长期的内心冲突、精神紧张，使神经活动过程强烈而持久地处于紧张状态，引起神经兴奋和抑制的调节紊乱，消耗能量引起疲劳。那么，用什么来战胜神经衰弱呢？

据统计，神经衰弱在15～59岁人群中的患病率为1.3％。

　　患者可见于脑力劳动者，也可见于性格偏于胆怯、缺乏自信、敏感、多疑、好强、急躁、任性的人。

　　长期的内心冲突、精神紧张，使神经活动过程强烈而持久地处于紧张状态，引起神经兴奋和抑制的调节紊乱，消耗能量引起疲劳。

　　一、建立良好的作息制度

　　早睡早起、锻炼身体。

　　不要因为晚上没睡好而早上迟迟不起，甚至睡到中午，因为生物钟颠倒会导致晚上更难入眠，形成恶性循环。

　　不要因为昨晚没睡好，今晚8点钟即去认真睡觉。

　　不要因为疲乏无力而减少户外活动。

　　给自己定个作息制度，按时起床，按时睡觉。

　　睡前洗个温水澡，帮助身体放松。

　　起床后打开窗子流通空气，使室内阳光明媚，到阳台上或户外打打拳，做做操，一天就会拥有好心情。

　　二、培养兴趣爱好，主动交友

　　听音乐，可使肌肉放松、心情愉悦，积聚的压力得到释放。

　　学绘画、练书法、养花、钓鱼、下棋等能抒解心情、平和烦恼。

　　主动给好友、同学打个电话，会有意想不到的开心，鼓励自己多参加集体活动或公益活动，关心时事，关心他人，在活动中提高情致，调适注意力。

　　不要在上班时担心晚上睡不着，下班时担心工作没做好，“剪不断，理还乱”。

　　三、自律训练

　　通过有意识的主观意志活动或自我心理调整，来控制机体内功能紊乱的变化，达到心身平衡的目的。

　　平躺在床上，闭目，心情平静，肌肉放松，排除一切杂念，注意力高度集中，按一定顺序用默念的形式进行自我意识练习，即一边缓慢地默念语句“双手沉重温暖感、胸部沉重温暖感、腹部沉重温暖感、双脚沉重温暖感、头部沉重温暖感”，一边想象语句的意思确实在自己身上得到感受，反复多次体会沉重温暖的感觉。

　　每天至少1次，可2～3次，每次15～20分钟，20次为一疗程。

　　四、营养与饮食

　　B族维生素对神经系统的运作比较重要，可改善大脑功能，减轻紧张焦虑，保护免疫系统。

　　枣麦粥：枣仁30克，小麦30克，粳米100克，大枣6枚。

　　将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥，每日2～3次，温热食，达养心安神功效。

　　避免咖啡因、香烟、酒精等刺激性物质，“借酒浇愁愁更愁”，要面对现实，学习如何调适，而不是麻木自己，物质依赖。

　　五、认识和改变自己

　　先介绍两个概念：①任意推断：指缺乏事实根据，草率地下结论。

　　如：“看他不高兴的面孔，肯定是对我有意见”。

　　②过度引伸：指在一个小小失误的基础上，作出关于整个人生价值的联想。

　　如：“出门就不顺，我这辈子倒霉透了”。

　　习惯上述方式思考问题的人，整日生活在想出来的痛苦中，不会有好心情。

　　其实，摆脱痛苦、找到幸福感并不是很难的事情，因为幸福不在于你是谁，你在干什么，你在何处，而在于你怎么想。

　　特别提醒：

　　如果神经衰弱持续时间超过三个月，深感痛苦不已，应到心理咨询机构寻求心理医师的帮助。