以前不一样了。这是心灵成长的明确迹象!
这天晚上，我在日记上写下：

如果景致看起来很熟悉，我们就晓得，自己并没有走得很远。但是当我们环目四额，心里想：“我究竟在哪里？”这时我们就知道，我们前进的速度很快，得到很大的进步。

每当我心里害怕，我就不断回想这段经验，提醒自己说，某一件深刻的事情正在出现。了解恐惧的真实本质，有助于增强勇气，让我专心追求真正的目标。

● 决定自己要不要恐惧

如果外界的事情使你苦恼，
痛苦不是来自事情本身，
而是来自你对它的预测：
无论何时，你都有消除它的力量。
奥瑞留斯（MarCuS AufeliuS)

以下是关于恐惧的另一个重要功课：

恐惧并非生来就在经验里；
是我们把恐惧带入经验。

    本书稍早讨论过，大多数的经验都没有正面或负面之别——经验是中性的。经验之所以给人正面或负面感觉，乃是因为我们的投射。谈到恐惧时，这个原则特别真确。了解它就是克服恐惧的关键。

    例如，如果有人要我穿着降落伞跳机，我会吓得魂飞魄散。可是跳伞专家每天都要从事这种活动，他们或许一点也不害怕——只是觉得兴奋。但是，我若要跳伞专家对着三千名观众，在没有讲稿的情况下发表演说，他可能害怕极了。我却觉得演讲是刺激有趣的活动。跳伞和演讲的本身并不包含恐惧——是我们把恐惧带到这些事情里。

    这是一种非常深刻的领悟，它可以成为勇气的源头。每一天，你都在选择要害怕什么，不要害怕什么。你可能会做三件事，有人觉得它们恐怖极了，你却不以为意。可是你担心另外两件事。由于某种原因，跟某人发生冲突令你害怕，跟另一人吵架却不是什么大事。是你的心在决定，你要害怕哪些东西，不害怕哪些东西。

    你选择了要害怕什么，但你可以不再选择它。你决定它是蛇还是绳子。当然，这种作法并不适用于极端的情况，例如动大手术，或是做一件有死亡威胁的事。然而，即使在这些情况下，我们仍然会有不同的反应。

    有一个方法可以把你带入这一刻，让你刻意地作出决定，选择你要看重的东西是勇气还是恐惧。这个方法就是向自己提出这个问题：

“我现在安全吗？”

    恐惧使我们远离当下，把我们投射到一个想象的未来里。在那里，我们觉得灾难会降临到自己身上。但所害怕的事情当中，很少真的发生。
    “我现在安全吗?”这个问题迫使你进入此时此刻，帮助你从恐惧中抽离出来。然后，你就能跟你的梦想家重新联结，再次找到勇气。

● 跟恐惧谈谈
    本章的一开始，我们谈到你跟恐惧的关系。有些人一听到恐惧的声音，就会抛下一切，对恐惧说：“来吧，进来坐吧。我正要做某一件事。这是我一直想做的，但是只要你认为不应该，我就把它忘掉。你想主宰我的心吗?好的，没有什么比你的话更重要。”这种作法就像在意识里把恐惧奉如上宾。在这里，我想建议另一种不同的作法——把恐惧看成一个出现在你门口、满心害怕的小孩。承认它，跟它谈话，找出它从哪里来，它想要什么。

    你会发现，如果你要恐惧告诉你，它到底在烦恼什么，它往往会用这个句子开头：“万一如何如何，该怎么办?”
    “万一我跟男友分手，今生再也找不到伴，那该怎么办?”
    “万一我辞职了，再也找不到新工作，那该怎么办?”
    “万一我告诉妈妈，我不喜欢她对我的态度，她从此不跟我讲话，那该怎么办?”
    “万一我开了一家服装店，却没有顾客，最后破产了，那该怎么办?”
    这些“万一”吓坏了我们，它使我们动弹不得，让我们远离当下。你想象你决定要做的事，将在未来给你带来不好的结果。

当你觉得恐惧，你往往没有活在当下，
当你没有活在此时此刻，
你就跟勇气与真实的自我失去了联系。

    为了帮助你克服恐惧，让你不再害怕未来可能发生的事，我建议你采用跟恐惧讲话的作法。我称它做“耗尽恐惧”。这种作法非常简单。如果做得正确，它也会很有趣。以下是它的作法：

    想象一下，我正在跟朋友里贝嘉谈话，讨论她的恐惧。她担心没法在她想从事的领域找到新工作。她要我跟她谈谈，赶走她的恐惧。我对里贝嘉说到的第一件事就是：“告诉我，你在害怕些什么。”
    里贝嘉答道：“我害怕，要是我在没找到事以前，先把现在的工作辞掉，我会失业一段时间。”
我接下去问：“你害怕会发生什么事？”
里贝嘉说：“我会有很大的压力，必须找到新工作。”
“然后呢？”
“也许我会一直找，却怎么也找不到想要的工作。”
“然后呢？”
“然后我会没有钱付房屋贷款。”
“然后呢？”
“然后我必须卖掉房子。”
“然后呢？”
“然后我必须搬到狭小的公寓里去。”
“然后呢？”
“然后我必须接受某种卑贱的工作，像是端盘子或清洁妇的工作，以便生存下去。“
“然后呢？”
“然后我会厌恶这份差事，无法继续做下去，最后什么工作也没有。”
“然后呢？”
“然后我再也不会碰到好男人，因为我自卑得要命，而且必须靠社会救济金过活。”
“然后呢？”
“然后我会没有钱、没有爱情，我会非常忧郁、非常孤独。”
“然后呢？”
“然后我可能会从公寓里被踢出来，沦落街头，变成游民。”
“然后呢？”
“然后我会死掉，贫穷而孤独，没有人晓得我死了。”

    我相信你明白，在这一刻，里贝嘉在嘲笑她自己。在谈话的过程中，她听见自己在想象最坏的情况。她也知道，她绝不会让这些事发生在自己身上。也许她会有几个月没有工作，但是这种情况若表示，她会失去自己的房子，或是会沦为游民，她当然不会坐以待毙。大多数人在这种情况发生前，都会采取行动来加以改善。

    这个练习能让你耗尽心中最强烈的恐惧，把它们驱赶到最极端的程度。结果是：借着把感受化为言语，你会把它们看成特定的忧虑，而不是模糊、让人受不了的恐怖念头。让恐惧大声讲话，会消耗它的能量，让你更有力量去控制它。

    再者，当你听到自己在讲述这些情绪，你会晓得，你不会让这种事情发生的。在这一刻，你的心会说：“我不会让这些事发生在我身上。”突然间，你再次掌握了自己的生活。

※       ※      ※

    几个月前，我向一大群观众发表演讲。快要讲完时，一位年龄跟我相当的女士站起身来发问。
    “芭芭拉，”她用胆怯的口气问道：，“我很欣赏你。你能告诉我，你是怎么摆脱对失败的恐惧，变得像今天那么成功的吗?”

    听到这个问题，我笑了。我不是在嘲笑她，而是在笑她那褒奖但不正确的假设，她假设我没有任何恐惧。“你可能想不到我会怎么回答你。”我说，“我没有摆脱我的恐惧。事实上，我现在的恐惧远比二十年前创业的时候还要强烈。那时，我所冒的风险比较小——对着十五名观众发表演说，写一份广告小册，跟某人谈谈他的问题。但是，我现在冒的风险比以前大得多——对着三千人发表演说，上电视，把我的观念跟两千万观众分享，写一本书，希望读者会喜欢它。风险比过去大多了，我的恐惧也比以前强烈得多。”

    观众席中的这位女士，脸上露出震惊的表情：“但是你是怎么能表现得这么有自信?”她问。
    “我有自信，不是因为我能排除这些恐惧，而是因为我能不在乎它们，该做的还是去做。”我回答。

    每一次我开始去做没有做过的事，就觉得紧张害怕。我还记得我第一次带领讨论会，第一次在地方电视台上节目，第一次上全国电视台，第一次在研讨会上发表演讲，第一次跟出版商会面，第一次巡回推销新书，第一次写新闻稿。每一次我都觉得恐惧，因为我体会到某种新的经验，冒险跨出我的舒适区。每一次我把事情完成：心中的恐惧便奇迹似地消失。我的起点不是自信——给我自信的是找到勇气，去做我所害怕的事情，一次次地达成目标。
这就是秘密六最重要的讯息：

如果你要等恐惧自动消失
然后才去做新的事情，接受新的挑战，
你会永远地等下去。

    许多人有一个错误的观念，认为我们会在某一天早晨醒来，省察内心，发现自己的恐惧遽然消失，终于得到自由，能够去写书，换工作，开口跟配偶讨论严重的问题，回学校去念书，或是做一些以前不敢做的事。恐惧不会自己消失，尤其在你还没有去尝试新的事情时。事实上，只要你还活着，恐惧就不会消失。它是身体和心灵对某些经验的自然反应。所以，在你没有彻底活过以前，要等待恐惧自动消失，完全是没有道理的作法。我很喜欢哈里斯（Sydney J.Harris)说过的话：

做了某件事而造成的懊悔，能够因时间而缓和;
因为没有做某件事而产生的痛悔，不是任何事物都能抚慰的。

    你可以把秘密五的目击者方法，用来观察恐惧。无论何时，只要你觉得害怕，就对自己说：

我有恐惧，可是我不等于我的恐惧。
我是观察恐惧的人。

    这是一段美好的句子，当你有害怕的念头时，你可以重复地念出来。你可以一遍遍默想，或是大声说出来。我经常念诵这个处理恐惧的句子。我发现，只要专心想着它，几分钟后，我就感觉自己抽离了恐惧，在情绪和生理上都不再受到它的影响。

● 饿死恐惧，喂养勇气
    以下是你能做的改变。这些作法能让你觉得比较不害怕，让你得到更大的勇气。我列出一张表，上面的作法能让你的梦想家更强壮，也能喂养你的勇气。同时，我列出你应该避免的事，因为你若不避开它们，它们就会养大你的恐惧。活得有勇气意味着，要排除下面那些列在前面的情境，让你的恐惧“饿死”，要创造后面那些情境，“喂饱”你的梦想家。

喂养恐惧的事情：
    论断
    不跟别人往来
    筋疲力竭
    思绪凌

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症状是心灵的语言——心语！

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