一、调整认知

    对同一个人来说，不同的认知会得出不同的结论。悲观的人常常对自己有一些歪曲、错误的认知，认为自己“没有能力”、“很笨”、“大家都不喜欢我”等。他们的这些认知大多是消极、不客观、不符合实际的。

    所以，对于悲观的青少年学生来说，首先要做的就是调整自己的这些不合理认知，要学会接受自己、悦纳自己、全面地看待自己，不要专看缺点而忽视了自己的优点与长处。每一个人身上都有独特的优势，要学会发现自己的闪光点。

《专家给学生的心理呵护书》 情绪心理篇 重塑自我：悲观是萦绕心头的不散阴云(5)

    二、调整归因

    悲观的人总是喜欢把自己的成功归结于幸运等既不稳定又不可靠的原因，把失败归结于自己的脑子笨、能力差等不可改变的原因。这样，他们必然看不到任何希望，因为带来成功的运气是自己无法控制的，而让自己失败的能力又是无法改变的。

    要想以乐观的心态面对人生，就必须调整这种不客观、不理智的消极原因。青少年要学会把成功归结为自己的努力、勤奋等可以改变的原因，或者归结为自己有能力、聪明等积极的原因，把失败归结为自己粗心、不够努力等可以控制的因素。

    三、调节应对方式

    悲观的人遇到困难时，常常采用两种应对方式，一种是退缩，另一种是自责。这两种方式都是消极的，对战胜困难是没有任何帮助的。只有调整自己的应对方式，以积极乐观的态度处理问题才能走出困境，重获信心。

    四、树立信心

    悲观的人常常对自己缺乏信心。帮助自己树立信心，对克服悲观情绪很重要。心理学家们认为信心的获得来自于对过去成功的体验。因此要树立信心关键的一点就是让自己体验到成功。

    体验成功的诀窍就是为自己确立小的目标。比如你的最终目标是期末考试取得好成绩。这时你可以为自己制定一些子目标:在平时考试中取得好成绩等。要看到每实现一个子目标，自己就进步了一点，离成功也就更近了一步，因而也就更加对自己充满信心。

    测测你的悲观指数

    难得偷闲来到度假村，住进向往已久的高级饭店，放下行李，换上舒适的服装，心里觉得真是愉悦舒畅、轻松无比。这时你走近窗边，打开窗户之后，你看到……

    A．一眼就看到饭店附设的豪华游泳池，同时有人在戏水

    B．看到日月潭水面上有许多游艇

    C．见远方隐约有一座小岛

    D．就在窗前有一片小花园，种满了各式各样的植物

    测试结果

    选A的人，属于“45%悲观型”

    一般来说，饭店房间的窗户，离附近的游泳池都不会太远。也就是说，虽然你的眼光并不短浅，但内心觉得未来是不可预测的，属于45%悲观的类型。建议你多看看名人传记，让他们的成功经验来激励你创造未来！

    选B的人，属于“45%乐观型”

    能一眼就看到整个日月潭的你，表示对未来抱持着颇大的展望，也有信心朝着自己的目标前进。可说是属于45%程度的乐观者。建议你做事前多看多听，避免流于过度主观。

    选C的人，属于“90%超乐观型”

    竟然能够隐隐约约地看见潭中远方的小岛，表示你实在是一个无可救药的乐观者。你的未来纵使有挫折、困扰，也无法阻止你继续乐观下去的天性！不过，建议你尽量把别人的意见听进心里，免得乐极生悲喔！

    选D的人，属于“90%超悲观型”

    虽然窗前的植物很美，但你只选择这么近距离的东西，可见你一定是个极为悲观的人。偶尔浮上心头的乐观念头，肯定一下子就被你心中的小恶魔给弄死了。建议你一定要多接触光明面的人、事、物，帮自己早日走出这超悲观的阴影！

《专家给学生的心理呵护书》 情绪心理篇 善待自我：焦虑是难以跨越的火山(1)

    三、善待自我：

    焦虑是难以跨越的火山

    英国诗人弥尔顿说过:“心灵有它自己的地盘，在那里可以把地狱变成天堂，也可以把天堂变成地狱。”人的一生总会充满许多迷惘、许多愧疚、许多坎坷、许多无奈，稍不留神，人们就会被自己营造的心灵监狱所囚禁。因此，青少年朋友一定要养成这样一个习惯：当你遇到不理想的生活状态时，不必焦虑，不必恐慌，要保持一颗平常心。这样你才会挣脱心灵上的各种枷锁，你的生活也因此而轻松快乐。

    可怕的考试焦虑

    在生活中我们总会遇到许多烦恼事，你第一次和一位重要领导见面，你的上司正在大发脾气，你遇到一场非常重要的考试，当对这些事束手无策时，就会感到强烈的焦虑。焦虑是由于感觉到了一种迫近的危险而产生的不愉快甚至是紧张、恐惧的情绪。“人生不如意事，十有八九”，焦虑在所难免，但是我们总会陷入焦虑的泥潭中而无法自拔。

    小惠是某中学初三的住校生。某日下午第三节课后来到心理辅导室。在接待室耐心地等待，直至其他学生陆续走开，她才一个人走进了辅导室里间。刚刚坐下还未开口，她的眼泪就“噼里啪啦”地滚落下来。在会谈的50分钟时间里，她始终伤心地哭泣着，笔者先后给她递了4次纸巾，竟然全部湿透。她一边擦拭着眼泪，一边向心理辅导老师倾倒着心中的苦水——

    我的成绩从班里第9名退到了40多名！月考刚过，分数还没公布，是我根据老师公布的答案自己估算出来的，我感觉得到的！很多题目我本来会做的，但不知为什么看错了。考试之前我很紧张，因为这是这学期第一次重要的考试，我特别看重它。和大家一样，我有充分的准备时间，但我就是毫无信心，而且惧怕失败。到了第一场语文考作文的时候，突然脑子一片空白。等我回过神来的时候，什么都没有想，却已过去了十多分钟！我都不知道自己在干什么，怎么会这样啊？语文考完后我很担心，接下来的三门没有发挥好，特别紧张，每一门考试时都想上厕所！我当时只求把所学到的东西都能记起来，不要有什么遗憾就可以了。但考试时我却一点把握都没有，很多题目都不会做，出了考场之后才发现自己居然看错了好几道题。我也不知道怎么会这样的。

    平时，我晚上一般在9点半就能睡着了，但这一个多月来几乎夜夜做梦，第二天起来觉得很累很累。白天脑子里昏昏沉沉，上课没有精神，听不进去！我心里真的很着急，这样下去我真的受不了了！

    小惠所反映的是一种典型的考试焦虑情绪，这在现在的学生中具有相当的普遍性。持续的焦虑会导致抑郁，当事人会经常哭泣，睡眠质量很差，食欲减退，不喜欢运动，想象自己得了莫名其妙的某种疾病，甚至感到生活没有意思，严重的还会出现自杀念头。

《专家给学生的心理呵护书》 情绪心理篇 善待自我：焦虑是难以跨越的火山(2)

    一定程度的焦虑，即中等程度的焦虑是必要的，它能促进学生各种知识技能的获得，处理好人际关系，激发最有效的学习行为。一个人长期处于高焦虑状态，对学习是不利的。因此，长期的高焦虑和低焦虑都会给学习带来不利的影响。高焦虑的学生经常处于一种较高的紧张状态，常常容易激动，表现出高于一般人的动机或好胜心。低焦虑的同学一般反应比较迟钝，动作拖拖拉拉，精力较难集中。在学习、劳动、考试以及各种课外活动特别是竞赛活动中，缺乏主动性、自觉性、迫切性和自我提高的内驱力。

    无论是长期的高焦虑还是低焦虑，都可能导致学习上的观察力减弱、注意力分散、记忆力降低、思维迟钝等不良后果，影响学习成绩的提高和身心健康。试想，如果一个人没有理想、没有目标，工作、生活和学习必然懒懒散散，提不起兴趣。反之，如果一个人有远大的理想、有追求，必然会想方设法去争取成功，在这个过程中，会有挫折、有困惑，之后再抗争——自然焦虑就产生了。所以，长期的焦虑我们要想方设法给予消除，适度的焦虑我们要给予维持。这就像航船，有风平浪静，也有急流险滩，更多的是奋力拼搏——这才是美丽的风景，才可能到达幸福的彼岸！

    杞人忧天毫无意义

    焦虑是我们生活中不可避免的一部分，每个人都会在生活中的某个时刻为某一件事情而感到焦虑。

    现代社会是充满竞争和挑战的时代，或者说是一个“机遇”和“危险”并存的社会。在这样的环境里，保持一份豁达与从容好像很不容易，许多人也许都希望拥有一种宁静的心态，然而我们却常常被焦虑所围困。

    石油公司的一些运货员私自扣下了给客户的油量，卖给了他人，而老板对此毫不知情。一天，政府的一个稽查员来找老板，对老板说他掌握了关于老板的员工盗卖石油的证据，要检举他们。但是，倘若老板贿赂他，给他一些钱，他就会打消这个决定，放他们一马。老板不赞同他的想法和态度，因为老板认为这是那些贩卖不法石油的员工的问题，与自己无关，但是法律又有规定“公司应该为员工的行为负责”。况且，一旦案子上了法庭，有些媒体就会来炒作，就会毁了公司的名誉和生意。老板开始焦虑，并因此而生病，三天三夜不能入睡，他一直在想:我到底该如何办才好呢？是给那个人钱呢？还是不管他，随便他怎么办？

    老板终于决定不这样担忧了，他问自己：如果不给他钱的话，最坏的结果会怎样呢？答案是：公司垮掉，事业被毁，但是他不会被关押起来。而后呢？他可能会找个工作，其实也没有那么坏。一些公司也许愿意雇用他，因为他很精通石油。因此，很有趣的是，他的焦虑开始减轻，然后，他开始冷静地思考解决的方案：除了给他金钱或者上告外，还有没有其他办法？找律师啊，他也许有更好的点子。

    第二天，老板去见了律师。晚上，他睡了一个好觉。过了几天，律师要老板去见地方检察官，并将全部情况告诉检察官。意外发生了，当老板讲完情况后，检察官说，这件事我知道，那个自称政府稽查员的人是一个通缉犯。老板心中的石头终于落了下来。这次经历让他永远难忘。从此以后，每当他开始焦虑担心的时候，他就会用这个经验帮助自己摆脱焦虑。

《专家给学生的心理呵护书》 情绪心理篇 善待自我：焦虑是难以跨越的火山(3)

    焦虑是一种没有明确原因的、使人不愉快的紧张状态。适度的焦虑可以使人的警觉度得到提高，身心潜能得到充分调动。但是若焦虑过度，就会妨碍我们去应付、处理面前的危机，甚至会妨碍我们的日常生活。

    想象的不幸往往比真实的不幸更加可怕。焦虑者往往会把他们的焦虑高潮归咎于引起他们焦虑时正在做的事情，并从此害怕和回避那样的具体情境。而恰恰是这种害怕和回避，加重了他们的焦虑体验。所以，对于处在焦虑中的当事人而言，最重要的就是要引导他们直面焦虑。

    无法入睡的商人

    与悔恨内疚一样，过分焦虑也是人性的一种消极而毫无意义的缺陷之一，是一种精力浪费。当你悔恨时，你会沉浸于过去，为自己的某些言行而不快或沮丧，在对往事回忆中消磨掉自己的时光。当你产生焦虑时，你就会利用宝贵的时光，无休无止地考虑将来的事。而对我们每个人来说，不管是沉浸于过去，还是焦虑未来，其结果都是一样的：徒劳无益。

    一个商人在床上翻来覆去、折腾了足有几百次却依然难以入睡。妻子不停地劝慰丈夫说