现在向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你的耳垂。用力上提双肩，保持一会儿（大约15秒）。好，放松，彻底放松（停一停）。我们再做一次（同上）。

    现在向内收紧你的双肩，用力收，保持一会儿（大约15秒）。好，放松，彻底放松（停一停）。我们再做一次（同上）。

    现在请抬起你的双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，保持一会儿（大约15秒）。好，放松，彻底放松（停一停）。我们再做一次（同上）。

    现在紧张臀部肌肉，会阴用力上提，保持一会儿（大约15秒）。好，放松，彻底放松（停一停）。我们再做一次（同上）（休息3分钟，从头到尾再做一遍放松）。

    结束放松：

    这就是整个放松过程，现在感受你身上的肌肉群，从下至上，使每组肌肉群都处于放松的状态（大约20秒）。请注意放松时的温暖、愉快、轻松感觉，并将这种感觉尽可能地保持1至2分钟。然后，我数数，数至五时，你睁开眼睛，你会感到平静安详，精神焕发（停1至2分钟）。好，我开始数，一感到平静，二感到非常平静安详，三感到精神焕发，四感到特别的精神焕发，五请睁开眼睛。

    另外，做放松想，还可分为全身放松想和局部放松想。所谓局部放松想，就是你哪里有病，就放松想哪个部位，少则15分钟，多则一个小时，每天坚持一到两次，坚持一个月左右，再顽固的病也会大有好转。做全身放松想有许多方向，你可以从头顶向下放松，也可以从脚底向头顶方向放松。
集中式冥想：一个朋友治好了她的白内障(1)
作者：叶周    出版社：中国工人出版社

    集中，是引导身体自身能量来救治疾病的利器。一个人若不预先理解集中的神奇，是很难真正运用好集中冥想治病的。

    集中战略是弱者击败强者的法宝。哈佛大学的波特教授以全球竞争战略大师而著名，他的理论核心就是集中战略。集中战略用在事业上，则事业卓著；用在生活中，则事事顺心。凹镜之所以能将阳光聚焦于一点将纸燃烧，也就是运用了集中原理所致。这一战略用在意识上，就能产生巨大的能量。

    冥想是什么？

    随着古老瑜伽的日益流行，瑜伽中的冥想术也越来越引起人们的好奇和注意。很多朋友将其视为畏途，以为冥想神秘莫测，很难掌握，或者以为冥想就是单一的打坐参禅。其实，冥想并不神秘。当我们的眼耳鼻舌身意任何一部分被吸引，也就是当我们的意识持续不断地向一个方向流淌，冥想就形成了。

    冥想可以让你的意识平静，让你回归现实，回归现在，可以让你抛弃对过去、现在和未来的一切杂念。冥想是印度瑜伽的精粹。它不仅可以调心，而且还能强身健骨，还能创造生命奇迹。

    冥想的最大特征是意识集中。前面说过，人体内的能量是巨大的，但不集中对外就不显示力量，一如散兵游勇，毫无战斗力。一旦被集中起来，就胜过百万雄师。

    冥想的种类有哪些？

    有一种冥想是移动冥想，瑜伽体位法、太极拳，都属于移动冥想。你可以沉浸在姿势里让你得到放松。把你的注意力完全放在姿势带给你的感觉上。刚刚接触冥想的朋友和有着活跃性格的朋友比较适合移动冥想。

    咒文冥想，我们可以默念瑜伽语音，在脑海里思索这些语音，或者听录音，或者可以大声诵唱。如果一开始你的思想总是开