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我希望别人喜欢我肯定我 (20)
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他

还不介意你是否做晚饭，这可以让你过非常愉快的生活。
是这样，但是我觉得，刚才我的回答，比他实际回答我的要好多了，而且我不知道，我是否能在他沉默时像你一样的充满爱。
很好。你有没有试过只是问他过得怎样呢？也许你才是那个不说话的人。你想和他谈什么呢？
我当然想和他谈谈我们的关系。
嗯，那么你可以说，“亲爱的，对于我们的关系，你有什么看法？”
我没有这样说，我会说，“我很难过，我们之间什么都不能谈，我们从来都不交流。”好吧，凯蒂，我知道问题在哪里了。
很好。你有了个念头：“他很沉默”，你相信了这个念头，你走到他面前说，“你从来不和我说话，你是怎么啦？我们一点共同语

言都没有。”你这样说话，没有留下多少讨论的余地。如果他真的在意你、不想看到你不高兴的话，也许他会认为他最好别和你争

论，因此他可能会很沉默。所以回家以后，注意一下你是如何和他交流的，有可能他的沉默是由于你与他交流的方式。有可能是因

为当你那样和他说话时，他不想让你不高兴，所以才会沉默。
是的。那很有可能。
OK，宝贝儿，你做得很好。难怪他那么爱你。现在你已经明白，你没什么好怕的，如果你感到困惑，就继续评判你丈夫，别停下来

——继续写下更多你要离开或留下的理由。它们没有一个是“事实”，没有一个能让你丈夫成为你的敌人。你也不用害怕你的祖母

，那实在没有必要，因为听上去她很爱你和她的孙儿们。
在质疑面前，这个可爱的女人要离开她丈夫的理由并没有能够站得住脚。最终，她也许会离开她的丈夫，或者继续留在婚姻里，但

是不管结果是什么，她认识到，她并不需要停止爱她的丈夫。当你开始质疑你的想法时，你可以看到爱一直都在那里，过去你只是

对它视而不见。如果我心里起了“他是怎么啦？”这个念头，此刻我一定有问题，我在我们之间设置了一个障碍。虽然那仅仅是一

个念头，但是看看我的头脑是如何围绕那个念头大做文章的吧。在我质疑我对他的看法之前，在我做“功课”之前，我将无法意识

到爱的存在。只有质疑了那个念头，我才可以重新看到爱。如果我不爱你，那么我一定是糊涂了，我完全离开了自己，完全不了解

什么能给我最大的快乐。当我质疑所有我对你的看法——那些给我带来压力的看法，并把它们反过来后，爱复活了——对爱的觉知

复活了。但是我必须真的去质疑，必须真的深入自己的内心去发现真实的回答——那些对我而言是真实的回答。当我发现什么对我

是真实的时候，世间再也不存在任何障碍；在我和我的伴侣之间，在我和这世界上的任何人之间，都将没有障碍。

在你爱人对你做的那些事情当中，拥有你可以分享的部分，是这个世界上最甜蜜的事情。你不由得感到谦卑，你丢掉了任何要为自

己辩护的冲动，你失去了所有的防备之心。这种脆弱是如此地甜蜜，就像你想要把盘子舔得一干二净一样。
我需要你的爱——这是真的吗？第八章在爱中自由的五个关键第八章在爱中自由的五个关键
这一章会介绍一些方法。在质疑那些似乎不可能被质疑的信念时，你可以用这些方法来鼓励和支持自己。

“嗯，没穿错袜子”
让我们来看一个大家非常熟悉的例子：通常人们迫切需要对方的时刻——失恋。尽管对方已经非常明确地向你表明她不可能和你在

一起了，但你心里就是放不下“我需要她回到我的身边”这个念头。当你问自己第一个问题时，“我需要她回到我身边——这是真

的吗？”可以试试下面的这些辅助问题：“这真是我需要的吗？我能确定最终是什么对我最好吗？现在我是不是还好好地活着？此

刻我是不是还在呼吸？今天我是不是穿了两只袜子？它们是不是一对？”这些问题会温柔地把你带回到现实生活里，此刻没有她你

也活得很好。即便此刻你心里正在想：“没有她我活不下去。我需要她回到我的身边！”这些问题将帮助你平息“我正在生死攸关

的时刻”这个孩子气的想法。那个小孩说：“我的心都碎了，谁还在乎有没有穿错袜子？”你的答案是：显然你在乎。证明就在你

的脚上，注意到这个是非常重要的。
需要这个词，隐含着一种永久的心态。当你想“我需要她回到我身边”时，你相信你永远都会这样觉得，但是如果你仔细地回顾一

下自己以往的经验，你会发现头脑并没有任何永久的状态。有多少你今天在生活中遇到的问题，是由于你相信了一个关于将来的念

头？在你认为你需要爱的那个时刻，你其实只是在想象将来某个你认为你需要爱的时刻。你真切地想象着五年后的自己正坐在某处

，或者站在什么地方，或者躺在那里，想着，“我需要她爱我。”这是个非常令人痛苦的念头。
用这个念头来吓自己是很容易的，你只需要相信它就可以了；不让自己害怕也一样容易，你只要坐在客厅里，脚上穿着袜子——是

一双，花点时间，这个念头做一下“功课”就可以办到。首先，注意到咒语是如何让人中招的，意识到你正在用念头召唤未来，并

且清楚地看到自己如何把这个真实的当下，奉献给了那个虚构的未来。针对你想象的未来会发生些什么的假设，问一问自己四个问

题：“‘半年或五年后，我需要她回到我身边’——这是真的吗？我能百分之百地确定这是真的吗？我能确定那时我还想和她在一

起吗？当我相信这个念头时，我有什么反应？没有这个念头时，我会怎样？”然后，把这个念头反过来。针对每一个反转，发现三

个原因，说明为什么每个反转有可能同样真实、或者更加真实。各种选择会很快向一颗开放和无惧的心走来。
你可以毫无恐惧地做到
有些念头听起来就很吓人，让人不敢细想。比如“我不能没有你。”“要是我的小孩死了，我就活不下去了。” 这类念头真的很让

人害怕，我们常常问都不问自己是否真的相信它们，就匆匆把它们推回去，不再去想，或者对它们信以为真。结果我们感到焦虑不

安，却不明白是因为什么。这一节将探索阻碍你去做“功课”的一些原因。
一旦某个痛苦的想法遇到了理解，下次它再出现时，你可能会发现它很有趣——曾经的噩梦现在仅仅令你感到有趣而已；再下一次

，你可能发现它很可笑；再下一次，你可能都没有注意到它的出现。这就是热爱事物本来面目的力量。
我需要你的爱——这是真的吗？第八章在爱中自由的五个关键大部分人的一生中，都有某些他们认为不能没有的人或事物。比如，

你可能会千方百计地避免失去你的丈夫、你的小孩、你的钱、你的工作、你的家。通常你采取的预防手段是：担心许多事情，对你

所爱的人做种种限制，努力让他们远离那些你害怕的不安全因素。
有时，现实的介入，带走了人们原以为自己根本无法承受的东西。事实上，他们活下来了。当可能发生的最糟糕的事情发生时，人

们会告诉你（如果你敢问的话）活在恐惧里比经历实际发生的事更令人痛苦。通常，当事人的朋友或亲戚，比当事人要面对的问题

还多。下面是一位妇女的经历：
在我母亲患胰腺癌即将离世的那些日子里，我住在她的卧室里，睡在她的身旁，照顾了她四个星期，直到她死去。我给她喂饭、洗

澡、吃药；我为她煮饭，逗她开心；她的呼吸成了我生活的节奏，我的一举一动都围绕着她进行。我们一起修眉毛、涂指甲，开心

的笑声不断；我们一起聊她想聊的话题，一起看欧普拉秀；这是我有生以来和我母亲一起度过的最快乐的时光。当人们带着他们自

己的故事——“她不幸要死了”来看她时，我亲眼看着我母亲转眼变成了一名奄奄一息的癌症病人，她似乎认为，她就应该表现成

这样。房间里的每个人都十分严肃、悲伤，大家都表现得小心翼翼。可是当那些看望的人关门离开以后，我母亲和我就立刻回到正

常——我们相互给予和接受，我们一起哭，又一起开心地笑个不停。
经历过亲人离世的人会告诉你，他们失去亲人的经历，往往比他们想象中的要仁慈许多。“功课”让你有机会在你心爱的人遇到不

测之前，消除你对失去的恐惧；它还让你看到，当大家在现实中还好好地活着的时侯，那些充满恐惧的信念是如何伤害你和你心爱

的人之间的关系的。当你身边的人发现，你不再认为你的生命有赖于他们的幸福和健康，他们将因此而大大获益，因为如果你不需

要他们为了你而存活的话，他们将可以自由地为自己而活。

“如果我的孩子死了，我就活不下去”——这是真的吗？

这是一个大部分人都曾有过的念头，即使他们没有小孩。很多父母，尤其是孩子还小的父母，对这个问题的自动回应是：“是的，

那当然是真的。如果我的小孩死了，我将无法承受。”
妨碍你去发现真实的答案，甚至阻碍你去质疑这个念头的相关信念是什么呢？下面是你可能有过的一个念头：“即使考虑一下没有

我的小孩我也能够继续活下去的这个可能，也是对他们的背叛，因为那表示我并不真的爱他们。”这个念头当然十分荒唐和不理智

，但是这并不妨碍任何人相信它。现在，让我们把这句话改写得简单一些，这样就更容易看出它的愚蠢和可笑。“如果不活在失去

孩子的恐惧中，就表示我不爱他们。”或者，“如果我不痛苦，就说明我不在乎。”有时，头脑还会想得更远，就像迷信的原始人

一样，人们甚至可能以为：“如果我允许自己去想，即使可怕的事情发生了，我也能活下去的话，那么可怕的事情就真的会发生。

”类似这样的想法，的确是很有力量的，但那是另外一种力量。下一个问题非常精确地揭示了它们的影响。
当你相信那个念头时，你有什么反应？
当你认为“如果你的小孩死了，你会活不下去”时，你如何生活？当你相信那个念头时，你会怎样对待你的小孩？也许你会对他们

做出种种限制；也许你用并不有利于他们健康成长的方式来保证他们的安全；也许你对待他们就好像你的生死系在他们的身上一样

——因为那念头是这么说的。这意味着你对你的小孩，就好像他们是为你而存在一样。“亲爱的，别跑到街上去，因为如果你不幸

死了，我不认为我还能活下去。”当你这样表现时，你在教导他们什么？你在教导他们，世界是个可怕的地方，恐怖的事情随时随

地都可能发生；你还教导他们，让你活下去是他们的任务，他们要为你负责。当你相信这些念头时，你如何对待自己？你让你的头

脑充满恐惧和担心；让自己的心紧缩；你把一个想象中痛苦不堪的未来，强加在自己的身上；你无法和自己活在当下，因为你的念

头一刻也放不下你的小孩。
没有那个念头你会怎样？
如果你根本无法想到“如果我的小孩死了，我会活不下去”这个念头，你如何做为有爱心的父母来抚养你的孩子？在这个问题上花

点时间，去感觉从你和孩子的关系中去除恐惧后的效果。你心里剩下的只有爱；你可以教你的小孩怎样自信、机智地过马路，怎样

为了他们自己好好照顾自己而不是为了你的缘故。有了你这个榜样，你的孩子也许会逐渐认识到，如果他们心爱的人去世了，他们

也能活下去——他们会没事的。
把这个念头反过来
“如果我的小孩死了，我也能活下去。”请别在这个反转上敷衍了事。让自己真的去想象你认为不可想象的情形：如果没有你的小

孩，你可能拥有的生活。背叛痛苦吧，去发现这样的生活带来的那些好处。这没有什么可怕的，这样做的主要目的，是为了挣脱恐<

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症状是心灵的语言——心语！

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