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我希望别人喜欢我肯定我 (15)
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来。
我要我给我自己性高潮。
那是唯一的可能。
我想和我自己有连接。
事情最终还是归结到你和你自己的关系上。只要你认为你没有得到足够的性爱，如果她不和你做爱，你就会切断你们之间的连接。

我们喜欢做爱的一个原因是，当我们完全投入其中时，我们“离开了我们的头脑”——我们进入了念头与念头之间的空间。但如果

我们利用性爱是因为我们没有任何其它摆脱那些痛苦的念头的方法，不知道如何和我们的伴侣连接的话，最后，即使正在做着爱，

我们也摆脱不了那些痛苦的念头。要不了多久，我们就会看着时钟想，“什么时候他才能完事儿呀？”这时，就连最美好的性爱也

将变得不再那么美好。最终，所有的创可贴都不再奏效，痛苦的念头从创口中慢慢渗出。只有真相才能让我们自由，只有真相才能

终止痛苦，只有在真相里，我们才有可能真正地亲密。下次，当你因为她不肯和你做爱而难受时，质疑你的念头。也许你会发现爱

，而不是性的满足。
没有我的男朋友，我什么都不是
没有我的男朋友，我什么都不是。
当你相信“没有他，你就生活不下去，没有他就没有你”这个念头时，你如何反应？
我觉得为了拥有他，我什么都愿意做，我愿意做一切。
不，不要拥有他——那是不可能的，你如何“拥有”一个人？他不是你的问题，有他或者没有他，从来都不是问题的所在。你认为

，没有他就没有你，你尽自己的一切可能让这个信念成真。你在为你的生命而战斗，但你把这说成是为了他而战。这就是为什么人

们要拿枪对准他们的爱人。“如果我活不下去，他也别想活下去，还有她。”他们认为他们的谋杀是正义的，因为他们认为，没有

他们的爱人，他们就没有生命。“他让我活不下去，所以我也要让他活不下去，这才公平。”这就是创造地狱的思维方式。“没有

他，我什么都不是”——如果你不相信那个念头，你会怎样？那很可怕，因为那意味着你的一生都错了。欢迎你来到天堂。去天堂

的路开始于谦虚。“我错了，我糊涂了。”“没有他，你就活不下去”——这是真的吗？
不，我只是害怕发现。
你用他做借口，这样你就不必面对你自己的恐惧了。“我要把我的注意力全部放在他身上，尽一切可能地抓住他，无论要付出什么

样的代价。”把它反过来。“和他在一起，我没有自己的生活，我什么都不是。”你过得就是这样的生活。如果你认为没有他，你

就什么都不是，你不得不认为，即使和他在一起，你也什么都不是。你假装是他忠心耿耿的仆人，但是心里并不喜欢这样。
还把这一切强加在他的生活上。
一直都是。这不是爱。
我不想对他那样。
嗯，亲爱的。把这句话也反过来。
我不想对我那样。
是的。当你这样对自己时，你也这样对他，然后这些又回到你身上，因为你怎么对待他，你就怎么对待自己。如果你不喜欢你自己

，他为什么要喜欢你？如果你都不想和自己在一起，你又怎能期待他想要和你在一起呢？如果你认为你什么都不是，这就是你所带

给我们的，而我们把“你什么都不是”又反映给你。这就是你的故事。
我爸爸不应该如此被动
我不喜欢我爸爸总是很被动，每次我妈问他晚饭想吃点什么时，他都说，“什么都行。”或者“我不知道，你决定。”我很讨厌他

这么说。
听起来他像是个圣人。
谁听起来像个圣人？
你爸爸。他让她来决定，那听上去非常甜蜜、大度。
但是我妈妈对他不说出自己喜欢什么而感到非常失望。
那是因为她认为他应该有特别喜欢吃的东西，而他很可能对她说的是实话。如果我是你妈妈，我会相信他的，我会每天都做我最喜

欢的食物。如果他不喜欢，他会告诉我，那样的话，我就知道他不喜欢什么了，同时，我会很喜欢进餐时间，我也会非常喜欢那个

和我一起生活的人。看看他给她的选择，也许因为她有自己偏爱的食物，所以她认为他也应该有；而你认为，他应该随便说点什么

。你有没有对自己说，“我可以随便说些什么来让她高兴”？
只有你，才能把你自己踢出天堂。如果你是亚当，去寻找夏娃来让你完整，你就把自己踢出了天堂。你原本可以只是活出你的本性

——那就是爱你自己，因而爱她，没有分离。但是如果你想从她那里得到些什么，如果你认为你需要她的爱或认可，你就会痛苦。

只有一种能够用你来让我完整的方法，那就是：评判你，质疑我的评判，然后把它反过来。
我需要你的爱——这是真的吗？嗯，我的确会随便说些什么，而那确实会让她高兴。
很好，亲爱的，如果你的那些选择真的是你喜欢的话。你有没有出卖自己呢？你父亲没有，他真的没有什么特别喜欢的食物，我相

信他。
哇噢，我认识到了，我出卖了自己，而他没有。我满足了她的愿望。
这很可爱，但是它发自内心吗？这样做对你来说诚实吗？
我那样做是为了让她开心，我千方百计地让她高兴。
我明白，亲爱的。你想从她那里得到些什么呢？你那样做也有可能是出自你的真心——这是为什么我问你这个问题的原因。你想得

到些什么？亲爱的，让我们往这个方向来考虑一下：你能确定他给你妈妈的不是他明确的回答吗？“你决定吧，我没什么偏好。”

那听上去很明确。
嗯，经你这么一说，那的确很明确。
“你爸爸应该给你妈妈她想要的”——这是真的吗？你能够知道那对他最好？或对她最好？
可是随便说点什么来摆脱她的纠缠，并不需要花很多时间啊。
真有意思。“如果他能随便说点什么来让她高兴，他们两个都会更好”——你能百分之百地确定那是真的吗？
如果不用我来做这件事，我会好很多。
当你相信“他应该为了你而改变”那念头时，你有什么反应？你是不是证明了自己是对的？你是你们两个中的那个好人？你是你爸

爸应该成为的榜样？你还从中得到些什么？
我得到他的嫉妒和愤怒。
取悦她、保持正确、去做你爸爸应该做的事，从这些中你还得到了什么？上面得到的那些还不够吗？
不够。但是我和她的关系很好，而且我父亲也没有离开家。
我们可以说这个家庭还在一起，但内心里我们并不总是那样感觉。有时，我们感觉到家人之间的隔阂很深。
我爸爸嫉妒心很强，爱发脾气，常常骂我。
把它反过来。
我嫉妒心很强，爱发脾气，常常骂我爸爸。
是那样吗？这样生活，尤其是在心里这样生活的感觉如何？
很糟糕。
“他应该像我一样地屈从于她，他应该像我一样地为她牺牲他的快乐。”亲爱的，那是困惑，而困惑是这世间唯一的痛苦。当你质

疑了你的思想，并获得了一些清晰，你将开始看到他，并欣赏他真实的样子。他没有做任何你做的那些事，但是你妈妈仍然和他在

一起，她并没有离开他。也许在他们之间，有某种你不理解的非常甜蜜的默契，谁知道呢？
我想得到很多很多的认可
我想要得到很多很多的认可。
这是真的吗？那真是你想要的吗？
嗯，能得到认可，感觉会很好。
一点希望都没有！我们才没有时间去认可你呢，我们正忙着希望得到你的认可。再说，就算你得到了我们的认可，它对你来说又有

什么用呢？
我不知道。
当你一刻不停地追求我们的认可时，你感觉如何？追求认可是不是你最重要的事业？
是的，感觉不是很舒服。
认为人们应该去做他们没有做的事情，或者认为他们应该成为另外一种样子的人，就好像在说那边的那棵树应该是天空一样。我调

查了这个念头，并且找到了自由。
我需要你的爱——这是真的吗？当你想要得到我们的认可，但是我们不给你时，你会如何对待我们？你在我们身上做了很大的投资

，你为得到我们的认可而牺牲了你的生活，当我们不给你认可时，你会如何对待我们？
不太好。
“我们应该给你我们的认可”——把它反过来。
我应该给我自己我的认可。
是的，因为只剩下你能给你自己认可了！如果我们想从你那里得到些什么，而你把那些给了我们，我们认可你；如果你不把那些给

我们，我们就不认可你。这很简单，我们和你是一样的。亲爱的，让我们看看这个反转：“我应该给我自己我的认可。”现在举三

个你认可自己的事例，随便什么都可以，只要是真实的。
好吧，让我想想。当我借钱给别人时，我知道，如果他们不能马上还给我或者完全不还，我不会心怀怨恨的。第二，我很准时，我

不喜欢迟到。还有一个，是吗？我是个很好的朋友。
很好，亲爱的。你原先的那句，似乎并不像这个反转一样适合你。你还能再发现一个反转吗？
我不需要他们的认可。
我可以告诉你的是，我拥有人们认可的时侯，就是我需要它的时候。我怎么知道我需要他们的认可呢？我拥有它；我怎么知道我不

需要他们的认可呢？我没有他们的认可。在任何情况下，他们的认可都和我没有关系，他们认可的是他们的那些关于我的故事。关

键是：我自己是否认可我的生活方式。当我质疑我的念头时，我喜欢这个和我生活在一起的头脑，它不但不打扰我，它也不打扰你

，我感到非常平静，我很喜欢。
我不需要他们的认可。
“如果你不寻求他人的认可，你就绝不可能得到认可”——你能确定这是真的吗？这只不过是有时候你把自己当成了上帝，好像事

情需要你才能发生。我注意到不管有没有我，事情照样发生；人们认可我或者不认可我，这跟我完全无关。这真的是个好消息，因

为它让我为我自己的快乐负责，它让我尽可能仁慈和智慧地生活之外，我无需操心别的任何事情。如果你没有注意到这点，也不觉

得感恩，我理解。我需要处理的只是我自己，而这已经够我忙一辈子的了。
我需要你的爱——这是真的吗？第六章亲密关系工作坊我父亲对我很不好
我很难过，因为我父亲对我很不好，他时刻都在贬低我。他应该爱我和欣赏我的。我要他爱我，和我说说他自己以及他的痛苦。我

再也不想体验不被爱和认可的感觉了。
“他时刻都在贬低你”——这是真的吗？
是的，那让我很痛苦。
他真的时刻都在贬低你吗？每时每刻？
嗯，不是每时每刻。
你能发现一个他没有贬低你的时刻吗？
你是说在他吃早餐或读报纸时吗？
是的，那是个开始。你能发现一个他对你好的时刻吗？
几乎没有。
你能发现一次这样的时刻吗？
嗯，他带我去过一次动物园，那次我玩得很开心。
那么，“他时刻都在贬低你”——这是真的吗？
几乎是每时每刻。至少，大部分的时间都是那样。
仅仅回答一个简单的“是”或“不是”。除了真相，没有什么能让头脑满足，它必须知道什么是真的，否则，它将穷尽一生来证明

它的想法，它永远也无法得到安宁。“他时刻都在贬低我”——这是真的吗？
不。
当你认为他时刻都在贬低你时，你如何反应？
伤心、怨恨，觉得自己被剥夺了童年的快乐。有时，我对他十分愤怒。
没有那个念头你会怎样？
会轻松一点，没有那么多的怨恨。也许，我会记起另一些像那天在动物园里那样的时刻。
“他时刻都在贬低你”——把它反过来。
他没有时刻贬低我。
那是不是更真实些？
是的。
我们就像小孩子一样，亲爱的，我们对自己的念头深信不疑。你还能发现一个反转吗？
我时刻都在贬低自己。这是真的，我对自己非常严厉。
是的，亲爱的，我们只是有些迷惑。“做父亲的应该欣赏他们的女儿”——这是真的吗？是在哪个星球上？有些父亲

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症状是心灵的语言——心语！

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