3?秋天是肌肤排毒好时段

　　夏天转入秋天之后，肌肤的新陈代谢开始转慢，盛夏的骄阳和潮湿让一些问题潜藏起来，慢慢堆积在肌肤表面排不出去，或者排出的速度较慢。在进入秋天之后，一些问题就出现了，例如肤色暗沉、干燥缺水，甚至出现色斑。

　　所以秋季应经常吃些排毒食品，可以帮助排出由于季节转换、盛夏期间积聚在体内和平时使用化妆品不当而"驻存"在体内的毒素。

　　①菌类植物。菌类植物特别是香菇和黑木耳，有清洁血液和解毒的功能。

　　②新鲜果汁、常吃生鲜蔬菜。新鲜的水果和不经煮炒的鲜菜叶是人体内的"清洁剂"，能清除体内堆积的毒素和废物。

　　③豆类汤。豆类汤能帮助体内多种毒物的排泄，促进肌体内的新陈代谢。

　　④血豆腐。动物血中的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，能产生一种解毒和润滑肠道的物质。可与入侵肠道的粉尘和有害金属微粒发生化学反应，使它们不易为人体吸收而排出体外。

　　4?冬季早餐时最好来碗粥

　　入冬以后，天气逐渐从凉爽转冷，气候干燥，常会感到口唇干燥、咽干、皮肤发涩。这是由于燥气消耗了人体的大量津液的缘故。因此，这时节，一定要注意养阴。

　　在进食的调理上，除遵照原有的荤素搭配、平衡膳食的原则外，要注意少食辛燥的食品，如辣椒、生葱等。宜食芝麻、糯米、乳品等柔润食物。古人认为"晨起食粥，推陈致新、利膈养胃，生津液，令人一日清爽"。所以说，早餐最好喝上一碗粥，能润燥滋阴，益于养生。

　　病人冬天更须忌口。感冒发烧，切勿再吃辛辣食物。如今，各类麻辣烫、火锅之类的食物已开始推出，哪怕味道再诱人，你也要忍一忍。久病之人，要忌食猪头肉、鹅肉、鱼腥类食物。经常患胃满、呕吐、恶心等病之人，最好少进甜食。满脸长"痘"之人，或者患疮痛肿毒之人应忌羊肉、蟹、虾及辛辣刺激性食物。咳喘痰多之人，应忌酸涩之物，不过，可用梨和冰糖煮水喝，以润肺化痰。

　　由于各种农药的大量使用，人体内往往聚集不少的有毒物质，一旦这些有毒物质达到一定的数量，就会造成对人体的损害，我们如果在日常饮食中注意食用一些解毒食物，就能保证身体的健康，不妨来看看下面的解毒食物：

　　①茶叶。茶叶的解毒作用，早在《神农本草经》中就有记载。现代医学认为，茶叶具有加快体内有毒物质排泄的作用，这与其所含茶多酚、多糖和维生素C的综合作用是分不开的。

　　②海带。海带中的胶质成分能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外，从而减少放射性物质在体内的积聚。中医认为海带性寒、味咸，功能软坚散结、清热利水、去脂降压。现代医学认为海带中的褐藻酸能减慢放射性元素锶被肠道吸收，并能排出体外，因而海带有预防白血病(血癌)的作用，对进入体内的镉也有排泄作用。

　　③绿豆。绿豆性寒凉，可清热解毒祛火，是我国广大地区夏秋天的饮用佳品。常饮用则能帮助排泄体内的毒素，促进机体的正常代谢。中医认为，绿豆性味甘寒，可解金石、砒霜、草木诸毒，是常常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆对重金属、农药中毒以及其他各种食物中毒均有防治作用。加速有毒物质在体内的代谢转化向外排泄，绿豆汤是最好的解毒剂。经常接触铅、砷、镉、化肥、农药等有害物质者，在日常饮食中应多吃些绿豆汤、绿豆粥、绿豆芽。

　　④胡萝卜。它是非常有效的解毒食物，不仅含有丰富的胡萝卜素，食后能增加人体维生素A，而且含有大量的果胶，这种物质与汞结合，能有效地降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。可与重金属汞结合，生成新物质排出体外。

　　⑤大蒜。大蒜中的特殊成分可使体内铅的浓度下降。

　　⑥蘑菇。能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。

　　⑦草莓。草莓是不可忽略的排毒水果，热量不高，而且又含有维生素C。在自然疗法中，草莓可用来清洁胃肠道，并强固肝脏。不过对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人，不宜食用。

　　⑧樱桃。樱桃是很有价值的天然药食。果肉能去除毒素和不洁的体液，因而对肾脏排毒具有相当的辅助功效，同时还有温和的通便作用。选择时，最好选择果实饱满结实、带有绿梗的樱桃。

　　⑨葡萄。现在几乎一年四季都能吃到的深紫色葡萄，也具有排毒的效果，而且葡萄皮的颜色越深排毒效果越好。它能帮助肠内黏液组成，帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾。唯一的小缺点是热量有点高，40颗葡萄相当于2个苹果的热量。

　　⑩无花果。它是水果中之佳品，富含有机酸和多种酶，具有清热润肠、助消化、保肝解毒功效。

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第39节：睡眠紊乱症
作者: 丛 林

　　苹果。如果怕胖，苹果是不错的选择。除了丰富的膳食纤维外，它所含的半乳糖醛酸对排毒很有帮助，而果胶则能避免食物在肠内腐化。选择苹果时，别忘了常换换不同颜色的苹果品种，效果更好。

　　睡眠紊乱症--晚上睡不着篇一、谁把睡眠弄丢了

　　有调查结果表明，全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国也有超过10%的人存在着不同程度的睡眠障碍。失眠虽然不是疾病，但绝对影响健康，甚至还关系着你的智慧与容颜的美丽。电视、网络、旅游和丰富多彩的夜生活，现代生活中有太多吸引人的东西使人们的睡眠时间越来越少。也许你在不经意间抱怨着："谁把我的睡眠弄丢了？"

　　1?失眠自测

　　想知道自己的睡眠跑到哪儿去了吗？想知道自己遭遇的问题是不是失眠症吗？先来看看下面的自测题吧！

　　（1）你知道失眠的临床表现是什么吗？

　　A?很难入睡

　　B?睡觉的过程中很容易醒来

　　C?早上早早就醒了

　　D?睡眠时间比以往缩短很多

　　答：以上都是。

　　（2）睡眠是个复杂的生理现象，正常人每24小时为一个睡眠周期。每个人的睡眠情况根据自己的身体、年龄状况不尽相同，那么60-70岁的老年人应睡多少小时？

　　A?5～6小时

　　B?20小时

　　C?12～14小时

　　D?7～8小时

　　答：A。

　　（3）失眠是由哪些原因造成的？

　　A?环境因素

　　B?身体因素

　　C?精神障碍因素

　　D?滥用药物因素

　　答：以上都是造成失眠的原因。

　　（4）有的人认为，失眠一定不能用药物进行治疗，否则会形成药物依赖，这种说法有科学道理吗？

　　答：没有道理。

　　长期失眠会对人的健康会造成危害，病人会感到紧张、焦虑，表现抑郁，常常过多地考虑如何得到充足的睡眠，以至形成恶性循环，只要头一挨到枕头就立刻清醒怎么也睡不着，得了睡眠恐怖症。当失眠发生的时候，尤其是症状明显难以控制的时候，适当服用一些短效的催眠药，能促进早日改善睡眠，防止其他恶性症状发生。当然，长期使用催眠类药品也是不可取的，而应该有针对性地消除原发病因，改变生活习惯，注重劳逸结合，全面增进健康，这样才是治疗失眠的根本办法。

　　2?失眠及分类

　　一般来说，失眠是指到了睡眠时间，在自己本身也很想睡觉的情况下，躺在床上却很难入睡（超过30分钟不能入睡者即可判别为很难入睡），即使勉强入睡，也容易惊醒，每次醒来再次入睡的时间超过30分钟，也就是说不能维持良好的睡眠，其质和量都不令人满意，这就叫做失眠。

　　失眠最主要的症状是睡眠不足，并伴有许多不适症状，如头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食、终日警惕、胆怯恐惧、急躁易怒、胸肋胀满、恶心口苦、腰酸腿软、注意力不集中、健忘、工作与学习效率下降等。

　　如果存在以上大多数症状，而且在每天早晨起床后觉得身体疲乏、头脑不清醒、头疼、头晕等，并持续时间较长，对生活和工作产生负面影响，在临床上即可以诊断为失眠。

　　根据失眠症状的不同，失眠可分为三种类型：

　　①难以入眠型，又称起始失眠。

　　②不能持续沉睡型，又称间断性失眠。

　　③早醒型，又称终点失眠。

　　根据失眠时间的长短，失眠又可以分为三种类型：

　　①短暂性失眠，即失眠时间少于一星期。

　　②短期性失眠，即失眠时间在一星期与一个月之间。

　　③慢性失眠，即失眠时间在一个月以上。

　　除以上各种失眠类型外，还可以根据引起失眠的原因分为生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠、药物性失眠等。3?失眠的原因

　　失眠是由心理、生理等多重因素引起的，大致可以归纳为以下几点：

　　●因身体疾病造成的失眠

　　造成失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合症、脑疾病等。

　　●因环境造成的失眠

　　环境的改变，会使人的心理上产生不良反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化，卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则对环境的变化非常敏感、适应性差，环境一改变睡眠就受到直接影响。

　　●心理、精神因素导致的失眠

　　心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

　　●服用药物引起的失眠

　　服用中枢神经兴奋药物可导致失眠，如含苯丙胺的减肥药品等。另外，如果长期服用安眠药，一旦停用，也会出现戒断症状--睡眠浅，噩梦多。

　　●某些饮料引起的失眠

　　茶、咖啡、可乐等饮料中含有中枢神经兴奋剂--咖啡碱，晚间饮用就容易引起失眠。酒精也会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应而引起失眠。

　　●对失眠的恐惧引起的失眠

　　有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵；睡得不好，身体上就容易出现各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠-致力于睡眠-失眠-更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。

　　以上是引起失眠的主要原因，我们应仔细分析，找对医生吃对药，才能解决失眠问题，否则一味地使用安眠药，只会加重病情。

　　二、失眠症的高发人群

　　2002年3月21日开始，我国参加了全球睡眠调查，调查历时6个月，参与人群1万多人，这是迄今为止在我国进行的规模最大、内容最翔实的同类专业调查。调查结果显示，因易醒、睡得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等而存在失眠问题的人数占有相当大的比例。从职业结构上看，失眠问题基本上发生在中青年老板、领导干部和长期用脑的人群身上。从年龄上看，失眠问题基本发生在30～50岁的都市白领身上，其次是学生。

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第40节：焦虑性失眠
作者: 丛 林

　　三、典型病例

　　1?焦虑性失眠

　　病例尝试各种方法入睡的小徐

　　不到30岁的小徐长期失眠，每天晚上她都尽力入睡，数绵羊、喝牛奶，为了能顺利入睡她几乎尝试过各种方法了，可越想睡就越是睡不着，睡不着的小徐只好看小说或者跟朋友发短信打电话。由于晚上睡不好，小徐白天的精神状态也特别差，遇到一点小事就仿佛天快塌下来了，经常发脾气，整天提心吊胆，坐立不安，甚至影响到了正常的工作。

　　【病因分析】

　　小徐的症状就是临床上最常见的焦虑性失眠，其最突出的临床症状就是入睡困难，患者躺在床上以后，翻来覆去不能入睡，大多数患者长期失眠，但越急越睡不着，以致引起