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失眠恐惧症 >> - 睡眠与习惯 关于影响睡眠的一些习惯性因素
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- 为什么说睡眠质量会跟生活习惯有一定的关系，谈到这点首先还是希望大家能明白，失眠本身并不是一种病症。病症的共同特点是什么？类似于小到感冒，大到伤筋动骨，都基本会有一种“主动性”的进程——大致就是你不去治疗就会恶化。但失眠似乎不是这样，没有听说过任何人因为持续不能入睡而死，毕竟你不会是一部不用休息的机器，这是生物规律。
因此大家实际上都明白，所谓失眠，其本质是指不能在规定的时间入睡——毕竟大家一般来说都是有需要遵守的作息时间的。也正是因此，我们几乎从小就被教育要养成良好的作息规律，最常见的就是所谓早睡早起身体好，小时候每天迎着朝阳去学校，确实给人一种很朝气的感觉，至少不像现在常常是怀着怨恨三步两步的赶着公共汽车。
作息习惯一旦养成，往往会像一个框架，约束着我们大多数人，我们很难说这种框架在多大程度上是对的或者不对的——毕竟我们大多数人的生活还是要遵从某个框架的，这样就是为什么一般来说没听说过谁会在长假里失眠——那时候你想什么时候睡就什么时候睡，估计早就把失眠这回事忘到九霄云外了——从这一点，我希望大家能注意到，真正治疗失眠的良方是什么呢？是忘却！以及无所谓的态度。
我们回过头来看，一般什么样的人很少会失眠？多数胖子都能做到倒头不久就鼾声如雷，看来心宽体胖这句话不是吹得。也有很多人作息时间经常非常混乱，但依然能做到抓紧一切机会休息，三天睡两觉也一样能保持良好的精神状态。所以能让自己经常性的保持一种随意性，就是调节自己精神的好帮手。
我们大多数人都经历过作息相对固定的中学生活，相对自由的大学生活，又回到时间相对固定的工作生活。这期间我们一般都会养成某种作息习惯，有时候一种习惯的养成也许只需要不到一个月甚至更短的时间，甚至不少人号称自己是属“橡皮筋”的——可以随时根据需要调节自己的作息时间。比如放假的时候经常会玩到很晚，假设下星期一要上班了，只要一天就能调整过来。这可以说是年轻的资本，我们自己的适应能力相对更强一些，也相对更能保持一种随意的心态。
但是不是年轻就可以无所谓？以及很多年轻人为什么也会受失眠的困扰，这是因为过度频繁的作息规律变化，一般总会在潜意识中留下印象，这种印象可能并不为你所察觉，但会作为一种感觉保留下来，特别是当你有很多事情要牵挂的时候，潜意识中就会不自觉的提醒你你还不能睡踏实，还有好多任务呢，或者提醒你，现在是什么时间啊之类。
在此我们再举另一个例子；我们观察身边的相对年长一些的有习惯性失眠的人群——主要由女性组成，为什么在已经很年长的时候，比如6、70岁时，依然会受到失眠的困扰？按说这时候他们的时间是非常自由的，实在已经没有什么再值得操心的了啊？！其根源，往往就是来源于相对年轻时候一些应激性反应在意识中留下的印记。
这类女性往往有共同的特点：一方面往往不太自信，甚至骨子里有一些自卑倾向，另一方面却又很坚强，有骨气，不会轻易服输，而且事事操心。年轻的时候可能就习惯于熬夜学习或想心事，经常纠葛于某种莫名的思绪中，遇到困难的问题时，一方面担心自己的能力，怕失败了会被人瞧不起，一方面又不想轻易放弃，这时候思维就很容易形成心结，让自己彻夜难眠。而经过很多年的岁月，当时的应激状态早已不复存在，人也到了安享天年的时候，但这种潜意识中的习惯——心结的形成，却一直保留了下来，让自己在需要休息的时候却总仿佛觉得有什么事情放心不下似的，就算躺下也很难踏实。
一般来说，你的任何一种习惯，只要伴随你足够长的时间，都会在你的潜意识中留下印象，人的潜意识中你可以认为存在一个叫“我的偏好”的记录本，它会忠实的纪录下一些你的习惯，这些纪录往往不会随着岁月、学识、环境的变化而重新征求你的意见，而只是纪录，并在外界刺激类似的时候作为一种习惯性思维方式呈现出来，而且这种纪录的纪录方式并不采用典型的后进先出法——最后获得的记忆相对较容易得到回想，而往往是越早形成的纪录越具有强势效应，以至于很多有失眠习惯的老年人拒不承认其失眠与意识有什么关系，而只是一味的以为是自己对安眠药产生了抗药性。
不论是任意改变的作息时间也好，还是因为心理诘抗而形成的负性自动化思维习惯也好，其本质上都会在你的意识底层的记事本上留下纪录，并且在它认为需要的时候跳出来引导你的思维。要克服这种可能的失眠习惯，其实也并不复杂——归根结底就是做到经常性的充分放松自己——相当于给自己的状态记事本清零——特别是你觉得没有必要时常纪录自己的状态的时候。这种“清零”说白了还是指你能经常性的想开些——想想其实一切也没什么大不了的；或者，你要是自认为你不是个很能想得开的人，那么索性更顺应自己一些——不要给自己太多的刺激，或者至少在自己可以承受的范围之内。
当然了，习惯也好，执著也好，都不如生活本身来的那么实在，而睡眠则是生活中几乎最“实在”的部分之一，所以说失眠其实不是什么可怕的问题——因为这几乎是高等生物最底层的生活本能，而造成紊乱的，往往就是你的表层意识总希望能控制这个本能——甚至有点“人定胜天”的味道，要解决关于本能的什么问题，也许方法都是其次的，真正的途径就是在于忘却。
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