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怎样才能既正面思考又不给自己压力
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别掉入「正面思考」的陷阱！患抑郁症的，往往都是那些要求自己过度正面的人。执着于正面有时候也是一种纠结。

「我知道要积极，家人一再告诉我要正面思考，可是，呜呜......我却做不到！」小禎边说边擦眼泪。

到底要多积极才算积极？到底要多正面才够正面？

坊间有太多激励或心灵课程，教导学员「我最棒！」「我一定可以成功！」等口号式激励语言，一位病患甚至说：「我最棒的『药效』大约持续一周，之后又掉入自责、后悔的万丈深渊。」心理学告诉我们，当内在的自己与外在的自己距离越远，个体会越焦虑，可见，如果不是真正的改变自己，尤其是想法的转化(TRANSFORMATION)，这些表面化的激励话语，赏味期是极有限的。

关於正面思考，我们有太多迷思。

身为精神科医师，我每天都会面对想法负面、或一直想尽办法要正面思考的患者，我慢慢理解「正面想法」绝非万灵丹，它就跟「负面想法」一样具有杀伤力，通常，这也是现代精神医学的一大陷阱－以为只要正面思考就可以解决一切困难！

所以，亲友开始告诉你「你要想开点，没什麼过不去的。」「你就是太閒，想些有的没的，去当志工！」「放下过去，展望未来。」

医师也加入：「你要走出去，多运动多晒太阳，加油！」

可惜，这些都不是他们想听到的。

根据董氏基金会统计，心情不好的人最讨厌的三句话，排名第一的就是「想开一点」，第二句话「别想太多」，第三句呢，就是「放下」。三句话的共同特点就是要我们压抑或忽略负面思考。有没有发现，这些听起来老生常谈的话，不仅没有用，还令人讨厌呢。如果真能想的开，就不会抑郁了，不是吗？

不准自己出现一丁点负面思考，不容许自己出现一丝的软弱，假装没看到眼前问题的「正面至上主义」，在眾人面前，永远表现乐观进取，甚至成为鼓励他人、朋友间的心灵老师，逼得只要不积极、不正面就像犯了天条似的。最近我甚至发现，想法过度正面的人，反而容易罹患抑郁等心理疾病，这真是吓人一跳的结果！

「虾米？为什麼是积极的人？」

为什麼正面想法的人反而容易生病呢？答案简单又清楚：过度正面让人忽略危险，变得无法适应现实，无法适当宣洩内心的负面情绪。

更令人担心的是，正面的人可能出现自律神经失调的身体症状，明明已经厌倦演出正面积极，却无法变得负面，心理失衡状况只好表现在身体上。

看来正面思考确实充满了危险，那早已被污名化的负面思考呢？

负面思考帮过度的正面想法扮演踩剎车的角色，像红花配绿叶，以负面评估，正面解决来面对困难挫折。

「加些负面观点，反而更能正确地看到现实。」日本精神科名医最上悠在他的畅销书「负面思考的力量」这样提到。

焦虑与不安，甚或抑郁都是从负面的角度来看待事情，但那正是解决困难的重要过程，大家如果可以从负面角度深入了解分析事情的本质，最终才能产生真正的正面思考。

心语心理医生点评：没有什么是应该和必须如此的。我应该阳光，我应该积极正面，那是真的吗？在以往自己的行为表现中的确是因为相信了一些消极的念头才会做不到积极，而这就是客观事实。同客观事实斗争只会自讨苦吃。很多的痛苦来源于这个应该和必须的心智模式。允许自己的任何一种状态，当自己有消极情绪的是不排斥自己的消极情绪，而是观察和检视自己的消极情绪的来源，逐步的进行调整，这样就不会被排斥消极情绪的这股不舒服的能量所卡住。

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症状是心灵的语言——心语！

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