练放松，练入静，不可不认真，不可太认真。太认真也是一种紧张，一种负担和包袱，是不利于思维的。所以意念要轻松自然，像走马观花似的在全身各处来回视察，似守非守，似放非放，灵活地对身心各部分进行宏观调控。

    由于肢体的放松和心灵的宁静都是无止境的，所以放松疗法和入静功也无尽头可言，一切都是无限的。放松和入静既可为基础入门的训练，也可帮助达到无上的境界。

    要想真正练好放松和入静，关键在于结合生活，练用合一，活学活用活练。不论是工作或学习，用体或用脑，待人或接物，都是我们锻炼放松入静，减少身心内耗，提高体脑效率的好时候和好场合。我们也只有把思维和生活结合起来才能够一举多得地达到科学的生活、提高效率、促进工作、健康身心、深化思维等综合效果。

    有不少人错误地认为，训练会耗费很多时间和精力，其实不然。思维不但不需要耗费很多时间和精力，相反它还能帮助人赚回时间和精力，赚回青春、健康和长寿。其关键就是一旦放松和入静入了门，思维就要以练生活功为主。生活中有什么主要内容，就得围绕它们练什么功。不论是看书、写字、骑车、走路、劳动、运动……处处都需要放松和专注，都需要高效与低耗，因此也处处都可以练放松入静。总之，只要你睁开眼睛，只要你头脑清醒，什么时间都应是思维的好时间，人们根本无须为思维的时间、地点和方式操心。

    人的各种疾病都直接间接地与身心不善于放松、体脑的无序和混乱有着密切的关系，因为放松和入静有助于休息身心、通畅经络、疏导气血，所以放松和入静训练对治疗很多疾病都有奇妙的疗效。

    现实生活中有很多优秀的劳动者和运动员，很多健康的老寿星，他们实际上都很善于放松和入静，善于调息，注意力专一，心平气和，使身、息、心三者的关系协调，这也正是他们能干、健康和长寿的根本原因。“放松一些”，也是今天很多明白人的生活信条。“注意呼吸，沉气松内”，也早是很多运动员和教练员常抓不懈的训练要点。放松训练，入静训练，实际上早已被很多人所重视和苦练了。今天的问题在于，我们应更普遍地认识和更刻苦地训练好这些基础的内在素质，使更多的人能够从紧张急躁和烦乱中解脱出来。

    下面是达到身心放松的几个步骤：

    一是选择一个空气清新、四周清静的环境。

    二是暂时忘记和放下自己心中的烦恼及日常事务。这是一种主动的意识消除手段，对身心放松的效果影响很大。

    三是选择一种自我感觉舒适的姿势。如是白天，最好选取站姿或坐姿；如果进入休息或睡眠状态，则可选择坐或躺的姿势。

    四是活动身体上一些大关节和大肌肉，做时速度要均匀缓慢，动作不必有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

    五是保持呼吸自然、舒畅。呼吸的调节是很不容易掌握的，只有当人根本不注意自己的呼吸，只靠身体的自然起伏运动带动时，呼吸才会最自然，既缓慢又细匀，使人处于一种舒适、安逸的状态。也就是在悠然自得中忘掉呼吸，而不是直接有意地去控制呼吸的深度和频率。

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