三是饮食：以吃低脂肪、低糖、高蛋白食物及青菜为主，胃酸过多者可多吃些豆腐，年老体弱者可多吃些鸡蛋、牛肉、鱼等，最好不要吃主食。减肥时饮食的原则是：饿时吃，不饿则不吃或少吃。

    435例中女性412例，男性23例；年龄最小的13岁，最大的68岁，其中以20～45岁的女性患者为多。

    减肥效果：435例的减肥率为100％，平均每人每星期减少体重35kg左右，减得最好的5个星期减少体重185kg，80％减到了自己满意的体重，但也有些人因工作忙或偏差中途停功。减肥几个月后随访，没有发现体重回升现象。普遍反应，在减肥过程中尽管减少了饮食量，但无明显饥饿感，精神饱满，减肥后脸上没有出现皱纹。

    慢性疾病的观察：在收治减肥者中，11人有不同程度的高血压病，最高的210／160mmHg，都伴有眼花、头昏、乏力等，一直服用降压药，其中两名伴有冠心病、心绞痛，晚上时常胸闷。减肥一个星期后精神较好，症状明显减轻，减肥两星期后血压都有不同程度的下降，其中有7名血压接近正常，停服降压药。冠心病患者在症状上明显好转。对于胃痛患者和妇女白带增多及不正常和神经衰弱也进行了观察。第一个星期症状有所缓解，随着做功时间的延长，胃痛减轻，白带恢复正常，睡眠好转。在435例接受减肥者中，有少数患者出现了恶心、呕吐、手足及面部发麻等偏差，通过气功医师的纠偏指导及穴位刺激都可纠正。为防偏差，此功法最好在医师的指导下进行。

    为什么冥想腹式深呼吸法既能减肥又能强身治病呢？据分析：人体是一个有机整体，而这个整体又是靠大脑控制和指挥的，此功在进入入静状态时，对大脑起到保护性抑制作用，可以调整和改善皮层下中枢的功能，使人体的内环境获得改善和稳定。在大脑处于抑制状态时，人体的基础代谢较低，全身放松，得到了很好的休息，从而抵消和减弱了因减少食物而致的种种不良反应。通过自身调节，减弱了大脑的紧张度，所以对高血压病人、神经衰弱等都有一定的治疗作用。

    当腹式深呼吸时，横膈大幅度升降，对脏腑起到了很好的按摩作用，所以对糖尿病、胃炎、十二指肠溃疡、慢性结肠炎等也有一定的治疗作用。当腹肌收缩和横膈升降时，刺激胃的机械性运动增强、胃液排入肠腔增快，胃酸对胃刺激下降，减少了饥饿感，摄入减少，从而达到减肥的目的。腹式呼吸还能促进盆腔血液循环，血流量增加，抗病力增加，妇科慢性炎症也可见好转。

    在意守上一般采用下丹田。古人认为下丹田是性命之祖，生命之源，可锻炼体液系统，以调节、充实体液循环，防止早衰，对健身延年起重要作用。

    那么如何开始冥想的准备工作呢？

    首先要找一个不被打扰的地点和时间。
心理咨询电话13886092363 第二部分
集中式冥想：一个朋友治好了她的白内障(4)
作者：叶周    出版社：中国工人出版社

    坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。

    冥想之前要禁食。

    不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。

    之前冲个澡有助于冥想。

 &nb