我希望别人喜欢我肯定我-社交恐惧症神经症心理治疗在线

当前位置：社交恐惧症首页 >> 自卑 >>
我希望别人喜欢我肯定我 (23)
心理邮箱362890071@qq.com 转载请注明华人心理咨询网www.xlzxs.net
华人心语心理咨询电话02784530206 网络网上在线心理咨询QQ：362890071
他已经说了他很忙，我会先做些让他高

兴的事情，然后我会逗他说话。如果这招不行，他没有给我想要的爱，我会很失望。我会打断他正在做的事情，很生气地告诉他：

即使在家，他很忙，我们也需要更多的时间来改善我们的关系。我提醒他过去他曾经伤害我的那些事情。
我感觉如此糟糕，后来我不和他说话、也不和他同房，他一回家我就出门；我们不在一起做饭、吃饭；我什么家务事都不做，连他

的衣服也不洗；我还“忘记”转达他的电话。整件事让人绝望极了，我心里十分难过和孤独。“我会像我母亲一样孤独一生的。”

我想，“当初我真应不该嫁给他，我们快离婚了。另一个想要和我结婚的男人——我真应该嫁给他的。”我在每一件事情上，都对

我丈夫吹毛求疵。有时，我对他耍的手腕过分到连我自己也觉得恶心。当我还是个孩子时，耍点小手腕可以让周围的人对我好，所

以我也想在我丈夫身上试试。我事事都要证明我是对的，这让我感到筋疲力尽，但我还是不断地加剧我们之间的争吵。
因为我坚信“我需要我丈夫的爱，没有他的爱我就活不下去”，我的嫉妒成了我们婚姻中的一大问题。我很少和我丈夫一起出去，

因为每当他和别的女人在一起谈笑风生时——即使那和性无关，只是聊聊天，偶尔拥抱一下，我也会感觉很糟。每次我冒险和他一

起去参加派对，回家后我们都会大吵一架。到最后，我们会为这事吵好几天。我们两个对这些争吵都很当真，好像非要拼个你死我

活似的。
就像我前面说的，我是在借助我的记忆写这些，是我问自己“当我相信‘我需要我丈夫的爱’这念头时，我有什么反应？”这个问

题时所看到的。然后，“功课”的到来像某种礼物，我的婚姻完全改变了。我感到格外幸运的一点是，我丈夫和我是一起开始学习

做“功课”的。虽然从一开始我们就认可“功课”，但是我们很惊讶我们的婚姻会变得如此美好。我们意识到那是如何发生的，可

有时，我们仍然很惊讶它发生了。
当我们关于嫉妒的争吵到了令人不堪忍受的地步时，我开始严肃地质疑我的念头，我开始问自己：“这是真的吗？”首先，我开始

调查，当我看到他对一位美丽的女人微笑或者和她说话时，我在心里想了些什么，我一直以为我知道那意味着什么。通过做“功课

”，第一个令我感到意外的发现是：我不能确定我的想法是真实的。下面，是在那些情况下我会有的念头：
“他会离开我。”
“他会爱上她。”
“她比我更可爱，更聪明，更年轻，更美丽。”
“他对我不感兴趣。”
“他忘记了我的存在。”
“我太老了，我不讨人喜欢。”
“他在所有人的面前羞辱我。”
“他一点都不为别人考虑，他半点忠诚都没有，他又在对我说谎。”
“我一生总是爱错男人。”
“我的婚姻是场闹剧。”
“我真蠢，竟然让自己容忍这些。”
“爱情总是带来悲伤。”
我发现，这些令人十分痛苦的念头是我用来折磨自己的方法，而不是我过去一直以为的是他用来折磨我的方法。认识到这点让我目

瞪口呆！我一直把这些念头当做是不争的事实，我怎么能错的这么离谱、错了这么多年呢？而他仍然还厮守在我身边！如果过去我

对他的那些看法是真的，这怎么可能？这是一个和我过去完全不同的看事物的方式。
从那以后，我又开始和他一起出门。我质疑了类似“我再也不想看到他开心地和别的女人在一起了”这样的念头，我把它反过来，

成了“我期待看到他开心地和别的女人在一起”。下一次再发生这种事时，我的感觉完全不同了。当他开始和另一个女人交谈时，

我会走过去加入他们的谈话，聊得十分开心。以前我一般都会走开。我一直认为，我感到孤独是因为他离开了我。
当然，“功课”并不是一次就解决了所有的问题。有时在派对上，我发现过去那些不好的感觉又出现了，我会走进洗手间，拿出我

的笔记本，就在那里写下我的念头，并对它们做“功课”。当我回到自己的事，也就是说，去察看我的念头而不是猜想他的时候，

我的感觉立刻就会好很多。有时他会来找我，结果发现我正在为回答那些问题而笑得死去活来，比如，类似“‘他会为了那个刚认

识的女人而离开我’——这是真的吗？”这些疯狂的信念，过去曾让我感到那么愤怒和悲伤，现在，突然成了只是让我觉得好笑的

笑话。
同样的情况，还发生在我丈夫不在家、而我又联系不上他时。我又开始觉得我很需要他，然后我就会质疑：“‘他出事了、他受伤

了、他会死’，‘我再也见不到他了’，‘我的生活完蛋了’——我能确定那是真的吗？”仅仅问这个问题就足以让我平静下来。

当我问自己这些话时，念头就自行瓦解了，一些信念也在我没有意识到的时候就自行消失了。只有当再次遇到和过去相同的情况时

，发现自己没有了过去的痛苦、我们也没有过去的问题时，我才意识到，原来那些让我痛苦的信念已经不复存在了。有些认为——

例如，“我不够好”，“爱情总是给人带来痛苦”，“人们应该理解我”，“人应该讲信用”，“我的样子不讨喜”，“每一分幸

福都是要付出代价的”——这类的信念，需要做很多次“功课”，因为它们会有新的说法。现在它们看起来真是既可笑又荒唐。
如今，我们做“功课”已经一年多了，我们的婚姻完全改变了模样。现在，我们平静而和谐地欣赏对方。如果我们之间产生了问题

，我们会去各自的房间写下自己的念头，然后再协助对方做“功课”。这个过程真是有意思极了！那些过去在我们之间制造危机、

让我们痛苦到想要分手的念头，如今只要半小时的“功课”，它们就如同夏季天空中的云彩一样，消散得无影无踪。每质疑一个误

解，每质疑一个我们强加在对方身上的信念，我们的爱就会随之增长。我们其实很期待那些不好的感觉，如今它们在我们的婚姻里

已经很不多见了。通过“功课”我们发现，那些感觉或故事只是在告诉我们，我们在哪里偏离了爱和理解之道。
现在我知道我不是个受害者。“我需要我丈夫的爱”——这是真的吗？那怎么可能呢？我才是唯一要对我的生命、我的健康、我的

感受和我的幸福负责的人。当我的依赖性渐渐地消失之后，剩下的只有爱。对我而言，“功课”不仅仅是一个工具，它是一条通往

喜悦和理解的路。
宽恕，是发现你认为发生了的事情并没有发生——从来就没有任何事情需要被宽恕，即使是那些看似最可怕的事情，一旦你对它们

做了“功课”，它们也会变得不再可怕。实际上，除了你那些关于发生了什么的未经质疑的念头，也不存在什么可怕的事情。所以

，当你感到痛苦时，去做“功课”，调查一下你正在想的念头，让自己自由吧！做一个什么都不知道的孩子，带着你的无知，一路

奔向你的自由。
我需要你的爱——这是真的吗？第十章不爱的是什么？会是你吗？第十章不爱的是什么？会是你吗？
想要赢得自己的爱，和追求他人的爱一样痛苦，结果也同样令人无法满足。停止寻求的方法是相同的——当你真诚地去质疑那些未

经检验的关于自己的看法时，爱就那么发生了。
在每一个针对关系的“功课”里——不管是和你的爱人或你的母亲、还是和你的同事，你总会发现：是你自己的想法造成了你的压

力。外面的那个人不是你的问题，根本就没有这个可能。当你做反转时，你看到一个令人痛苦的念头的反面，是如何同样的真实或

者更加真实。有的时候，你的反转可能是类似这样的句子：“我应该忠实于我”，“我应该理解我”，最后，“我应该爱我”。
对你来说，也许这并不是什么新闻。大部分人都曾被朋友、家人或心灵类畅销书的作家告知，他们应该爱自己。但是你如何爱自己

呢？你无法活出你的反转的这个事实，甚至有可能变成另一种自我折磨。“我是怎么了？我为什么不能爱我自己？”你无法强迫事

情的进程，你只能做“功课”，并发现事实是什么。
如果你还没有化解那些让你痛苦的念头，你尽可以点上蜡烛，洗个泡沫澡，不断给自己积极的肯定；你可以尽一切可能地让自己感

觉好起来，但是只要你一迈出浴缸，同样的念头又会回来打扰你。就好像你在竭尽全力地诱惑和讨好，只不过你想要诱惑和讨好的

对象是你自己。
这一章的内容与诱惑和愚弄自己无关，与之恰恰相反，它讨论的是如何不再愚弄自己。你已经知道，妨碍你爱别人的唯一障碍，是

相信你自己的想法；下面你将看到，这也是你爱自己的唯一障碍。为了发现那些对你而言有可能根本不属实的信念，你需要问自己

一些非常私人的问题，比如：让你羞耻的是什么？现在你仍然在怨恨谁（尽管你认为你不应该）？你还有哪些不能原谅自己的地方

？
这个“功课”不是操控。它深入你的内在去找到真理之爱并且发现你自己的答案。如果你在爱自己这件事上有困难，那么你的“功

课”就没有做完。

爱自己的障碍
最让你感到羞耻的事情
要发现爱自己的障碍，最好是从那些最让你感到羞耻的事情入手，这可能需要一些时间。我们对那些让我们感到羞耻的事情是如此

保密，甚至竭力瞒着自己。在努力维持假装的自尊的同时，我们满脑子都是些自己是多么差劲、做的事情是多么不可原谅的念头。

这些秘密在大声呼唤“功课”。如果你在隐藏，你就无法自由。最后，那些让我们感到羞耻的事情，成了我们不得不给出去的最好

的礼物。
我们都尊重那些坦诚地和我们分享自己经历过什么样的困难，他们是如何走过来的人。当我们遇到那些以开放的心态经历了巨大挑

战的人时，我们被他们身上的真实所吸引，他们帮助我们发现了我们自己的真实。
认为“我应该爱自己”的人，根本不知道什么是爱。爱是我们的本质。当你不爱自己的时候，认为你应该爱自己，是纯粹的妄想。

此刻，反向念头 “我不应该爱自己” 是不是更为真实呢？你怎么知道你不应该爱自己？因为事实是你不爱自己。这就是真相，至

少就现在而言。真相不需要尊重灵性观念。“我应该爱自己”，——呃，那是在哪个星球上？爱不是行为。你无须为爱做任何事情

。当你开始质疑你的头脑时，你会发现阻碍你体验到爱的只是你那些紧张不安的念头。
我需要你的爱——这是真的吗？我想让你看到，如实地看清你到底经历了什么事情是安全的；如果你能够发现那是你必须传递给他

人的了不起的礼物的话，你将不再逃避。我也曾有过秘密，尤其是瞒着自己的秘密。那些我在自己内在发现的东西，是我现在和大

家分享的礼物。现在，无论到哪里，我都没有任何害怕被发现什么的恐惧，我可以和任何人相遇在他们痛苦的信念里，因为我曾去

过那里，我曾经去过我自己那些痛苦信念的各个层面；我已经质疑过它们，看着它们像梦一般地消失；我曾经直视过魔鬼的眼睛，

而看到的只是一个希望被我爱的小孩。除了我自己的生命，还有什么需要我珍视的呢？很久很久以前，痛苦曾经让我疯狂。如果我

能做下面这个练习，你也可以。

练习：最羞耻的事

请慢慢地进行下面的步骤，刚开始做这个练

华人心语心理咨询热线电话和心理治疗电话：02784530206

症状是心灵的语言——心语！

本文引用地址：http://www.xlzxs.net/shejiaokongju/shejiaokongbu_9595.html
[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25] [26] [27] [28] [29]
心理辅导电话02784530206 心理咨询QQ:362890071 MSN:www.hrxl.cn@qq.com

各类心理障碍电话心理辅导及心理疾病的网络心理咨询

网上心理医生心理治疗在线联系方式QQ362890071

MSN:www.hrxl.cn@qq.com

skype帐户:www.hrxl.cn

新浪UC号码217271074

【面询请电话或QQ提前预约时间】电话心理辅导时间：中国大陆北京时间

上午9：00—12：00、下午13：00—18：00、晚上19：00—22：00

心理咨询电话：02784530206

热点社交恐惧症
我希望别人喜欢我肯定我