《专家给学生的心理呵护书》 性格心理篇 拯救自我：抑郁是精神上的流行感冒(3)

    抑郁是禁锢人心的枷锁，困扰人们在现实的世界中无法调适自我，只有逐渐退缩到自己的小天地里来逃避抑郁。为了使你的生活永远充满阳光，为了使你有一个健康向上的心理，就一定要消除抑郁情绪。

    走出抑郁，告别心灵感冒

    抑郁在情绪上表现为低落，对什么都不感兴趣，悲观忧郁，心情烦躁。在行为上，抑郁者会动作缓慢、沉默寡言、委靡不振等。抑郁是一种比较常见的心理问题。因为常见，所以抑郁又被称为流行性“心灵感冒”。如果抑郁情绪长时间不能得到很好的控制，便会发展成为抑郁症。

    青少年时期由于自我意识水平处于不稳定时期，因而对事物的看待也会经常出现偏差，无论对他人，还是对自我的评价都具有情绪性或片面性，特别在意别人的眼光，对别人给予自己的评价非常敏感。青少年的情感丰富，每遭受情感挫折，就会悲观消沉，甚至会因轻生而走上自杀的道路。

    家庭环境也会导致青少年的抑郁情绪。家庭气氛过于严肃或压抑，父母对孩子冷漠，会使孩子长期缺少爱的体验，心情压抑，经常处于忧虑和紧张之中，轻微的刺激就可能引发抑郁症。还有的父母给孩子施加过多的压力，对孩子的要求太过严厉苛刻，使孩子在恐惧与压力中长大，当压力和要求超过孩子自身所能承受的程度时，他们就会产生抑郁、焦虑等症状。

    除此，青少年已经面对或即将面对的各方面压力，如学习、考试、受到父母或老师的批评和处罚、与同学的人际关系、就业、父母离异或死亡等都会引发抑郁症。

    另外，性格因素也是引发抑郁症的又一重要原因。青少年意志薄弱、优柔寡断，会使他们在困难面前表现为消极退缩或逆来顺受，遭遇的失败多了，人就会产生自卑，形成抑郁。

    要消除抑郁情绪，就要学会对自己做出客观的评价，既不妄自菲薄，低估自己的能力，也不自高自大，高估自己的价值，更不要只在乎他人对自己的看法与评价。

    一、要调整个人期望

    青少年需要面对学习、生活和人际交往等诸多问题，有的人性格开朗，比较乐观，有的人情绪消沉，易于抑郁，于是，期望便在这里发挥着重要的作用。在学习上不可能样样都是第一，在生活上不可能事事都顺心如意，在人际交往上不可能与每个人的关系都亲密无间，至善至美，因此青少年要确立切合实际的期望，以减少抑郁心理的产生。

    二、培养乐观的人生态度

    面对失败与挫折，青少年应该学会自我安慰、自我调节。遇到不开心的事，要保持豁达开朗的情怀，多从好的、积极的角度着想。同样是一片荒地，悲观的人会叹息将来变成一座座坟茔，而乐观的人则急于勾画美丽的高楼大厦。

    三、建立良好的人际关系

    良好的人际关系可以给我们提供信息、支持、辅助和安慰，有助于避免抑郁情绪的产生和恶化。

    四、学会合理地表达自己的情绪

    在心情激动的时候，可以做些消耗热量的运动，这样就能把积聚在体内的紧张能量释放出来。在情绪焦虑不安的时候，可以找家人或要好的朋友谈心，倾吐心中的郁闷，把憋在心里的话都说出来后，心情也会平静很多。

    五、注意锻炼自己的意志

    人们常说：“生活就像爬山，只有意志坚强的人才会到达制高点。”一个人如果没有坚强的意志，他就不可能创造人生的奇迹。人活一世，总不会一帆风顺，因此烦恼和痛苦也随之产生，但是我们一定要在烦恼与痛苦中振作起来，才会成为勇者。

《专家给学生的心理呵护书》 性格心理篇 拯救自我：抑郁是精神上的流行感冒(4)

    测测你有抑郁症吗

    你有抑郁症吗？请做下面的测试，只需做出“是”或“否”的回答即可。

    测试开始

    1.你对任何事物都提不起兴趣。

    2.你容易哭泣。

    3.你觉得自己很失败，而且一事无成。

    4.你常常爱生气而且容易激动。

    5.你没有食欲，不想吃东西，品尝不出任何味道。

    6.即使有家人和朋友的帮助，你依然不能摆脱心中的苦恼。

    7.你不能集中精力。

    8.即使最亲近的人你也懒得答理。

    9.你常无缘由地感到疲乏。

    10.你觉得无法继续你的日常学习。

    11.你常因一点小事而烦恼。

    12.你感到自己的精力不足，动作减慢。

    13.你感到被欺骗，中了圈套或有人想抓住你。

    14.你感到做什么事情都很困难。

    15.你感到情绪低落、压抑。

    16.你感到生还不如死。

    17.你感到很寂寞。

    18.你感到前途一片渺茫。

    19.你常感到恐惧。

    20.缺乏自信，总觉得自己哪里都不好。

    21.你觉得自己说话越来越少。

    22.在早晨和上午常觉得心情极差。

    23.没有心情看电视、课外读物，做什么都开心不起来。

    24.你经常责怪自己。

    25.你感到很苦闷。

    26.你晚上常常失眠或很早就醒来。

    27.这段时间你总是处在愤怒和不满状态中。

    28.你觉得大家对你不太友好。

    29.你以为若你死了别人会生活得好一些。

    30.你觉得自己没有什么价值。

    评分标准

    回答“是”得1分，回答“否”得0分，然后计算总分。

    测试结果

    0～4分：你的心理基本正常，没有出现抑郁症状。

    5～10分：你有轻微的抑郁症状，可进行自我心理调节，保持开朗乐观的心境。

    11～20分：你属于中度的抑郁，应去咨询医生，并进行必要的治疗。

    21～30分：你精神明显抑郁，症状十分严重，你应请医生给你治疗，同时要在精神上进行自我训练，让自己尽早从消极、压抑的情绪中脱离出来。

《专家给学生的心理呵护书》 性格心理篇 梳理自我：偏执让人生败走麦城(1)

    十五、梳理自我：

    偏执让人生败走麦城

    提起偏执，人们很容易将它与强者、成功者联系在一起，人们以为某些类型的成功者，如政客、哲学家、音乐家，正是因为他们的偏执人格才使他们成功的。似乎偏执是成功的先决条件。而真实的情况恰恰与此相反，偏执不仅不是成功的促成要素，而且是一切失败的总根源。

    牛角尖不是好钻的

    偏激的人大多固执，固执的人大多偏激。心理学称之为：偏执。偏执的人会以片面的、绝对的眼光看待问题。他们总是戴着有色眼镜，固执己见，以偏概全，钻牛角尖，对别人的规劝和商讨一概置之不理。

    三国时期的关羽，过五关，斩六将，单刀赴会，水淹七军，何等的英雄气概。然而他也有自己的弱点：固执偏激，刚愎自用。在他受刘备的重托留守荆州时，孙权派人来为儿子向关羽的女儿求婚，关羽怒火大发，不计后果，恶语中伤，以自己个人的好恶与偏激对待事关全局的大事，导致吴、蜀联盟的破灭。最终落得个败走麦城，背负身亡的悲惨结局。如果关羽当时的态度中少一点偏激，不意气用事，那么，吴蜀联盟也不至于失败，荆州的归属也该是另一番场面吧！

    关羽不但鄙视对手，也不把同僚当回事。有名的大将马超前来从降，刘备封他为平西将军，远在荆州的关羽对此大为不满，立刻给诸葛亮去信，责问说：“马超能比得上谁？”老将黄忠被分封为后将军，关羽却当着众人的面宣称：“大丈夫终不与老兵同列！”盛气凌人且气量狭小、目空一切，其他的人就更不被他放在眼里，很多遭到他诬蔑凌辱的将士对他敢怒不敢言，以至众叛亲离。在他陷入绝境时，最终无人救援，以致身败名裂。

    偏执的人往往按照自身的好恶与一时的心血来潮去论人论事，缺少理性的态度与客观的标准。

    在我们的现实生活中，常常有某些偏执的人，他们不能正确地对待他人，也不能正确地对待自己。他们极度地感觉过敏，对侮辱和伤害耿耿于怀；思想行为固执死板，敏感多疑，心胸狭隘；爱忌妒，看到别人做出成绩，有了名气，就会感到紧张不安，妒火中烧，不是寻衅争吵，就是在背后说风凉话，或公开抱怨和指责别人，等等。看到别人不如自己，又会冷嘲热讽，灭别人士气长自己威风。处处都要别人尊重自己，唯我独尊。面对重大问题，常常意气用事，主观武断，我行我素。这种人在家不能和睦，在外不能与朋友、同事相处融洽，别人只好对他敬而远之，恐怕在社会上是很难落脚的。

    就如海子和郭路生，这两位都是新诗潮的代表人物。海子1989年在山海关卧轨自杀，而郭路生因患精神分裂症住进了北京的精神病院。两位诗人用各自的方式诠释了偏执,他们的世界和我们的世界是如此的格格不入,以至于用我们的眼光来看,他们的命运就是一出荒诞的悲剧。

    偏执状态是一种走极端的不理性的状态，出现这种状态正好反映出人的理性不成熟或理性衰败。因此，偏执是理性贫乏或理性扭曲的结果。而偏执型的人根本无法保持内心宁静和幸福，他们也无法获得精神活力，他们是自我的独裁者、压迫者和限制者。假如偏执型的人不努力改变自己的性格，他们一定会给自己的生活带来极为复杂的不良后果。

    偏执的麦克唐纳神父

《专家给学生的心理呵护书》 性格心理篇 梳理自我：偏执让人生败走麦城(2)

    这个世界是很复杂而多面的。没有一个人能够完全了解这个世界，从这一点来说，任何人对于这个世界的认知都是片面的，我们所关注的事物，也许只是事物的一面或者几面。所以，交流和沟通才显得如此重要，我们需要了解他人的观点以修正自己的偏差，我们需要不同的声音出现。

    世界上还有一种人，他们所关注的事物，也许并没有一个面，只是一条线，甚至只有一个点。他们的世界不是复杂的，而是单纯的。因为单纯，他们把我们放在N件事上的热情，放在一件事上，因此，他们显得比我们虔诚或者狂热得多。这种人，就是我们平常所说的偏执的人。

    有一位牧师对上帝十分虔诚，邻人都很尊敬他，因为他是圣人的典范。一天，突然天降大雨，倾盆大雨接连不断地下了20多天，水位上涨，牧师不得不爬上了教堂的屋顶。正当他在那里冻得瑟瑟发抖时，有个人划着船过来，对他说：“神父，到船上来，我带你到高地去。”

    牧师看了他一眼，说道：“我一直都是按照上帝的旨意做事，我是上帝的仆人，所以我真诚地相信上帝，你还是驾船离开吧，我将留在这里，上帝会来救我的。”

    那人划着船走了。过了两天，水位升得更高，牧师死死地抱着教堂的塔顶，他的周围，水在打着旋转。这时候，有一