高考前七天准备期和高考期间的过程期常常被称为高考最后的冲刺期。在这最后的冲刺期如何安排学习？怎样调整心态，做到心无旁骛，保持高度的注意力呢？我们先来看两几个案例。
案例1
考前七天已经进入到学生自由复习阶段，我班的一位男生向我咨询：“老师，我这几天出现这样的一种现象。我正在背诵（复习）语文时，背着背着就想到了数学的某一公式定律那里去了，我在复习综合科目时又想着去背英语单词，甚至在复习过程中走神，想到考进大学，想到找工作，想到了很多很多，总之偏离了很远。常常感觉复习毫无头绪，复习什么转过头来就忘了，可能是因为快要进高考考场心理紧张，感觉没有效率了，您觉得这是一种心理问题吗？怎么调整？
案例2
某女考生考完语文科目后，非常沮丧。边哭边向我诉“苦”：老师，我从一坐到我的座位那一刻开始就“静”不下来，很容易受干扰。我微笑地问她：“有哪些东西干扰了你？”她说：“监考老师一开始发试卷我就感觉特别紧张，后来自己填写姓名，考号时既然打起哆嗦，又突然想上厕所。在开始做题时，我总是感觉别人做的比我快，人家翻卷子特别快，声也特别响。阅读文章怎么读着读着就走神了，不得不回到开始重新看。另外，我在做一些题时，犹豫不定，脑子总有意无意想看别人的答案是不是也是这样。当监考老师宣布离考试结束还有十五分钟时，我又开始紧张起来，瞅一眼旁边同学作文写得那么多，我自己又有点泄气。”
以上两个案例都说明在高考考前考中确实存在心理紧张，容易走神，注意力不能集中，“静”不下来的问题。因此，调整紧张情绪和保证注意力的集中显得十分重要。紧张是高考考前考中的正常的心理反映。据心理学家测试一半以上的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。实际上紧张焦虑情绪并没有什么可怕的，而且是完全可以控制的并为我所用。另外，我还要说明一点的是有些同学（如案例2中的女生）觉得考试就是自己紧张，别人都那么轻松，从而产生了别人做题一气呵成，作文写得比我快等想法。其实只要是正常人的正常心态，面对大型的对其有相当影响的考试必然会紧张。只是该女生过度注意了紧张这种情绪本身，而没有注意考试本身。这样在不恰当地夸大了紧张的负面影响的心态下陷入了焦虑的漩涡被其吞噬。表面看，案例2中的女生受到干扰来自外界，实际上所有的干扰都来自内心，来自她的注意力不能定向集中在考试（答题）本身，不能对干扰刺激进行抑制。
在心理学中，注意是指有选择的加工某些刺激而忽视其它刺激的倾向，是心理活动对一定对象的指向和集中。它的实质是意识的聚焦和集中。案例1中的男生在临考前的复习不能达到注意的稳定性。其实当大脑输入信息（如背诵语文）时，没有通过注意把它保持下来，反而让信息分散掉了甚至转移到别处。也就是我们平时说的走神，胡思乱想。心理学研究表明，保持注意力的高度集中是有效的分析问题，解决问题的必要条件。那么如何调整情绪，保持注意力集中呢？
一、 明确考试意识，保持注意力的集中
要想在考前考中做到心无旁骛，注意力集中，不受干扰，就要明确考试意识。什么是考试意识？简而言之就是把注意全集中在考试本身，珍惜每一分钟，提高学习效率。由于现今社会和学生自己给高考赋予了太多额外的负担，认为考试成绩事关前途命运、面子、名誉等，同时由于一考定终身的思想影响，很多学生的注意分散或转移到考试以外的一些东西上面去了。不要去想考什么大学，也不要去想考不上后种种失落无助的情景，更不要想以后的人生怎样等等，只管面对每一道题就行了。其实高考本身只是一次对高中阶段学习的知识点进行得考查和检验。明确考试意识就是保持大脑足够兴奋性，抑制与考试知识点无关的信息，保持注意的指向性。
二、控制好紧张情绪，利用好紧张情绪中的有益因素，保持注意力的集中
考前考中的紧张情绪是完全可以控制和利用的。首先我们学会正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。其次，做一些放松身心的活动，如活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢。或作深呼吸，每当呼出的时候在心中默念“放松”。再次，当走神时，再从头回来在心里大声的读读，重新理清思路，一项一项深入思考，思考起来，你的神就收回来了，另外我们还可运用“想象脱敏法”。提前想象考试中可能遇到的各种干扰，如别人翻卷子的声响等。学会在想象的情境中放松自己，从而达到能在真实的挫折和紧张场合下对付各种不良的情绪反应，也就是提前打预防针。当我们把紧张情绪控制到一个适度的状况后，我还要学会利用适度的紧张。首先，适度的紧张可以使我们的大脑保持大考必要的兴奋状态；其次，适度的紧张可以提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排，再次，适度的紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成考试任务。总之，适度的紧张能够在临考前将人的注意集中在考试上，有利于同学们的超水平发挥。
三、做到自信、自强、自制，保持注意力的集中
人生的任何成功，无不源于自信。在考前考中对自己保持信心显得非常重要。首先给自己一个心理暗示：老师指导你复习的考点已十分详尽，而你自己经过了高三一年的复习备考，对考点的掌握也是十分全面，题目虽有变化，但考点不会变，所以高考是不会超出我们平时复习的范围。万一在考试过程中遇到暂时解答不出来的题目，不要关注别人答题情况，也不要把难度无限制扩大化，应首先集中注意解答自己容易把握的题目。只有相信自己有能力考出应有的水平、考出好成绩时，临场才会冷静、沉着、挥洒自如。有自信还要自强。自强，就是敢于向命运挑战，自强，就是永不服输，自强，就是一往无前地奋进，倘若脚下无路，就开出它一条路来！如果说，自信是永不枯竭的源泉，而自强是奔腾不息的波涛。具备了自信、自强还要有自制。俗话说，没有规矩不成方圆，人之成器也是一理。不过，那规矩不是掌握在他人的手中，而是放在自己心里。时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。以坚毅的努力和坦然的心境迎接考试。
四、坚持自己的计划，遵循规律，保持注意力集中
临考前几天的复习尤其要坚持按照记忆规律和生物节律来组织复习。明白每个人的学习风格不一样，不要盲目与他人比较，制定适合自己的复习计划最重要。我们可采取集中一段时间一下子重复学习许多次的集中复习法。当复习内容难，缺乏兴趣，容易疲劳时也可采取分散复习。遗忘的规律是先快后慢，所以要注意间隔复习，间隔时间是先短后长。精力充沛时用来复习有难度的部分，轻微疲劳时，用来复习容易的部分。尝试背诵，边阅读边背诵，阅读与背诵交替进行，效果好于单纯阅读。充分利用零碎时间，如睡前十分钟。必要时向他人请教。总之，根据自己的实际情况以坚持计划，遵循规律来保持注意的集中。