呼吸冥想，我们可以想象看到气体在鼻尖鼻孔呼出呼入，或者呼吸时腹部的起胀和收缩。将意念专注于呼吸。

    意念冥想，我们可以用自我意念想象自己来到海边。每次吸气，海浪翻卷而来，带来崭新的白色能量。每次呼气，海潮退却，带走已枯竭的能量。或者设定其他环境。

    祈祷是另一种冥想，是渴望神圣的冥想，当你祈祷时，你完全融入了对神明的渴望，你的祈祷是通往神灵的旅途中的冥想。这种冥想带有极强的宗教色彩。

    沉思或专心，也是一种冥想。不要只看到事物的表面，你要看它内在的实际是什么。当你沉思时你在精神上就与这些事物融为一体了。所以我们要看一些美好、积极甚至神圣的事物，哪怕你所看的是一盏烛火。

    生物反馈冥想是一种物理形式的冥想，它和检测脑电波有关。在瑜伽练习课上我们还经常会用到一些美丽开阔的场景画面。通过语言描述这些画面来形成一种场景的意念冥想，使大家陶冶身心。在这里要提醒大家的是，如果你平日是大马金刀地脾气，那你可以在想象中看小桥流水，雨巷丁香；如果你平日多愁善感，那您就要想象大海群山，雪野草原。

    冥想最明显的好处是哪些？

    一是使你认识到你自己，你可以看到自己的反应和想法，可以看到自己的思维模式。你可以改变你做事的方法。如果你可以把握你思维的脉络，你就可以把握你自己。

    二是减少压力，减少压力可增强我们的免疫力，让我们的身心放松。反省我们生活中的错误，看看是什么正在为我们带来困扰。

    三是增强精力和集中注意力，让我们做起事情来更投入。
不生病的思维》 第二部分
集中式冥想：一个朋友治好了她的白内障(2)
作者：叶周    出版社：中国工人出版社

    四是冥想让我们更好地了解自己。不知您是否体会得到，大多数人其实都很难真正和自己相处。当冥想时我们可以真正学会享受独处的快乐。

    一天，我老婆牙痛得不得了。她要进医院，我告诉她，医生最多给你打一针，开点去火的药丸。何况你怀孕期间，能不打针就不打针，能不吃药就不吃药。她说：那怎么办呢，我实在是疼得受不了了。我摸了一下，好像是长了一颗牙齿呢。我便告诉她如何集中全部意识进行冥想。

    那是冬天，我叫她坐在床上用被子盖着双脚。坐正，头正，上身正，眼睛微闭，双手自然放在膝盖上，开始做深呼吸，一下，二下，三下，意识开始集中到牙齿痛的部位，深呼吸，想着疼、疼、疼，用力疼，用力疼，用全身的意识来疼，一分钟，两分钟，三分钟。五分钟后，我说：好了，好了，那个疼已被消耗掉了，已没有了。她笑道：果然好了。

    我接着要她看她喜欢看的喜剧电视，目的是使她的意识高度集中到幽默搞笑上，这对治疗牙痛十分有益。

    下面我再讲一讲修习冥想治病的高级方法。

    无论什么人，没有不想延年益寿的。修习冥想对于延年益寿有一定作用。

    人们的身体患病，有自肢体发生的，叫做外病；有自脏腑发生的，叫做内病。然而无论外病内病，除了毒性细菌传染病外，多由血脉不调而起。又因为人们的心力对于身体的影响极大，所以病患虽现于身体，实际都由心生。例如患半身不遂麻痹病的人，睡在床上必定发生卧疮；终年坐办公室的公务员，多有发生坐疮，这就是因为血脉不调