最好在早上冥想。

    怎样处理冥想刚开始的脑子混乱呢？

    刚坐下时，你的脑子里可能乱得像一锅粥。但是，头脑是可以被驯服，然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一根蜡烛的火焰上。缩小你的视野，排除杂念。一旦分心，立刻转回蜡烛。你也可以用其他的东西，比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。像念经一样不断地重复一句话，也有助于集中精神。

    当你学会集中精神以后，可以进入下一步：什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识地将它抛出去。过一段时间，你就能学会如何排除杂念。

    很多人都在冥想的过程中寻找与自己的精神本性相联系的方式——冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。下面的训练课程可以帮助你养成这个习惯。具体训练步骤如下：

    第一个星期

    为了使自己爱上冥想的感觉，可以在这周里每天都试着做以下练习：

    静静的以一个舒服姿势坐着，并闭上你的眼睛，完全放松你全身的肌肉，从脚逐渐到脸。使它们保持放松。

    用鼻子呼吸，注意每一次吸气和呼气，但不要刻意做深呼吸。在你呼气的同时，默念一。轻松的自然的呼吸，持续10到20分钟。当你的思绪不可避免的游离时，慢慢地将你的注意力拉回到呼吸和重复“一”上。

    第二个星期

    体验不同的形式。传统上冥想都采用坐姿，但是如果你无法保持静止，也可以采取佛教徒的步行。慢慢地走，把注意力集中到你的脚接触地面的感觉上，并凝视你面前散落的足印。如果你喜欢嘈杂而不喜欢宁静，播放录着自然环境声音的音乐有助于你集中注意力。

    即使在工作时你也可以冥想。进行繁重、单调的工作时，可以暂停一下，一会再看那些材料。与其试图避免乏味或关注结果，还不如体会你体内正在发生的事情：你的呼吸、你的正在放松的肌肉以及你某个伸展动作的紧张度。

    第三个星期

    租用或购买一些有指导性的关于冥想的音像或影像制品。很多杰出的学者和老师都录制了一些关于这方面训练的、有助于你集中注意力的东西，有些指导你如何做，有些则纯粹是身体练习，如呼吸或身体放松。戈尔曼博士根据《冥想的艺术》汇编了四种方法——呼吸、体检、散步和用心冥想。这是一种很好的方式，他帮助你找到最适合你的方式，让你更深刻地理解你自己和你的世界。到书店逛逛或浏览Amazoncom这个网站，将使你获得很多新思想。

    第四个星期

    试着参加一个小组或班，在他人的陪伴下冥思是一种极为动人的经验。寻找一个佛教的寺庙，他们常常集会并向公众开放，有些甚至还提供训练。你的医生或当地的医院或许能够指导你加入一个小组，因为现在很多医疗机构把冥想当做一种减压的方式。

    冥想练习也可以提高人体的免疫力，特别是在流行性感冒蔓延的时候。其他一些如溃疡、慢性心脏病、某些肠道疾病，以及哮喘和不明原因的逆反行为等，都能通过冥想练习得到缓解。研究表明，冥想练习完全有可能增加癌症病人体内抵抗肿瘤的细胞。所以说，为提高免疫能力而花一些时间冥想是值得的。

    冥想练习是