生理反应主要包括两个方面，一是肾上腺反应，表现为交感神经活动加强，肾上腺髓质释放儿茶酚胺增加，而致血压升高、心率增快、呼吸加速、肌张力增高等；另一为垂体肾上腺皮质反应，促使肾上腺皮质激素(ACTH)大量分泌，ACTH等肾上腺素皮质的分泌活动主要是促进糖皮质激素分泌的增加，从而引起一系列反应，如抑制炎症反应、对抗过敏反应、血糖升高等。

    心理反应在性质上可分为两类：一类是有利于应激行为的；另一类是干扰应激能力的，例如过度的焦虑、情绪激动等，由此引起认知和自我评价的障碍。

    放松训练具有良好的抗应激效果。在进入放松状态时，交感神经活动功能降低，表现为全身骨骼肌张力下降，即肌肉放松、呼吸频率和心率减慢，血压下降，并有四肢温暖、头脑清醒、心情轻松愉快、全身舒适的感觉。同时加强了副交感神经系统的活动功能，促进合成代谢及有关激素的分泌。经过放松训练，通过神经、内分泌及植物神经系统功能的调节，可影响肌体各方面的功能，从而达到增进身心健康和防病治病的目的。

    放松疗法常与系统脱敏疗法结合使用，同时也可单独使用，可用于治疗各种焦虑性神经症、恐惧症，且对各系统的身心疾病都有较好的疗效。

    近年来放松训练主要有五大类型：一类是渐进性肌肉放松，二类是自然训练，三类是自我催眠，四类是静默或冥想，五类是生物反馈辅助下的放松。其中二、三、四类兼具自我催眠的成分，犹如我国气功疗法中的放松疗法。我国的气功、印度的瑜伽术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。

    用放松来协调好身心。

    身心健康的关键在于协调二字，生命在于协调，协调的敲门砖即放松。善于休息，善于放松，这是加强身心凝聚力的首要环节。
身心放松想：治好了一名教授严重的颈椎病(3)
作者：叶周    出版社：中国工人出版社

    事物总是相反相成的，只有入得了静，才能动得更好，静为动的基础。柔是刚的基础，善于松柔才能得到坚刚。我们想要加强阳刚之气的最好办法，是苦练阴柔之功。以阴求阳，以反促正，这是解决很多问题的最佳途径。只要牢牢地抓住放松二字，练出了放松之功，那么，低消耗会有的，高效率会有的，身心的凝聚、协调和统一也会有的。

    要抓好放松，关键在于收心。世人心浮好动，欲念种种，常常见利动心，见名动心，见食动心，见色动心。生死、得失、荣辱、祸福之风浪一起涌来，他们就很难把握住自己动荡的心灵，有些人的心常常处于躁动不安之中，成为在大千世界中各种身外之物的俘虏。如此，哪里还抓得住松和静呢？所以，为抓放松，必先收心，须恬淡身外之物，珍重体脑之宝，要将宝贵的精神由外散于大千世界变为内守好身心各部，把心神安定于己身，使得身心常相守，意气常相合，加强凝聚力。

    要抓好放松还得顺其自然。有月圆自然有月缺，有花开自然有花落，有劳自然有逸，有饱自然有饿……一切自然如此。

    然而很多人的思想总是近一头远一头，爱一面憎一面，喜一方悲一方，抓住一点偏心行事。他们总是愿意月常圆，花总开，逸乐常在，美食常吃……习惯于逆自然之道行事。孰不知物极必反，事物总是要顺其自然