三、自卑心理

    出于自卑感作祟，而非常害羞，这种情况是很多的。青少年因为身体长相有缺陷，或是成绩不理想，或是说话、服装、习惯等方面与同学们不一样，或是家庭经济条件不好等，经常感到自己不如别人，所以处处谨慎保守，不敢参与集体或群体的活动，在众人面前容易紧张，对来自他人的评价特别敏感，常常掩藏自己的软弱、畏缩而不与他人相处。

    害羞是一种人格特质。此种特质有些人是与生俱有；有些人是受到后天影响所致。但是如果不及早改善，将使青少年终生受到困扰。那么，怎样才能迈过“害羞”的门槛呢?

    首先，要消除自卑，建立自信。自卑缘于不自信。每个人身上都有“黑点”，同样都有自己的“闪光点”。要充分认识自己的优点和特长，如果你细细分析，就会发现自己身上有许多优点，在某些方面并不比别人差。自信是一种人格，是个性的力量，有了自信，就容易跨过“害羞”这道门槛，只要你迈出了关键的第一步，许多你原来所一直担心的难题将会“随风而去”。

    其次，要鼓起勇气，不怕失败。勇气是突破害羞障碍的重要条件。无论遇到什么困难，都不要退缩；要盯住眼前的困难，行动起来，全力以赴；要相信“我能行”，敢于尝试。成功者之所以成功，就在于领略了一千次失败的痛楚后，他们还有做第一千零一次尝试的勇气。大胆地试一次，其结果未必是你所想象的那么可怕。

    再次，就是要多学习。平时应多读书读报，增长见识，努力培养高雅健康的爱好和兴趣。有了好口才和特长，你就可以在大众场合露一手，甚至可以大显身手了。

    另外，害怕社交的人大多性格内向，因此可以通过改善性格，多参加一些集体活动来克服“害羞”的毛病，使自己成为开朗、乐观、豁达的人。对于自己不懂的知识，应该勇敢地去请教，这不仅不会损害你的形象，而恰恰表明你的谦逊与好学。

    青少年时期正是求知成才的好时候，青少年朋友切不可缩头缩脑，“前怕狼后怕虎”，错过与成功握手的机会。昂起你的头，只要你勇敢地迈出这道门槛，你会发现世界是如此的多彩斑斓。

    测测你的害羞成度

    下面共有13个题目，按五种情况计分，“非常符合及正确地描述了自己的情况”计5分，“非常不符合自己或不正确地描述自己的情况”计1分。有4个题目负向计分。13个题目的总分范围是13～65分，分数越高，表示害羞程度越高。

    请仔细阅读以下每一个句子，然后决定句中所描述的特征符合你的感受和行为的程度。请按照下面的标准在每一个句子前面的括号内填上一个数字。

    1=非常不符合或非常不正确、非常不同意。

    2=不符合

    3=无所谓符合不符合

    4=符合

    5=非常符合或非常正确、非常同意

    （）1．与很多人在一起时，我找不出适当的话题来谈。

    （）2．在宴会或其他社交场合中，我经常感到不自在。

    （）3．我觉得向别人打听消息有一些困难。（R）

    （）4．我有点儿不善交际。

    （）5．与陌生人在一起时，我感到紧张。

    （）6．刚进入新的场合时，我很快就能克服害羞的毛病。（R）

    （）7．与位高权重的人谈话时，我感到紧张不安。

    （）8．与陌生人初次见面，我表现得很不自然。

    （）9．我对自己的社交能力很自信。（R）

    （）10．直视别人的眼睛，对我来说是很难。

    （）11．与异性接触，我比较喜欢害羞。

    （）12．与陌生人谈话，我并不感到困难。（R）

    （）13．在社交情境中，我感到手足无措。

    注：R号表示负向计分测题。

《专家给学生的心理呵护书》 性格心理篇 拯救自我：抑郁是精神上的流行感冒(1)

    十四、拯救自我：

    抑郁是精神上的流行感冒

    马克-吐温说：“世界上最奇怪的事情是，小小的烦恼，只要一开头，就会变成比原来厉害无数倍的烦恼。”虽然我们渴望乐观，可事实却不容我们乐观。尽管我们知道现代人们的心理很脆弱，尽管我们知道不幸的遭遇与致命的打击可能让很多人走向心理异常，然而后果的严重性要远远超出我们的想象。抑郁就像一块黑色的纱布，遮盖了人们脆弱的心灵，让受伤的心在黑暗中独自疗伤，可伤口愈合之后，却再也不愿离开纱布，不是依赖，而是对外界的恐惧与隔离。从此，一颗孤单的心整天处在黑暗里，看不到希望与光明。人生的路上布满荆棘与阴霾，青少年要时刻保持乐观的心态，才能战胜困难，才会驱走精神上的流行感冒。

    抑郁阴云笼罩下的心灵的天空

    虽然我们渴望乐观，可事实却不容我们乐观。尽管我们知道现代人们的心理很脆弱，尽管我们知道不幸的遭遇与致命的打击可能让很多人走向心理异常，然而后果的严重性远要超出我们的想象。

    人在不同时期，就会拥有不同的心态，也会拥有不同的人生经历。许多人都可能或轻或重地陷入抑郁。抑郁情绪是一种内心上的苦闷，不愉快，心情低落，自我封闭的不良心态。一般情况下，很多具有抑郁情绪的人并非都是抑郁症，只是其中的少数人因长时间停留在抑郁之中不加遏制，使其最终发展成为抑郁症。

    周妍是个高二女生，长得端庄，漂亮，有着优异的学习成绩。但是她平时寡言少语，很少和同学交往。在大家眼里，她就是个孤傲的公主。可是大家有目共睹的是，她与高三年级一个很帅气的男生有着密切的交往。然而，这位帅气的男生最近又和学生会主席——一个活泼可爱的女孩子好上了，这已经闹得学校里尽人皆知。

    而现在周妍总是压抑、郁闷、无精打采、心情低落、神情恍惚，而且伴有头晕、心慌、头痛、失眠、记忆力下降，甚至走路不稳等症状，以致在这次期中考试中成绩较差，她的名次已下滑到全班第37名。更为严重的是，她开始觉得活着没有意思，就是努力考上了大学，也没有了任何意义。这种轻生的思想使她好几次要自杀，致使她在学校里无法继续学习，于是她不得不休学。

    在我们的生活中，总是存在大大小小的挫折与失败，当我们失去了最珍贵的东西，当我们失去了最心爱的恋人，当我们最依赖的亲人再也不会回到我们身边的时候，我们会悲伤，会痛苦，甚至会绝望。

    抑郁是一种消极的情绪，它可能是暂时的。这种抑郁情绪的产生，是抑郁者消极认知的结果。抑郁的人大多极力压抑自己某种愤怒或者不满的情绪，他们很少向家人、朋友、老师或者同学倾诉，结果使这种消沉的情绪长期积聚在内心里。

    对于抑郁的人，所有的怜悯与同情都不能摧毁那堵把自己与世界隔离开的墙。在封闭的墙内，不仅拒绝别人的帮助，而且时时都在惩罚自己。

    被抑郁的桎梏所困扰

    “现在我成了世界上最可怜的人。如果我个人的感受能平均分配到世界上每个家庭中，那么，这个世上将不会再有一张笑脸，我不知道自己能否好起来，我现在这样真的是很无奈。对我来说，或者死去，或者好起来，别无他路。”亚伯拉罕-林肯身为美国第16任总统，也未能幸免于抑郁的折磨，而且这种绝望困扰了他的一生。

    抑郁这种“心灵流感”，它可以毫无阻拦地闯入人们的生活，不管这个人拥有怎样的成就、地位、文化或财富，它都会把人们与愉快隔离开来。

《专家给学生的心理呵护书》 性格心理篇 拯救自我：抑郁是精神上的流行感冒(2)

    王昆是机关的一名女职员。今年28岁的她来自于一个农民家庭，父母都没有文化。她从小就学习勤奋，家里对她寄予很大的希望，她也发誓要使父母生活得更好。因此，她从小就拼命读书，从小学一路领先到大学。但是由于整天埋头苦读，王昆很少交朋友，更没有什么知己，因此，王昆感到非常孤单、寂寞。特别是参加工作之后，工资不多，她仍然无法让父母过上好日子，经常心里自责。

    由于她总是很难与人相处，每天一个人独来独往，心里也很想与他人交往，可是又不敢，也不知道怎样去交朋友。四年前经人介绍和同事结婚，但两个人感情不和，常因一点小事吵架。所以，四年来她有一种难以言表的忧郁与苦闷，感到一切都不顺心，前途一片渺茫，她想哭，可是又哭不出来，即使是喜事，王昆也毫无喜悦的心情。以前很喜欢听音乐、看电影，可是现在却感到索然无味。工作上也无精打采，无法振作。她深知长期下去，会伤害自己的身体，可又苦于无法解脱。有时她感到很悲观，甚至想到死，但对人生还有留念，觉得死得不值，因而不能下定决心。

    抑郁者的人生态度往往很消极。正是抑郁使人丧失了自尊和自信，总是自我贬低、自我责备。不管对环境，还是自我，都不能积极地看待。对环境的压力逆来顺受，对自我因感到难以主宰而随波逐流。于是在人生道路上没有理想，没有期待，有的却是绝望和沮丧。抑郁的人总感到茫然无助，对一切都难以适应，于是陷入失落中而难以自拔，只有退缩回避。我们身边常常有这样的人，当人生中出现一些变故，遭遇一些坎坷时，或者生活环境不如意时，便心神不宁，精神不振，茶饭不思，无心工作，甚至不想活下去，整个人跌入消极颓废之中。

    面对抑郁这张网

    人们面对挫折常常缺少足够的勇气，这样就会产生沮丧、失落、抑郁的情绪。在现实生活中，总会有大大小小的失败与挫折，每当这些到来的时候，我们就会悲伤、痛苦，以至绝望。这些抑郁和悲伤是因明确的现实事件而引发的，它是正常的、短暂的，有的还有益于青少年的成长。然而有一部分人的抑郁症状并没有非常合理、非常明确的外部诱因；而另外一部分人，尽管在生活中受到一些负面事件的影响，但是他们的抑郁症状却持续很长时间，大大超出了一般人对这些负面事件的情绪反应，并且日趋恶化的抑郁症状严重地影响了工作、学习和生活。如果是这样，那么极有可能，他们得了抑郁症。

    19世纪末俄国大作曲家代表之一柴可夫斯基，是浪漫主义运动最后阶段的一个悲观主义者。

    人们说柴可夫斯基的音乐是苦闷的，而他的这些苦闷和他抑郁、痛苦的经历有着密切的关系。儿时的柴可夫斯基就表现出性格内向、敏感、忧郁的特质，他的老师芳妮回忆说：“他极其敏感，所以对待他我要特别小心，一点小事都会伤到他的心。他就像瓷器一样脆弱。对于他，根本谈不上处罚。对其他孩子来说根本不当回事的责备与批评，也会令他难过半天。”

    在他青年时期，敏感脆弱的性格就感觉到现实社会并非他所希望的那样。他宿命论的思想和他的怀疑主义，使他在落日的余晖中孤独地寻找对人生的妥协。音乐成了他自我救赎的唯一方法。在他的一生中，种种生活的波折和不如意使他抑郁不堪，促使他走向痛苦。

    在柴可夫斯基的一生中，他几次因精神濒临崩溃而想到自杀。在社交活动中，抑郁像魔鬼一样与他纠缠。所以他总能写出一些令人泪眼婆娑的调子和伤感的旋律。这种酸苦的忧伤，影响了后期他的很多作品。

    抑郁就如同透过一张网观看外面的世界。不管你在考虑自己还是世