最后看一个放松疗法实例。

    准备工作：

    安排一间安静整洁、光线柔和、周围无噪音的房间，在施疗时，咨询师说话声音要低沉、轻柔、温和，让来访者舒适地靠坐在沙发或椅子上，闭上眼睛。

    解说师：
心理咨询电话13886092363 第二部分
身心放松想：治好了一名教授严重的颈椎病(7)
作者：叶周    出版社：中国工人出版社

    现在我来教你如何使自己放松。为了让你体验紧张与放松的感觉，你先将你身上的肌肉群紧张起来，再放松。请你用力弯曲你的前臂，同时体验肌肉紧张的感受（大约10秒钟）。然后，请你放松，一点力也不用，尽量放松，体验紧张、放松感受上的差异（停顿5秒钟）。这就是紧张和放松。下面我将让你使身上的主要肌肉群逐个紧张和放松。从放松双手开始，然后双脚、下肢、头部，最后是躯干。

    练习步骤：

    深深吸进一口气，保持一会儿（大约15秒）。好，请慢慢地把气呼出来（停一停）。现在我们再来做一次，请你深深吸进一口气，保持一会儿（大约15秒）。好，请慢慢把气呼出来（停一停）。

    伸出你的前臂握紧拳头，用力握紧，注意你手上的感受（大约15秒）。好，现在请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉，你可能感到轻松，或者温暖，这些都是放松的标志，请你注意这些感觉（停一停）。我们现在再做一次（同上）。

    现在开始放松你的双臂，先用力弯曲绷紧双臂肌肉，保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张（大约15秒）。好，放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受（停一停）。现在我们再做一次（同上）。

    现在开始练习如何放松双脚。好，紧张你的双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿（大约15秒）。好，放松，彻底放松你的双脚（停一停）。现在我们再做一次（同上）。

    现在放松你小腿部位的肌肉。请你将脚尖用力上跷，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松你的双脚。（停一停）现在我们再做一次。（同上）

    现在，放松你大腿的肌肉。请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿（大约15秒）。好，放松，彻底放松（停一停）。我们再做一次（同上）。

    现在我们放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉，皱紧，皱紧，保持一会儿（大约15秒）。好，放松，彻底放松（停一停）。现在，转动你的眼球，从上至左、至下、至右，加快速度。好，现在朝反方向旋转你的眼球，加快速度。好，停下来，放松，彻底放松（停一停）。现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿（大约15秒）。好，放松，彻底放松（停一停）。现在，用舌头顶住上腭，用劲上顶，保持一会儿（大约15秒）。好，放松，彻底放松（停一停）。现在，收紧你的下巴，用力，保持一会儿（大约15秒）。好，放松，彻底放松（停一停）。我们再做一次（同上）。

    请放松躯干上的肌肉群。好，请你往后扩展你的双肩，用力向后扩展，用力扩展，保持一会儿（大