2?抑郁性失眠

　　病例性格孤僻而睡不着的小张

　　小张性格孤僻，被医生诊断患有轻度的抑郁症。由于没有什么朋友，小张没什么可以说话或者在一起玩的人，每天上班的时候就是坐在自己的座位上做自己的工作，一到下班时间就回家，吃完饭看看电视就睡觉。最近她开始失眠了，每天晚上很晚才能睡着，而且经常在半夜两三点钟醒过来，然后就怎样也无法入睡了。

　　【病因分析】

　　小张的症状在临床上被称作抑郁性失眠。抑郁症特别是心因性抑郁症，表现为情绪低落，郁郁寡欢，悲哀，日常生活中的兴趣和欢乐消失，有自责、自罪心理。因此抑郁症主要是一种情感障碍性精神疾病，抑郁症患者活动减少、无力、易疲劳，绝大多数病人有睡眠障碍，睡眠障碍主要表现为REM睡眠的潜伏期缩短（正常认为90分钟，而抑郁症病人的首次REM睡眠出现后50分钟以内）早醒及深睡眠减少，随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重，主要多为早醒和醒后很难再入睡。病人经常在半夜两至三点钟醒来，思绪万千，千情纠缠在悲哀境地而不自拔。失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。当病情严重时，睡眠时间极度缩短，但白天并无明显困意，只感到极度的疲劳和失落感，这是因为觉醒水平增高，使白天入睡也较困难。治疗这种失眠，应该从治疗抑郁症入手，斩断病根，失眠现象自然可以得到解决。

　　3?生物钟紊乱性失眠

　　病例想睡睡不着，不睡又犯困的老李

　　40岁的老李是某国企的办公室主任，本来身体很棒，吃嘛嘛香的他最近却得了个说不清道不明的毛病，每天晚上九点以后他就开始犯困，看电脑和老婆聊天都会打嗑睡，一旦躺到床上却怎么也睡不着了，翻过来复过去的折腾到大半夜，数羊数到几千头，想事想到想破头，他睡不着老婆也跟着睡不好。越是想睡，就越睡不着，真站起来到厅里走走，困劲儿又上来了，真躺在床上却又睡不踏实，真是折腾死人了。

　　【病因分析】

　　现代都市，入夜之后，有许多人应该睡觉却睡不着，他们辗转反侧，久久不能入眠，脑中不断地浮现过去、现在、未来的事，有悲伤、有气愤、忧虑、害怕……越是不想它，这些事就越是缠着他们不放。失眠是一件相当恼人的事，没有失眠经历的人，永远不会了解失眠的痛苦。在漫漫长夜里，失眠的人多么企盼能有一个高枕无忧、心情宁静的夜晚。失眠绝不是单纯的心理因素，它涉及脑内多种荷尔蒙的复杂变化。尤其是都市白领等文职工作人员，更容易患失眠症，不少都市白领还有深夜工作的习惯，甚至为了赶写文件或稿件而通宵达旦。他们一般晚上睡得比较晚，因工作关系又要早起床，中午又没有时间睡午睡。他们的睡眠没有规律，睡眠的觉醒节律经常被打破，生物钟紊乱，从另一个方面破坏了人脑的"睡眠装置"，引起失眠。

　　四、花样百出，让你整夜安眠

　　1?治疗失眠的常见方法

　　●药物治疗

　　小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱，不能滥用。此外，其他还有"夜舒宁"、"脑乐静"、"安神胶囊"、"解郁安神颗粒"、"安乃静"等镇静安神的药物也可以起到一定作用。

　　●心理治疗

　　主要适用于由某些心理疾病引起的失眠，如神经衰弱、癔病、抑郁症等以情绪因素为主导作用的疾病。如果失眠是由这些疾病所引起的，治好了这些病，也就治好了失眠。

　　●自我调节

　　保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊电影等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。

　　●器械治疗

　　可以购买有助于睡眠的健康床垫，如恒温冷暖床垫等，也可以尝试一些红外健康枕、恒温冷暖枕头等。

　　2?传统按摩法，解你失眠之苦

　　我国自古以来流传着用按摩来消病解灾的方法，对于失眠也不例外，按摩同样是一种缓解治愈失眠的有效手段。

　　患者仰卧位，按摩者坐于患者头部上方，以右手食、中二指尖点按睛明穴3～5次后，以一指或双拇指推法，自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处，操作5～10分钟，然后双手拇指分别抵于两侧太阳穴，换用余下四指推擦脑后部风池穴至颈部两侧重复两遍，再以双拇指尖点按百会穴。

　　患者坐位，按摩者站于患者右侧，用右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上，自前发际推向后发际5～7次，然后按摩者站在患者之后，沿两侧之胸锁乳突肌拿捏，拿肩井3～5次。

　　患者俯卧位，按摩者在其背部用滚法，操作3～5分钟。心脾亏损者，可多按揉心俞、脾俞；肾虚者，可多按揉肾俞(腰部两侧)，关元俞，最后再点按神门、足三里、三阴交。

　　每晚临睡前，可坐于床上进行如下按摩：（1）揉百会50次。（2）擦拭肾俞50次。（3）摩脐下气海、关元50次。（4）揉按足三里、三阴交各50次。（5）擦涌泉100次。（6）仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次，全身放松，意守丹田，即可入睡。

　　如果失眠症状比较严重，也可于每晚临睡前采用如下按摩手法：先揉足三里、三阴交，每穴1分钟，再掐按内关、神门穴1分钟，再用双手掌根部揉擦背部，以有热感为宜，重点按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平卧闭目养神，心无杂念，用拇指、食指按揉双侧睛明穴，连续揉按3～5分钟即可产生睡意。

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第41节：促进睡眠的饮食
作者: 丛 林

　　这几个按摩手法，可以帮你有效地缓解失眠症状。值得注意的是，用按摩疗法治疗失眠，不宜用叩砸、提弹等手法，以免会越按摩越兴奋，而应采用有镇静安神作用的缓慢轻柔的表面按摩或深部按摩。

　　3?一些促进睡眠的饮食

　　大家都知道，睡前喝1杯牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。下面的一些小验方都有助于缓解失眠：

　　●冰糖百合

　　新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可以加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

　　●牛奶燕麦片

　　燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品，不但安神，还可以润肺通便。由于普通燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。

　　●酸枣仁汤

　　取酸枣仁30克捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。可防治因血虚所引起的心烦不眠。

　　●静心汤

　　取龙眼肉、川丹参各30克，以2碗水煎取半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对因心血虚衰所引起的失眠，功效较佳。

　　●安神汤

　　取生百合50克蒸熟，加入一个蛋黄，以适量水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以少许水搅匀，于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮服，可收立竿见影之效。

　　●桂圆莲子汤

　　取桂圆、莲子各100克煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，尤其适合中老年人及长期失眠者服用。

　　●百合绿豆乳

　　取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加入适量牛奶搅匀，对于在夏夜易失眠者，有清心、除烦、镇静之效。

　　●龙眼冰糖茶

　　取龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，沸水冲泡当茶饮。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可防治因思虑过度、精神不振而引起的失眠多梦、心悸健忘。

　　●百合红枣粥

　　百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。

　　●二仁粥

　　柏子仁15克，炒酸枣20克，粳米100克。先将柏子仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮一两分钟，睡前服食。柏子仁有养心安神之功，酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，现代药理研究证实，酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用。此粥适用于失眠伴多梦易醒，胆怯心悸，属心胆气虚者。

　　●桂圆莲子粥

　　桂圆肉20克，莲子30克，大米100克。将莲子捣碎，和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食。桂圆肉补益心脾，养血安神，莲子补脾、养心、益肾。此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。

　　●生地黄粥

　　生地黄30克，炒酸枣仁30克，粳米50克。先将生地、酸枣仁水煎，取汁去渣，加米共煮成粥，晨起当早餐食之。生地黄清热滋阴，酸枣仁宁心安神。适用于失眠兼心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热，属阴虚火旺型患者。

　　●竹沥粥

　　竹沥水20克，小米100克。先煮米成粥，临熟时下竹沥汁，搅匀，晨起空腹食之。竹沥有涤痰除烦，定惊之功。适用于失眠伴头重、胸闷痰多、属痰热内扰者。

　　●龙胆草粥

　　龙胆草10克，竹叶20克，白米100克。先用水煎龙胆草、竹叶，取汁加入白米煮成粥，代早餐食。龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦。适用于失眠兼急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结，属于肝郁化火者。

　　4?养成好习惯，助你改善睡眠

　　据研究发现，我们每天高达90%的行为都出自习惯，好习惯是我们身心健康的一个来源，有一些失眠就是由于不好的生活习惯造成的。

　　①每个人都有自己的睡眠时钟，只要形成规律就对健康无害。有些人则深信一定要保证8小时睡眠，才不会影响身体健康，于是在强迫自己入睡的情况下，躺得越久，睡眠效果就越差。

　　②有人喜欢把睡前当成检讨的时间，一边回顾今天的工作或者是生活，一边做着隔天的行程计划，越想越多当然睡不着。

　　③有人曾经失眠过，于是不相信自己可以睡得好，一到天黑便会开始担心。其实睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡不着。

　　④半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果看着时间一分一秒地过，自己就真的睁眼到天亮。

　　⑤床是让人睡觉的地方，而不是娱乐的地方。如果经常在床上看书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。

　　⑥有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样或者还有所增加，但睡眠结构却完全被打乱了。

　　⑦如果白天的活动不多，睡眠的需求自然就不大，吃饱睡、睡饱吃，睡多了自然睡不着。

　　⑧一些外物刺激也容易破坏睡眠结构，如咖啡、茶、香烟等，都应该尽量避免。

　　因此，要保证良好的睡眠，就要培养良好的睡眠习惯：

　　①生活作息要规律，养成每天同一时间上床睡觉的好习惯。

　　②进行有规律的运动，每周至少四次，每次30分钟以上。

　　③避免在吵闹环境中睡觉，一个睡眠障碍的人禁不起噪音的考验，噪音会夺走深层睡眠的机会。

　　④太冷、太热的环境都会影响入睡。

　　⑤睡前不要喝酒、咖啡、茶或者吃大餐等。

　　⑥睡前避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如涉及凶杀案、绑架案等的内容，造成心理不安而影响入睡。

　　⑦若是辗转反侧后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡，随便活动一下说不定睡意就滚滚而来了。

　　睡眠紊乱症--白天醒不了篇一、越睡越困，怎么回事

　　不要以为"睡不着"是病，"睡不醒"就不是病了，这同样不可小视！所谓"嗜睡"，通俗来说，就是"睡不醒"，嗜睡者整天处